Cum să adormi și să rămâi adormit

• Mai 17, 2024

Știrile din Irak sunt înspăimântătoare și demoralizante. Tehnologia ne-a permis să lucrăm târziu în noapte, provocând creierele noastre să se răsucească într-o frenezie alertă incapabilă să se oprească. Între timp, dilemele noastre de zi fură în liniște în nopțile noastre. Nu este de mirare că avem probleme să adormim și să dormim. Cercetările indică faptul că pierderea cât mai puțin de o oră și jumătate de somn doar o noapte reduce vigilența în timpul zilei cu aproximativ o treime. Memoria și capacitatea de a gândi și de a prelucra informațiile sunt afectate. Privarea somnului ne face, de asemenea, predispuși la schimbări de dispoziție, deficit de atenție, timp de reacție mai lent și risc crescut pentru accidente, în special la volan. Iar privarea de somn este cumulativă, construindu-se o datorie de somn care trebuie plătită. Contorizarea oilor este plictisitoare și nu funcționează oricum. Așa că ne întindem în pat ascultând ceasul puternic de bifare și propria noastră inimă bătând neliniștită - ne facem griji că nu vom funcționa bine a doua zi și că ne vom obosi ușor

Cel mai bun remediu pentru somn este reducerea stresului, lăsând lucrurile să alunece. Nu mai ascultați știrile deprimante ale serii. Finalizează-ți munca detaliată până seara devreme pentru a relaxa mintea. În ceea ce privește dramele noastre de zi, iată o soluție diferită: alocați aproximativ douăzeci de minute pentru timpul de îngrijorare concentrat înainte de culcare. Treci peste! Douăzeci de minute și nici un minut în plus.

În loc să numeri oile, încearcă o vizualizare auto-hipnotică. Vizitați-vă cel mai fericit loc de pe pământ. Aceasta ar putea fi o plajă, o casă de țară sau Toscana. Imaginează-ți descriptiv, folosind cele cinci simțuri ale tale. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți funcționează mai bine imaginația. Experimentează cu adevărat acest loc sigur și iubitor. Respirați natural în ritmul propriu. Vezi că fiecare respirație îți trece prin inimă. Dă-ți un mesaj plin de iubire în timp ce vizitezi acest loc frumos, precum „Am încredere și mă las; Am dat drumul și am încredere. ” Pentru a adormi, trebuie să renunți la control, randament și încredere că vei fi în siguranță și că te vei trezi. Această vizualizare vă va ajuta să vă relaxați cu ritmul său de cântec.

Iată câteva sugestii concrete pentru a facilita reînnoirea nocturnă:

• Absolut nici o stație de lucru în dormitor.
• Încercați să mergeți să dormiți la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți la aceeași oră dimineața. Creați un obicei.
• Creați un ritual de culcare precum o baie și loțiune hidratantă sau ascultați muzică inspirată. Medita. Absolut nicio emisiune de seară târziu!
• Încercați remediul bunicii dvs. - lapte cald și biscuite - funcționează! La fel și bananele, iaurtul, smochinele și bineînțeles, curcanul. Evitați zahărul, spanacul, vinetele, roșiile, alcoolul și, desigur, cofeina. Unii dintre noi nu ar trebui să bea cafea trecută la prânz.
• Exercitați grupe musculare mari în timpul zilei. Plimbarea este excelentă. Nu faceți exerciții fizice aproape de culcare, deoarece vă veți simți supra-stimulat de endorfine și de temperatura crescută a corpului. În schimb, încercați exerciții de întindere înainte de culcare, deoarece acestea sunt relaxante.
• Răciți camera și coborâți nuanțele. Asigurați-vă că camera este întunecată și nu lăsați soarele de dimineață.
• Am salvat cele mai bune pentru ultimul: Faceți sex. Eliberează melatonină pentru a vă ajuta să dormiți.

Dacă toate cele de mai sus nu funcționează, încercați acest truc: forțați-vă să rămâneți treji. Așa este: trebuie să rămâi treaz. Du-te la sufragerie, citește o carte, plătește facturile și rămâne în picioare. Acest lucru va reduce presiunea pentru a adormi. Înțelegem și procesăm un concept din opusul său. Uneori trebuie să combinăm mai multe remedii pentru a putea dormi.

Noapte bună și vise plăcute!

---

Debbie Mandel, MA este autorul Porniți-vă lumina interioară: fitness pentru corp, minte și suflet, un specialist în reducerea stresului, vorbitor motivațional, antrenor personal și lector de minte / corp la Southampton College. Este gazda emisiunii săptămânale Turn On Your Inner Light Show de la WHLI 1100AM din New York, produce un buletin informativ săptămânal pentru wellness și a fost prezentat la radio / TV și mass-media. Pentru a afla mai multe accesați: www.turnonyourinnerlight.com

---

Instrucțiuni Video,: CUM SA ADORMI INSTANT ???? ATUNCI CAND NU AI SOMN! (Mai 2024).