Reduceți anxietatea din cauza tulburării deficitului de atenție

• Aprilie 29, 2024

Multe persoane cu tulburări de deficit de atenție au, de asemenea, anxietate extremă. Anxietatea este acel sentiment neplăcut care te spală și semnalează că ceva nu este în regulă în viața ta. Este un sentiment de teamă, indiferent dacă puteți identifica cauza sentimentului sau nu. Adesea, nu există o cauză specifică, doar sentimentul că viața se va prăbuși asupra ta. Pentru persoanele cu ADD, cauza finală ar putea fi faptul că există multe părți din viața lor care au nevoie de îngrijire și că atenția la detalii nu a fost viitoare. Proiectele au fost anulate. Hârtiile sunt pe jumătate terminate. Termenele limită au trecut sau sunt convergente. Ce poți face pentru a atenua anxietatea? Cercetările au început să arate că meditația, în special meditația mindfulness, ar putea fi cheia.

Ce este meditația mindfulness? O persoană care practică mindfulness este conștientă de ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Concentrarea este pe ceea ce se întâmplă cu corpul și împrejurimile tale. Mintea este instruită pentru a fi mai atentă la evenimentele din viața ta și din mediul tău. Câteva studii recente descoperă că meditația mindfulness poate ajuta la reducerea anxietății.

Un studiu recent realizat la Universitatea Wake Forest a folosit imagistica creierului pentru a arăta că meditația mindfulness activează părțile creierului care sunt asociate cu funcția de nivel executiv. Funcția executivă este asociată cu raționamentul prin probleme; este, de asemenea, un element cheie pentru monitorizarea și evaluarea performanței în finalizarea sarcinilor. Funcția executivă este legată de reactivitatea emoțională. Subiecții de studiu au luat patru clase de 20 de minute pentru a le învăța meditația mindfulness. După ce au practicat această tehnică, cercetătorii au descoperit că anxietatea lor a scăzut. Reducerea anxietății a fost semnificativă; pentru unii a fost de până la 39 la sută.

Un alt studiu care a fost raportat în jurnal Psychoneuroendocrinology cercetători legați din Spania, Wisconsin și Franța. Au studiat expresia genelor înainte și după meditația mindfulness. După meditația de mindfulness, subiecții de studiu au arătat schimbări rapide în expresia genelor la genele care reglează răspunsurile inflamatorii din organism. De asemenea, au descoperit modificări ale capacității organismului de a se recupera de la cortizol, un hormon steroidic care este asociat cu reacțiile de stres, după practicarea meditației mindfulness. Ambele răspunsuri genetice ar putea ajuta la ameliorarea efectelor anxietății.

O analiză a 47 de studii anterioare asupra meditației mindfulness a venit de la Johns Hopkins. Cercetatorii au descoperit ca unele afectiuni, inclusiv anxietatea, pot fi imbunatatite prin meditatia mindfulness. Cu cel puțin 30 de minute de meditație zilnică, simptomele anxietății pot fi reduse. Meditația Mindfulness se compară favorabil cu ușurarea oferită de antidepresive.

Atunci când o persoană cu tulburare de deficit de atenție are anxietatea redusă, aceasta îi poate ajuta să treacă prin probleme și munca vieții. Anxietatea îndepărtează mult atenția de activitățile de zi cu zi necesare. Acesta jefuiește o persoană din capacitatea sa de a face față muncii zilnice și crizelor cu care trebuie să facem față. S-ar putea să nu fie foarte mult timp suplimentar în zilele voastre, dar puteți să vă folosiți de timp, practicând meditația mindfulness. Reduceți anxietatea, faceți mai multe lucruri și trăiți-vă viața pe deplin, pe măsură ce faceți față simptomelor negative ale ADD.

Resurse:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 iunie). Nerăbdător? Activați cortexul cingulat anterior cu o mică meditație. ScienceDaily. Preluat pe 23 ianuarie 2014, de la //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universitatea din Wisconsin-Madison (2013, 8 decembrie). Studiul relevă modificările expresiei genice cu meditația. ScienceDaily. Preluat pe 23 ianuarie 2014, de la //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 ianuarie). Meditație pentru anxietate, depresie ?. ScienceDaily. Preluat la 23 ianuarie 2014, de la //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Link-uri conexe: Linkurile conexe de mai jos a acestui articol vă pot interesa.

BULETIN INFORMATIV: Vă invit să vă abonați la newsletter-ul nostru săptămânal gratuit. Aceasta vă oferă toate actualizările site-ului ADD. Completați semifabricatul de sub articol cu ​​adresa dvs. de e-mail - care nu este transmis niciodată dincolo de acest site. Nu vindem sau comercializăm niciodată informațiile dvs. personale.

Instrucțiuni Video,: EMISIUNE SANATATE ROXANA MISCHIANU ATACUL DE PANICA 10 06 2016 (Aprilie 2024).