Planul excesiv de mers pe jos

• Mai 21, 2024

Dacă citești acest lucru, te consideri supraponderal și ai decis să faci ceva în acest sens. Experții recomandă să ne plimbăm 30 de minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a profita de beneficiile creșterii exercițiilor fizice. Aceasta poate fi o sarcină dificilă pentru mulți, dar secretul este să începi mic și să te construiești treptat.
Pentru un stil de viață sănătos este important să fim activi în viața noastră de zi cu zi. Dacă aveți un exces de greutate, puteți găsi o activitate dificilă și, în consecință, nivelul dvs. de fitness a scăzut, așa că începerea unui program de mers poate fi descurajantă. Mersul în mod regulat este cea mai ieftină și mai ușoară formă de exercițiu și este o modalitate bună de a pierde în greutate atunci când este făcută împreună cu o dietă controlată de calorii. Cu toate acestea, nu vă descurajați dacă ați fost inactiv, deoarece puteți începe mic și să vă măriți timpul și distanța, deoarece vă simțiți capabili.
Înainte de a începe un program de mers pe jos, puteți face multe acasă și la serviciu pentru a vă pregăti. Asigură-ți un angajament față de tine însuți că vei încerca să fii mai activ. Încercați să creșteți activitatea în timpul treburilor dvs. zilnice normale. Acest lucru vă va pregăti să începeți un program de mers care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă porniți într-o rutină zilnică mai sănătoasă. Primul lucru cel mai important este să doriți să faceți acest lucru. Fiecare pas contează, așa că cumpără un pedometru. și ține evidența. Un pedometru este un dispozitiv mic care se fixează pe pantaloni și contează pașii. Ni se recomandă să facem 10.000 de pași în fiecare zi.

In casa:
Mergeți mai mult - opriți manual televizorul în loc să folosiți zapperul din fotoliu. Faceți două sau trei călătorii pentru a pune la îndemână rufele în loc de una.
Plimbați-vă în timpul reclamelor TV. Plimbă-te în timp ce vorbești la telefon. Plimbați-vă și admirați-vă grădina - de mai multe ori! Mergeți în timp ce vă beți cafeaua de dimineață. Ridicați-vă în timp ce fierți sau preparați legume. Dacă credeți că veți găsi mai multe activități zilnice în care vă puteți încadra în câțiva pași în plus.

La munca:
Puteți găsi, de asemenea, multe cazuri la locul de muncă în care vă puteți plimba și puteți face în niște pași suplimentari. Pentru câteva exemple, faceți clic aici. Obiectivul exercițiului este de a consolida acei mușchi ai picioarelor și de a vă pregăti să mergeți zilnic.
Când încercați în mod conștient în fiecare zi să construiți pași suplimentari în rutina zilnică, sunteți gata să începeți un program de mers. Deoarece vei merge doar pe jos timp de cinci minute în fiecare zi, găsește o locație lângă casa ta sau locul de muncă și mergi. Începeți și mergeți două minute și jumătate și apoi întoarceți-vă înapoi. Mergeți într-un ritm confortabil, ținând capul sus și privind direct înainte. Călătorii obezi ar trebui să se plimbe.
După ce veți face acest lucru în mod fidel timp de două săptămâni, veți fi gata să vă porniți într-un program mai solicitant.

Instrucțiuni Video,: The Leaky Gut Diet Plan: What to Eat What to Avoid! (Mai 2024).