Obezitate și alimentație sănătoasă

• Mai 21, 2024

Una dintre cele mai sănătoase metode de a slăbi și de a menține un stil de viață sănătos este consumând alimente întregi. O mare parte din viața sănătoasă schimbă modul în care privim mâncarea. Mâncarea ar trebui privită ca fiind nu numai plăcută și plăcută, ci și ca combustibil pentru organismul nostru. Știați că alimentația sănătoasă joacă un rol mai mare în pierderea în greutate decât fitness-ul? E adevarat!

Proporția procentuală de alimentație sănătoasă și fitness este de 80/20; 80% alimentație sănătoasă și 20% fitness. Mâncarea sănătoasă în sine are, de asemenea, un raport 80/20: 80% alimente curate și 20% tratamente. Dacă ne prindem ocazional de gustările gustoase ale vieții, ne vom găsi binging, mâncând junk food și mâncând „murdar” mai des decât nu. Aceasta adaugă mai multe calorii în plus și creșterea nedorită în greutate.

O persoană supraponderală / obeză poate petrece cât mai mult timp în sala de gimnastică pe care o permite medicul de îngrijire primară. Cu toate acestea, dacă un meniu sănătos nu este complet adaptat și încorporat pentru a fi cel puțin 80% din planul lor general de pierdere în greutate, atunci nu vor fi obținute rezultate de pierdere în greutate.

Deci, ce este alimentația sănătoasă, mai exact? Alimentația sănătoasă este definită ca un mod de viață în care o persoană elimină alimentele rafinate, substanțele chimice, OMG-urile și băuturile nesănătoase din dieta lor „de cele mai multe ori”. „Alimentele integrale” înlocuiesc alimentele rafinate și sunt sursa principală de nutrienți. Vechiul cuvânt spune aici ~ „Dacă îl poți crește, alege-l sau prinde-l ... îl poți mânca!” Un exemplu de gustare sănătoasă cu alimente întregi ar fi alegerea unui măr întreg peste merele îndulcite, plăcintă cu mere sau prajituri adânci de mere.

Zaharurile, grăsimile nesănătoase, alimentele rapide procesate, îndulcitorii falsi, alimentele preambalate, produsele făinoase albe, mâncarea prăjită și alimentele în cutii încărcate cu sodiu nu sunt utilizate sau consumate 80% din timp și sunt înlocuite cu alimente reale, nutritive care oferă organismului vitamine, minerale, macro-nutrienți, micro-nutrienți și energie la nivel celular. Macro-nutrienții includ carbohidrați complexi de amidon, carbohidrați complecși și apoși din legume și fructe, proteine ​​Lean, grăsimi sănătoase și înlocuitori mai curați pentru gătit și coacere. Există pe piață multe versiuni mai sănătoase ale făinurilor, grăsimilor și uleiurilor nesănătoase care ne permit să facem mese și delicioase mai nutritive. Alimentația sănătoasă nu este o „dietă” privativă ... este un mod de viață sănătos!

Băuturile sănătoase constau din apă, apă cu citrice, apă spumantă, ceaiuri decafe, băuturi neîndulcite, ceai verde și cafea neagră. Un pahar de vin sau o bere ușoară este un bun venit ocazional pentru unii. În faza de început a alimentației sănătoase, alcoolul nu este recomandat, dar poate fi planificat pentru ocazie. Soda este un imens no-no, alături de sodă dietetică. Știați că băuturile sodice / carbogazoase întind efectiv stomacul? Nu sunt recomandate sucuri, spritzers și băuturi în formă de box / pudră / băuturi de înlocuire a mesei, din cauza conținutului ridicat de zahăr și chimice. Cu toate acestea, puteți savura aceste băuturi ocazional.

Eliminând alimentele nesănătoase din dieta dvs. și înlocuindu-le cu alimente întregi nutriționale 80% din timp, vă puteți îmbunătăți mult șansele la pierderea în greutate reală, precum și succesul viitor cu obținerea obiectivelor de pierdere în greutate pe termen lung și întreținere pe parcursul vieții.

Instrucțiuni Video,: 5 pasi catre o alimentatie sanatoasa (Mai 2024).