Setu Bandha Sarvangasana

• Mai 17, 2024

Vrei să ameliorezi durerile de spate? Vorbiți mai clar? Îmbunătățiți aspectul picioarelor? Bridge Pose, sau Setu Bandha Sarvangasana în sanscrită, cu toate cele trei probleme. O poziție de bază, Bridge funcționează bine la începutul, mijlocul sau sfârșitul unei clase de yoga și este unul de bază asane ca fiecare yogini nou să învețe. Asta nu înseamnă că Bridge este o poziție ușoară - alinierea corectă este, ca întotdeauna, esențială pentru practicarea în siguranță și prosperitate.

Accesăm această poză din spate, cu picioarele îndoite și călcâiele trase cât mai aproape de capetele din spate. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate înainte, cu părțile laterale ale picioarelor paralele cu părțile laterale ale covorașului tău de yoga. Pe o inhalare, ridicați-vă șoldurile spre cer, ridicându-vă posteriorul de pe podea. Relaxați mușchii din fund; ciudat cum pare, hamstrings-ul tău și spatele jos fac mai mult treaba decât mușchii gluteali. Ia un moment aici înainte de a-ți rula umerii sub corpul tău și a strânge mâinile împreună pe covorașul tău. Concentrează-te asupra respirației tale aici. Când sunteți gata să eliberați acest lucru asana, separă mâinile și aduce brațele paralele cu corpul tău. Apoi coborâți-vă cu control.

În unele clase, acest lucru asana este predat ca vinyasa pentru a exersa în acest fel, începeți cu brațele paralele cu corpul, cu picioarele îndoite. Verificați alinierea picioarelor, apoi expirați. Pe o inhalare, ridicați șoldurile în același timp cu ridicarea brațelor, aducându-le la podea în spatele capului. La o expirație, brațele coboară în tandem cu restul corpului. Puteți folosi respirația pentru a încetini procesul, transformând poza într-o meditație mișcătoare.

Când practicați Setu Bandha Sarvangasana, este important să vă concentrați pe alinierea gâtului. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți gâtul lung și relaxat. Bărbia îți va trage puțin înapoi spre podea, aducându-ți astfel gâtul Jalandhara Bandhasau blocarea bărbiei. Nu vă întoarceți capul aici, deoarece acest lucru va destabiliza gâtul și poate provoca vătămări. În schimb, rețineți că poziția corectă a craniului va stimula Chakra Vishuddhi, roata de energie situată în partea din spate a gâtului. Vishuddhi este centrul pentru creativitatea noastră, precum și pentru capacitatea noastră de a ne vorbi nevoile; Bridge Pose ajută la păstrarea acestui lucru chakra funcționează bine.

Ca un backbend, Bridge Pose este considerat o poză de deschidere a inimii și poate fi practicată într-un mod restaurator. Folosind două suporturi (sau pături), formați o formă de T cu popi. Așezați-vă astfel încât umerii și capul dvs. să fie chiar peste vârful T. Brațele și torsul dvs. vor fi susținute de bolturi, care vă vor apăsa ușor pieptul spre cer. Relaxați-vă aici și permiteți-vă atenției să vă mutați în respirație. După ce ați terminat, rotiți-vă spre dreapta și așteptați un moment înainte de a continua cu practica sau a vă deplasa în Savasana.

Instrucțiuni Video,: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mai 2024).