Nordic Walking

• Mai 5, 2024

Nordic Walking este o tehnică de mers dezvoltată în Finlanda în anii 1980 pentru a ajuta schiii de fond să continue antrenamentul în timpul verii. Pur și simplu înseamnă mersul cu doi stâlpi de aluminiu ușor Marele beneficiu al Nordic Walking este faptul că exercită corpul superior și inferior în același timp în care mergi. Cu fiecare balansare a brațului, întăriți musculatura superioară a gâtului, a gâtului și a spatelui. Mergi natural în ritmul și ritmul tău normal, dar folosești două bețe în timp ce mergi

Oricine poate face Nordic Walking. Indiferent de vârstă sau sex, puteți beneficia de această activitate. Este o activitate distractivă și se poate face singur sau cu prietenii. Este un ajutor la scăderea în greutate și vă face mersul zilnic mai interesant.

Este o activitate de stres scăzut. Stâlpii preiau o parte din stres din genunchi. Este în siguranță, relaxează corpul și dacă mergi singur, folosind stâlpii oferă companiei în timp ce stâlpii fac clic pe clack pe pământ. Stâlpii dvs. oferă, de asemenea, o măsură de securitate și pot fi folosiți ca protecție împotriva câinilor. Nordic Walking se simte mai puțin obositor decât mersul normal, în timp ce stâlpii te susțin și te propulsează.

Mersul normal folosește doar 70% din mușchii corpului, dar Nordic Walking va utiliza cel puțin 90% din mușchii corpului. De asemenea, este excelent pentru tonifierea corpului și pierderea în greutate. Veți cheltui 280 de calorii pe oră mergând normal, dar acest lucru crește la 400 de calorii pe oră dacă folosiți bețișoarele. Utilizarea de beți crește consumul de energie cu 46%.

Stâlpii de mers nordic diferă ușor de stâlpii de mers pe jos sau de trekking. Acestea vin cu vârfuri de cauciuc amovibile pentru mersul pe suprafețe dure și vârfuri metalice întărite pentru a fi utilizate pe trasee. zăpadă sau gheață. Nu au o prindere de mână modelată, așa cum fac stâlpii de trekking. Acest lucru este pentru a permite eliberarea mai ușoară a stâlpilor în timp ce pășești. Curelele de la încheietura mâinii sau jumătatea mănușii, atunci când sunt reglate corespunzător pentru a se potrivi, păstrează contactul cu stâlpii. Folosirea chingilor sau mănușei elimină nevoia de a strânge stâlpul strâns și permite mișcarea mai liberă a brațelor și a stâlpilor. Cu toate acestea, dacă aveți o pereche de stâlpi de mers pe jos sau de trekking, îi puteți folosi cu condiția să vă amintiți să strângeți stâlpii în mod liber. Prinderea strânsă a polilor va provoca tensiune în brațe și umeri și va anula beneficiul relaxant al mersului nordic.

Stâlpii pot fi achiziționate fie ca piese de blocare reglabile, fie dintr-o singură bucată, fie cu două sau trei piese. Reglabil este cel mai bun deoarece puteți regla lungimea stâlpului pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. Stâlpii reglabili sunt, de asemenea, ideali pentru călătorie, deoarece pot fi prăbușiți pentru a se potrivi într-o valiză sau rucsac.

Este important să vă reglați corect stâlpii pentru a se potrivi înălțimii dvs. Stai stâlpul în poziție verticală până când atinge cotul. Partea superioară a stâlpului trebuie să fie la nivel cu cotul. Reglați-vă stâlpul până când atingeți această înălțime și apoi blocați stâlpul răsucind spre dreapta.

După ce ați ajustat stâlpii la înălțimea potrivită, sunteți gata să începeți. Purtați-vă pantofii sau cizmele normale de mers, creați-vă un pas frumos relaxat și bucurați-vă. Du-te!

Instrucțiuni Video,: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (Mai 2024).