Sarcina, obezitatea și carbohidrația scăzută

• Aprilie 28, 2024

Obezitatea poate provoca probleme grave de sănătate pentru o mamă însărcinată și copilul ei nenăscut. Iată câteva idei pentru femeile însărcinate cu privire la modul de a ajunge în siguranță la o greutate sănătoasă.

Permiteți-mi să spun mai întâi că NU sunt medic și că orice modificare la dietă trebuie să fie întotdeauna discutată cu profesionistul dumneavoastră de sănătate, înainte de a le continua. Acest lucru este oferit ca o listă de puncte de vorbire pentru a aduce cu medicul dumneavoastră sau asistenta medicală.

Bauturi zaharoase
Multe femei devin dependente de băuturile zaharoase în copilărie și nu agită niciodată această dependență atunci când cresc. Dacă bei băuturi sodice sau pumnale cu zahăr, asta îți adaugă grăsime în fiecare zi (și îți putrezesc dinții!). Faceți o curățare a casei - scăpați de toate băuturile zaharoase și convertiți-vă în loc la băuturi fără zahăr. Am multe opțiuni enumerate aici pe acest site - apa nu este singurul răspuns.

Bea apă plină
Este esențial pentru orice persoană sănătoasă - și mai ales cheia pentru o femeie însărcinată - să bea apă abundentă în fiecare zi. Ține un birou de apă lângă tine la biroul tău. Purtați o sticlă de apă cu dvs. atunci când vă deplasați. Da, va trebui să faci pipi. Aceasta este o parte normală a vieții. Apa îți ajută nutrienții să se miște în jurul corpului. De asemenea, vă ajută să vă mențineți stomacul plin, așa că nu vă doriți gustări și mâncare necorespunzătoare.

Salată la prânz și cină
Dacă este posibil, aveți o salată mică înainte de masă și o salată mică înainte de cină. Salatele oferă o nutriție excelentă și pot fi făcute într-o mare varietate de stiluri. Am multe retete aici. În plus, salata vă ajută să vă completați cu produse sănătoase, așa că este mai puțin probabil să mâncați cantități mari de produse nesănătoase pentru restul mesei. Există un motiv pentru care culturile tradiționale sănătoase precum franceza și italiana au o structură de masă care implică o salată pre-principală.

Aveți întotdeauna o componentă vegetală pentru o masă
Legumele sunt incredibil de importante cu componentele lor nutritive și, de asemenea, te ajută să te umpli. De obicei, oferă fibre sănătoase pentru a vă păstra clar sistemul digestiv. NU conta cartoful ca leguma !! Acesta este un element foarte ridicat de amidon menit să ofere energie instantanee fermierilor săraci muncitori. Mergeți pentru legumele mult mai sănătoase precum broccoli, conopidă, sparanghel, etc. Dacă ați crescut mâncând doar cartofi, acum este momentul să vă extindeți orizonturile.

Alege un desert sănătos
Dacă într-adevăr aveți loc pentru un desert mare la o masă, înseamnă că nu ați mâncat alimente sănătoase, bine făcute în timpul mesei :) Dacă ați fi avut, acum ați fi plin! Totuși, dacă TREBUIE să mănânci desert, fă-l unul sănătos. Există tone de ciocolată fără zahăr care au un gust exact ca ciocolata obișnuită. Obțineți o farfurie cu fructe de pădure. Nu există niciun sacrificiu implicat aici - doar luarea de decizii înțelepte.

Găsiți un hobby activ
O componentă cheie a oricărui stil de viață sănătos este să vă mențineți mușchii tonifiați. Trebuie să găsești ceva pe care ÎȚI ÎNFĂȚIEȚI, astfel încât să aștepți cu nerăbdare până acum. Mergeți la plimbări cu o cameră foto sau binoclu și faceți fotografii cu păsări sau peisaje. Aranjați-vă cu un prieten pentru a vă plimba prin mall-uri locale, cumpărături la ferestre și vorbind. Mergi cu o prietenă în timp ce joacă golf. Există numeroase moduri de a fi activ care sunt distractive. Găsește-l pe cel care se potrivește cel mai bine personalității tale.


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Aprilie 2024).