Cele șase etape ale schimbării

• Aprilie 28, 2024

Pe măsură ce scriu acest articol, aștept să merg la un mic restaurant pe care l-am descoperit anul acesta să aibă o felie mare de tort cu îngheț roz și alb. După ce am scăpat de atâtea „tratamente” nesănătoase de-a lungul anilor, mă aflu acum în mijlocul unei recidive. Am făcut - cu deliberatibilitate premeditată - această prăjitură să fie difuzată săptămânal de câteva luni acum. Și până azi nu am spus nimănui.

Cam în același timp în care am început să mănânc regulat tort din nou, am început să urmez un antrenor de viață pe Twitter care oferă pregătire spirituală pentru viață și antrenament pentru sănătate / wellness. Este ceva mai în vârstă decât mine (începutul anilor 50) și în condiții fizice fantastice. Online, postează imagini cu ceea ce mănâncă într-o zi și videoclipuri scurte cu fragmente din rutina ei de antrenament. Și de fiecare dată când mă uit la una dintre postările ei, cred As putea face asta. Dar apoi îmi aduc aminte de tortul meu și de faptul că mai mănânc pâine și bucata ocazională de carne (uneori prăjită). În plus, în timp ce fac exerciții zilnice, ar trebui să cresc intensitatea destul de mult pentru a fi ca noul meu model de rol.

Îmbunătățirea dietelor și a rutinelor mele de antrenament sunt o prioritate pentru mine. Din păcate, încă nu sunt pregătit să mă angajez să schimb. Mulțumită unei alimentații constante de cărți de ajutor de-a lungul anilor, combinată cu pregătirea mea actuală în calitate de consilier în domeniul abuzului de substanțe, sunt conștient că nu ne rupem degetele și nu ne schimbăm. Schimbarea este de fapt un proces prin care trecem în etape. Aceste șase etape de schimbare au fost identificate de către Carlo C. DiClemente și J. O. Prochaska la începutul anilor '80. Potrivit PsychCentral.com, modelul DiClemente și Etapele schimbării lui Prochaska „nu se bazează pe teorii abstracte, ci pe observațiile lor personale despre modul în care oamenii au mers despre modificarea comportamentelor cu probleme, cum ar fi fumatul, supraalimentarea și consumul de probleme.”

Cele șase etape ale modelului sunt:

precontemplare: Alții din jurul tău ar putea să-și dea seama că ai o problemă, dar în acest moment nu știi sau ești ambivalent.

Contemplare: Când sunteți în această etapă, sunteți conștienți că ceva nu este în regulă și vă luptați cu problema. Este posibil să începeți să formulați planuri tentative în această etapă, dar nu ați luat nicio măsură.

preparare: Acesta este momentul în care începeți să faceți planuri definite de schimbare. Faceți apeluri telefonice, faceți cercetări și poate spuneți prietenilor și familiei că doriți să vă schimbați.

Acțiune: Ați început să faceți pașii necesari pentru a vă schimba. Vă aflați într-un program, urmați o dietă, faceți exerciții, trimiteți CV-uri, creând un profil pe un site de întâlnire. Ți-ai aranjat viața, astfel încât să-ți poți urmări scopul.

întreținere: Au trecut șase luni de la modificarea comportamentului. Ești angajat în acest nou stil de viață.

Recidiva: Aceasta este o etapă opțională și una de evitat. Reladarea înseamnă că te-ai întors la obiceiurile / comportamentele pe care ai muncit atât de mult pentru a le schimba.

După cum am menționat mai sus, în ceea ce privește bucata mea de prăjitură săptămânală, mă aflu în etapa de recidivă. În același timp, sunt în contemplație. Etapele nu sunt statice și puteți fi de fapt în două în același timp. O persoană poate fi în precontemplare și totuși poate lua măsuri dacă schimbarea a fost forțată asupra lor. Recunoașterea unde mă aflu în modelul Etapele schimbării este de fapt util. Nu sunt încântat că am recidivat. În același timp, știu că nu sunt condamnat să rămân aici pentru totdeauna. Indivizii pot parcurge etapele de câteva ori înainte de a intra pe stadiul de întreținere pe termen lung, fără a aluneca sau a recidiva în modele vechi de comportament.

Slips-urile oferă o oportunitate excelentă de a învăța. Am învățat că, în timp ce pot spune „nu” unei multitudini de alimente nesănătoase, totuși vreau un „tratament” din când în când. Deci, calea mea de schimbare poate fi reducerea daunelor, spre deosebire de abstinența totală. În loc de fiecare săptămână aș putea să-mi propun să-mi iau tortul, la fiecare 10 zile, apoi la fiecare 14 zile și așa mai departe.

Schimbarea nu este adesea o cale liniară. Potrivit unui articol pe experiencelife.com „schimbarea evoluează dintr-o progresie subtilă, complexă și uneori circuită - una care implică gândirea, ezitarea, pasul înainte, poticnirea înapoi și, foarte posibil, pornirea din nou.”

Instrucțiuni Video,: Meditatie zilnica in 6 etape (Aprilie 2024).