Prevenirea creșterii în greutate a vacanței

• Aprilie 27, 2024

Mulți dintre noi care umblăm fac acest lucru cel puțin parțial datorită beneficiilor de control al greutății pe care le obținem din mers. Mersul te poate ajuta să slăbești și apoi să-l ții. De asemenea, vă poate ajuta să evitați să puneți acele kilograme nefavorabile de vacanță. Încercați aceste sfaturi în acest an pentru a preveni creșterea în greutate a vacanței.

1 - Adăugați 10 minute pe zi de mers rapid la schemă. Cele zece minute vor arde 30 - 40 de calorii suplimentare pe zi. Dacă faceți acest lucru (în plus față de exercițiile fizice obișnuite), veți arde încă 210 - 280 de calorii pe săptămână, aproximativ. Pentru numere mai precise de ardere a caloriilor, citiți Formule pentru arderea caloriilor cu mersul.

2 - Adăugați un antrenament de forță la rutina dvs. Începeți cu lucruri simple pe care le puteți face fără a cumpăra echipament. Împingerile de pereți, crunch-urile, ghemuțele și lunge-urile sunt exerciții minunate pe care le puteți strânge în timp ce vizionați televizorul sau în treburile bucătăriei. Antrenamentul de forță creează mușchi, care arde mai multe calorii (chiar și în timpul somnului).

3 - Bea apă pentru a rămâne hidratat. Mulți experți spun că supraalimentăm pentru că suntem cu adevărat însetați. Nu vă lăsați să cedați cu cremele bogate în calorii pe care le veți găsi peste tot în perioada vacanțelor doar pentru că nu ați avut suficientă apă.

4 - Spune doar nu. Dacă nu cumpărați sau nu faceți acele bunătăți de vacanță, nu veți putea să le ștergeți la culcare în timp ce vizionați televizorul sau în timpul după-amiaza dvs., pentru a vă respecta termenele. Încercați să vă limitați la un tratament pe zi, mâncat și savurat. Vi se va părea mult mai satisfăcător decât să inhalați 12 tartă de pecan doar pentru că sunt acolo.

5 - Dacă gătiți sau coaceți în timpul sărbătorilor, încercați aceste trucuri:

- Fă lucruri pe care nu le iubești personal. De exemplu, fac pâine bună cu banane, potrivit altora. Nu aș ști pentru că nu-mi place pâinea cu banane. Îmi place pâinea de dovleac sau dovlecelul și dacă o fac, o voi mânca. Deci, fac pâine cu banane și îi las pe alții să se bucure.

- Pentru alte delicioase vacanțe pe care le faceți, fie serviți-le curând (Faceți plăcinte în ziua sau în ziua precedentă unui eveniment), fie dați-le imediat. Fac în fiecare an ceea ce se numește cu dragoste „Crăciunul Crăciunului de Crăciun” și îl ofer familiei, prietenilor și chiar clienților de afaceri. Este foarte solicitat (adictiv chiar și de aici „fisura” din nume). Îl fac noaptea și trebuie să se răcească, ceea ce durează ore. Apoi, mă trezesc a doua zi dimineața și o ambalează și o livrez în acea zi. Dacă rămâne în casa mea, mă întorc pentru mai mult. Deci, mă asigur că va ieși de aici repede.


6 - Cântărește-te. În timpul „sezonului de tratare” este tentant să sari greutățile până în ianuarie. Un fel de truc psihologic „din vedere, din vedere” pe care îl jucăm cu noi înșine. Dacă nu știm cu adevărat că creștem, putem pretinde că nu. Deci, faceți un pact pentru a cântări și înregistra greutatea dvs. o dată pe săptămână. În acest caz, cunoașterea este putere.

7 - Veggies și hummus. Dacă păstrați alternative sănătoase la îndemână, cum ar fi legumele și hummusul tăiat sau scufundarea sănătoasă preferată, atunci veți avea mult mai puțin șanse să apucați chipsurile de ciocolată și să le mâncați chiar din sac, când stresul de sărbătoare va fi prea mult. Veggies îți oferă acel crunch satisfăcător, care ajută atât de mult în perioadele stresante și obții vitamine și fibre.

8 - Alegeți din timp ce veți mânca. Luati decizii cu privire la ceea ce doriti cu adevarat sa va bucurati de mancat in timpul sarbatorilor si renuntati la restul. Dacă îți dorești cu adevărat pansamentul de porumb al mamei tale, ai ceva, dar săriți caserola de fasole verde sau piureul de cartofi de care simți așa ceva. Ditto pentru desert: Ai o felie mică din preferatul tău și savurează-l. Sări peste cele pe care nu le plac cu adevărat.

9 - Planificați activități de ardere a caloriilor. Aproape toată lumea așteaptă cu nerăbdare să stea cu familia și cu prietenii mai mult decât mâncarea, așa că plănuiește-ți anumite activități în care te poți bucura de compania celuilalt și să îți arzi o parte din aceste calorii. Un joc de fotbal la atingere, o plimbare într-un parc din apropiere sau în jurul blocului, o vânătoare de scavenger în aer liber, o plimbare cu bicicleta pe îndelete și alte activități fizice pot crea niște amintiri grozave și este bine pentru toată lumea. Înfipt în interior? Încercați charade, Simon Says sau câteva jocuri de activitate pe Wii.

10 - Nu plătiți factura la cablu. Sau, pur și simplu, opriți televizorul. Șansele sunt, te vei simți mai activ în mod natural și gândește-te la toate acele calorii „din fața televizorului” pe care nu le vei consuma. Cel puțin, urmăriți și mergeți. Ridicați-vă în fața programelor pe care le iubiți și mergeți pe loc în timp ce urmăriți. S-ar putea să mai câștigi câteva kilograme, dar nu aproape la fel de mult dacă ai pune programele de sănătate pe arzătorul din spate până pe 2 ianuarie.

Instrucțiuni Video,: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Aprilie 2024).