Tehnici de relaxare

• Mai 5, 2024

Poate că cele mai importante și totodată cele mai simple instrumente disponibile pentru reducerea impactului stresului sunt exercițiile de relaxare. Atunci când cineva este încordat și este pe margine și a fost așa de ceva vreme, cel mai rău sfat este: Relaxați-vă! Acest sfat este garantat pentru a pune pe oricine mai departe pe măsură ce lucrează la încercarea de relaxare! Faptul trist este că puțini oameni păstrează abilitatea de relaxare - păcat, dar acolo este. Relaxarea este o abilitate care trebuie relevată și practicată.

Există multe tehnici de relaxare, unele bazate pe respirație, altele pe controlul mușchilor, unele pe vizualizare și unele care implică pur și simplu ascultarea muzicii. Este o problemă de a găsi care este cel mai potrivit pentru fiecare individ. Acest articol se va concentra pe respirația ritmică

Respirație ritmică
Respirația are o valoare deosebită în relaxare, în special în etapele inițiale. Este singura funcție automată a corpului pe care o putem controla în mod conștient și, prin controlul respirației, putem influența toate răspunsurile autonome și într-o anumită măsură toate emoționale.

Când suntem încordate și anxioase, modelul nostru de respirație devine mai slab și mai rapid, dar atunci când suntem relaxați este mai profund, mai lent și mai ritmic. Practicând respirația într-un mod relaxat, ne putem calma mințile și emoțiile suficient pentru a putea continua, în ciuda stresului pe care ni-l dă viața. Exercițiile de respirație ritmică sunt foarte simple și pot fi făcute acasă sau chiar în timp ce mănânci în linie la casă la supermarket. Doar tu vei ști că le faci atunci când te familiarizi cu ele.

Tehnica
În mod ideal, ar trebui să exersezi respirația ritmică de două ori pe zi între cinci și cincisprezece minute într-o cameră liniștită, fără perturbări. Evitați distragerile cum ar fi lumina soarelui, un ceas, animale și așa mai departe. Odihnește-te pe spate cu capul și gâtul sprijinit confortabil, cu o pernă sub genunchi pentru a-ți îndepărta efortul atât de pe ei cât și de pe spate. Așezați într-o poziție de relaxare vă pot potrivi mai bine - încercați ambele poziții. Așezați-vă mâinile pe abdomenul superior, închideți ochii și obțineți-vă confortabil.

Scopul este să respirați încet, profund și ritmic. Respiră adânc; inhalarea ar trebui să fie lentă, neforțată și fără grabă. Numără în tăcere până la patru, cinci sau șase în timp ce inhalezi, Când inhalarea este completă, expiră prin nas, lăsând pieptul să cadă natural și încet. Din nou, numărați până la patru, cinci sau șase ca la respirație. Exhalarea ar trebui să dureze cât inhalarea.

Nu trebuie să existe niciun sentiment de încordare. Dacă la început simți că ai respirat cât de adânc poate până la numărul de trei, nu-ți face griji. Încercați treptat să extindeți inhalarea până când este posibil un număr lent de cinci sau șase, cu o pauză de două sau trei între inhalare și expirare.

Acest tip de respirație trebuie repetat de cincisprezece-douăzeci de ori și, din moment ce fiecare ciclu poate dura până la cincisprezece secunde, întregul exercițiu ar trebui să dureze în total aproximativ cinci minute.

După ce mecanica acestei tehnici a fost stăpânită, introduceți gânduri în diferite părți ale ciclului. De exemplu, la inhalare, puteți încerca să simțiți un sentiment de căldură și energie care intră în corpul vostru cu aerul, iar la expirație, puteți încerca să simțiți o senzație de scufundare și să vă așezați mai adânc pe suprafața care vă susține.

După ce ai finalizat exercițiul, nu te ridica imediat, ci odihnește-ți un minut sau două, permițându-ți minții să conștientizeze orice senzație de liniște, căldură, greutate etc. Odată stăpânit, acest exercițiu poate fi utilizat în orice situație tensionată, cu certitudinea că va dezamăgi răspunsul normal agitat. Ar trebui să rezulte într-o capacitate mult mai mare de a face față stresului.

Instrucțiuni Video,: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii (Mai 2024).