Gândirea negativă crește depresia

• Aprilie 29, 2024

Una dintre cele mai mari cauze ale depresiei este gândirea negativă. Majoritatea oamenilor au gânduri negative ocazionale, dar asta nu vreau să spun. Vorbesc despre un model de gândire negativă. Pentru unii dintre noi, paharul nu este doar pe jumătate gol, dar are și o crăpătură mare și se scurge peste tot!

Am fost numită pesimistă și negativă toată viața, la care am răspuns întotdeauna: „Nu sunt pesimist - sunt realist”. A avea experiențe negative și dureroase (mai ales dacă există multe dintre ele) ne determină să ne așteptăm la cel mai rău. După cum știm cu toții, se întâmplă lucruri rele, dar nu întotdeauna.

Justificarea mea pentru atitudinea mea negativă a fost: „Dacă vă așteptați la cel mai rău, nu numai că nu sunteți dezamăgiți sau prinși de gardă, dar uneori, sunteți plăcut surprins.” Pentru mine a avut sens perfect, dar ceea ce nu mi-am dat seama este că uneori gândirea ta negativă este o profeție care se împlinește de la sine. Vă așteptați să se întâmple lucruri rele, deci nu permiteți să se întâmple lucruri bune și invitați în mod inconștient în viața voastră lucruri rele.

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește relațiile. Cert este că nimeni nu se bucură de negativitate. Nici măcar cel mai negativ, nu am apreciat pe nimeni să plouă în parada mea ocazională.

Ați fost în jurul oamenilor negativi. Știi ce este un downer. Poate că tipii care nu au sunat niciodată nu au putut face față cu trâmbița noastră. Și poate că negativitatea noastră este ceea ce a atras toți ticăloșii să înceapă!

Nu sugerez să fim toți Pollyanna, așteptând ca viața să fie un castron de cireșe. Nu este. Uneori mușcați într-o cireșă, găsiți o groapă și ciolați un dinte. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, acele cireșe sunt delicioase și toți dinții rămân intacti. Ar trebui să ne concentrăm pe 100.000 de vișine delicioase, mai degrabă decât pe un dinte cioplit.

Am fost conectați, apoi am programat să ne gândim așa cum gândim, dar nu este cioplit în piatră. Nu trebuie să continuăm să gândim atât de negativ. Primul pas în schimbarea modului în care gândim este identificarea gândurilor negative. O facem atât de mult, încât nici nu ne dăm seama dacă nu acordăm o atenție deosebită.

De exemplu, să zicem că mergeți la un interviu de angajare. Aștepți în hol și îți spui: „Ar trebui să-mi port pantalonii negri. Aceste albastre sunt prea strânse. Iar albastrul din această cămașă nu este o potrivire perfectă. Ce spune asta despre abilitățile mele organizaționale? De ce sunt chiar aici? Nu sunt calificat pentru acest job. Nu mă vor angaja niciodată. ”

Gânduri ca acestea îți afectează atitudinea, stima de sine și modul în care te prezinți. Dacă nu sunteți angajat, cel mai probabil va fi pentru că v-ați prezentat ca un pierdut - nu pentru că sunteți unul. Ați crezut că nu sunteți calificat pentru acest loc de muncă, așa că v-ați transmis. Dacă nu crezi în tine, nimeni altcineva nu o va face.

Depune un efort conștient pentru a gândi pozitiv despre tine și a vorbi acele gânduri pozitive. Spuneți-vă: „Sunt o persoană inteligentă, atrăgătoare și competentă. Sunt iubitor, iubit și apreciat. Sunt capabil să fac orice slujbă pentru care sunt instruit. Sunt demn de lucruri bune, inclusiv dragoste, laudă, iertare și prosperitate. ”

V-ați vorbit să credeți lucrurile negative, deci dacă vă spuneți lucruri pozitive, în cele din urmă le puteți și le veți crede.

De cele mai multe ori, gândurile noastre negative despre noi înșine provin din lucruri crude pe care le-au spus alții. Uneori, acele lucruri sunt mai greu de depășit, dar este posibil. Și amintiți-vă: doar pentru că cineva spune ceva nu înseamnă că este adevărat!

Indiferent de modul în care a început gândirea negativă, nu trebuie să îi permiteți să vă controleze viața. Cea mai bună metodă de a învăța cum să schimbi tiparele gândirii este să vezi un terapeut autorizat. Talk terapia este un instrument de neprețuit în abordarea tiparelor de gândire și poate fi esențial pentru a vă ajuta să depășiți gândirea negativă, iar asta vă va reduce depresia.

Nu ai început să gândești negativ ieri, așa că nu te aștepta să-l schimbi peste noapte. Am lucrat la asta de câțiva ani și am făcut progrese, dar tot revin la vechile mele moduri de a gândi atunci când nu sunt atent. Nu este ușor, dar merită efortul.

Sotul meu este o persoana foarte pozitiva. El a fost modelul meu și ajutorul meu și sunt atât de recunoscător pentru schimbările pe care m-a ajutat să le fac în gândirea pozitivă. Dacă este posibil, înconjoară-te de oameni pozitivi. La fel cum negativitatea pare să se „frece” de tine, la fel și pozitivitatea.

Încă mă șochează când aud lucruri pozitive și pline de speranță care îmi ies din gură! Dacă o persoană „pe jumătate goală” ca mine poate deveni mai pozitivă, puteți, de asemenea!

Instrucțiuni Video,: Sfat de Sănătate. Cum scăpăm de gândurile negative și de unde vine depresia (Aprilie 2024).