O secvență pentru gât și umeri

• Mai 17, 2024

Ah, sărbătorile! Omiterea asana pentru cumpărături și meditație pentru petreceri. Mantras se schimbă în încarcă-l, te rog. Traficul ne face temperați, zilele mai scurte și nopțile mai lungi ne fac să adormim, iar temperaturile mai reci ne fac mai rigizi. Riposteaza! Dacă sincer nu aveți timp pentru o practică completă, încercați acest set de întinderi ale brațului și ale brațului pentru a elimina durerile de cap de tensiune și pentru a vă menține cel puțin oarecum limber, până puteți reveni la mat. Această secvență particulară poate fi realizată complet îmbrăcată; acasă, la serviciu sau la centrul comercial; și în orice moment al zilei. Este un relaxant muscular rapid și o modalitate bună de a face check in în timpul zilei.

Deoarece gâtul și umerii pot fi sensibili, asigurați-vă că vă deplasați încet și cu atenție pentru a evita crăpăturile sau vătămările. Vă ajută să începeți așezându-vă confortabil într-un scaun, cu picioarele pe podea și cu spatele sprijinit de spătarul scaunului. (Dacă, la fel ca mine, sunteți scurte și picioarele nu se ating, așezați-le pe un bolster, otoman sau poate pe poșeta dvs. dacă sunteți în public!) Aruncați brațele în părțile laterale și luați un moment pentru a face doar un bilanț corpul tau. Încercați să trageți umerii înapoi și în jos pentru a contracara orice strângere obișnuită acolo. Apoi, luați un moment pentru a vă verifica cu respirația. Încercați să extrageți inhalarea și expirarea, astfel încât fiecare să aibă aceeași lungime. Poate închideți ochii pentru a vă concentra spre interior.

Înclinați capul spre dreapta, păstrând urechea spre umăr. Țineți când simțiți întinderea și respirați în zonă. După o clipă, încercați să vă rotiți capul înapoi, ținând întinderea acolo unde este nevoie, apoi rotiți capul înainte. Puteți ajusta intensitatea întinderii trăgând umărul opus în jos și departe de cap. Miscati-va incet si ganditor. Când sunteți gata, readuceți capul în poziție neutră înainte de a trece în cealaltă parte. Eliberați-vă și clătinați încet din cap Nu, remarcând cantitatea de mișcare posibilă pe fiecare parte. Eliberați-vă și clătinați încet din cap da observând din nou dacă există limitări. Dacă doriți mai multă întindere către această zonă, încercați să vă rotiți capul într-un cerc, amintindu-vă din nou să vă deplasați încet și cu atenție.

Scoate brațele în lateral. Apoi încrucișați-le și răsuciți pentru a prinde mâinile împreună, menținând spatele drept. Un cot va fi deasupra celuilalt, cu umerii trase înainte. Țineți acest lucru un moment și observați cum se simte pe zona umerilor. Intensificați întinderea prin mișcarea brațelor în sus, în jos, spre dreapta sau spre stânga. Opriți-vă în orice punct tandru și țineți, concentrând respirația către mușchii implicați. Apoi eliberați și încercați aceeași întindere pe partea cealaltă.

Lasă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Rotiți umerii înainte și în cerc. Miscati-va destul de incet incat sa va simtiti unde sunteti strans. Deplasați-vă prin câteva circuite înainte de a inversa și de a rula în cealaltă direcție.
Nu uitați de mâinile dvs., care vă servesc bine în acest sezon. Îndoiți palmele în jos spre încheietura mâinii și apăsați spatele mâinilor împreună. Aceasta este o modalitate excelentă de a calma presiunea asupra tunelului carpian. Țineți câteva minute. Apoi, împleteste degetele și întinde brațele departe de corp, răsucindu-te dintr-o parte în alta pentru a rezolva orice bătăi din spate. Încercați să lași degetele în mod non-dominant pentru a vedea cum se simte acest lucru. Eliberați-vă, mutați brațele la spate, împletiți degetele și încercați din nou acest lucru din spate. Asigurați-vă că spatele rămâne drept; din păcate este ușor aici să-l redirecționați în timp ce efectuați aceste mișcări.

Finalizează prin a-ți lăsa mâinile în genunchi. Întoarceți palmele în sus pentru inspirație de sus, în jos pentru împământare. Faceți un moment pentru a respira liniștit înainte de a vă deplasa palmele în poziția de rugăciune și a mulțumi universului pentru această scurtă pauză din viața de zi cu zi. Namaste!

Instrucțiuni Video,: Yoga pentru detensionarea gatului si a umerilor (Mai 2024).