R I C E pentru leziuni de exercițiu

• Mai 18, 2024

Ați auzit vreodată despre acronimul RICE? În terminologia de exerciții, aceasta înseamnă:
Odihnă, gheață, compresiune, altitudine. RICE este o formă de prim ajutor folosită în cazul rănilor țesuturilor moi. Această metodă de prim ajutor poate ajuta adesea să amelioreze durerea și să te ajute să ai o recuperare mai rapidă.

Iată diferitele componente ale RICE și modul în care funcționează:

Odihnă

Majoritatea specialiștilor în exercițiu sunt de acord că odihna este crucială la începutul unei leziuni a țesuturilor moi. Țesuturile tale moi sunt tendoanele, ligamentele, fascia, pielea, țesuturile fibroase, grăsimea, mușchii, nervii și vasele de sânge. Odihna este un moment pentru repararea rănii. Prin odihnă, puteți proteja vătămarea împotriva răurilor suplimentare. Prin continuarea plasării stresului pe un țesut moale îți vei crește durerea și inflamația. Doar odihnește-l până poți folosi partea rănită a corpului, fără durere sau inflamații suplimentare. Dacă durerea și inflamația continuă în ultimele 3 zile, trebuie să luați în considerare medicul.

Gheaţă

Gheața este folosită pentru a reduce durerea și umflarea. Este important să începeți înghețarea rănii cât mai curând posibil, deoarece va reduce fluxul de sânge la vătămare. Există mai multe recomandări diferite despre modul de înghețare a unei vătămări, dar aceasta este cea mai frecventă metodă:
• Umpleți o pungă cu gheață, dar permiteți suficient spațiu pentru ca acesta să fie flexibil. Dacă nu aveți un pachet de gheață, puteți utiliza o pungă cu fermoar de plastic sau chiar o pungă cu legume congelate.
• Înghețați-vă rănirea timp de 20 de minute în fiecare oră.
• Nu așezați pachetul de gheață pe pielea dvs., poate fi inconfortabil și poate provoca iritații ale pielii. Puneți o cârpă cum ar fi un prosop de mâncare peste zona afectată și apoi puneți pachetul cu gheață deasupra acesteia. Folosiți o cârpă care vă permite să simțiți frigul.
• Probabil va trebui doar să continuați glazurarea pentru primele 24-48 de ore. După aceea umflarea ar fi trebuit să scadă.

Comprimare

Compresia se referă la înfășurarea zonei cu un bandaj. Cel mai adesea un bandaj Ace va funcționa bine. Bandajul ajută la scăderea umflăturii și poate ajuta la ameliorarea durerii. Doriți ca zona să fie confortabilă, așa că, dacă începe să palpeze sau să se simtă prea strâns, îndepărtați-o și re-înfășurați puțin. Majoritatea rănilor țesuturilor moi nu vor fi înfășurate după 48-72 de ore.

elevație

Elevarea ajută la controlul umflăturii și poate ajuta la controlul durerii. Dacă este posibil, ridicați membrul rănit peste nivelul inimii. Cum ar fi, cu o gleznă încordată, îl vei propune pe mai multe perne.

Vă recomand ca orice accidentare care continuă să fie dureroasă, umflată sau alte simptome medicale după 72 de ore să fie văzută de un medic. Așa cum am spus la început, RICE este un tratament de prim ajutor și nu o cură. Dacă prejudiciul nu începe să se îmbunătățească, atunci poate fi rănit mai grav decât credeți. Dar utilizarea metodei RICE este cu siguranță un loc bun pentru a începe cu tratarea unei leziuni minore.

Fii sănătos, fii fericit.

Faceți clic aici pentru a cumpăra EBOOK-ul meu: Bazele exercițiului
Aflați tot ce trebuie să știți pentru a începe un antrenament sănătos și sigur.

Instrucțiuni Video,: The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More (Mai 2024).