Începeți o poveste de dragoste cu legume sănătoase

• Mai 20, 2024

Îți plac legumele sănătoase? Mă refer la legume sănătoase simple și simple, la fel cum sunt - bogate în nutriție vegetală, nu prăjite adânc, înec în unt, sos de brânză sau pansament pentru salată.

Alimentația pentru legume sănătoase este foarte bogată în nutrienți și foarte scăzută în calorii.

Dar știți ce legume merită o aventură de dragoste? Care au un caracter suficient de bun pentru o relație de nutriție pe termen lung? Dacă acum nu îți plac, ai fi dispus să înveți să iubești legumele sănătoase - fără să încerci să le schimbi în ceva ce nu sunt?

Legume sănătoase pentru o nutriție vegetală optimă

Mâncarea legumelor sănătoase este esențială pentru sănătatea și condiția ta optimă.

Nutriția vegetală este cunoscută de multă vreme ca o sursă excelentă de vitamine importante, minerale, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și sănătoși. Însă știința recent a descoperit că anumite legume și fructe sunt, de asemenea, bogate în boli puternice care împiedică fitonutrienții antioxidanți.

• Carotenoizii se găsesc în legume și fructe sănătoase galben, portocaliu, roșu și verde. Carotenoizii sunt antioxidanți puternici dovediți pentru a-ți stimula foarte mult sistemul imunitar și pentru a reduce riscul general de cancer și de boli de inimă. Cel mai ridicat nivel de carotenoizi se găsește în morcovi, ardei roșii, roșii și legume cu frunze verzi.



• Flavonoidele sunt fitonutrienții care se găsesc în legumele și fructele albastru, violet și verde smarald, plus unele galbene, roșii și portocalii care nu sunt atribuite carotenoidelor. Flavonoidele sunt, de asemenea, antioxidanți puternici care se dovedesc a ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă. Se găsesc în sfeclă, kale, ceapă roșie, fasole franceză, endive și fructe de pădure.



• Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și verzele de colard, conțin unele fitonutrienți speciali care nu se găsesc în alte legume. S-a demonstrat că acești compuși cruciferi ajută la prevenirea cancerului anumitor organe, cum ar fi prostata, uterul, plămânul, colonul, tractul digestiv și cancerul de sân.

Cele mai hrănitoare legume și fructe, cu cel mai mare conținut de fitonutrienți, s-au găsit, de asemenea, pentru a preveni formarea cataractei, hipertensiune arterială, defecte la naștere, diverticuloză, obezitate și diabet.

Protejați-vă sănătatea cu 5 până la 9 pe zi

Institutul Național al Cancerului, Societatea Americană pentru Cancer și Consiliul Național de Cercetare recomandă să mâncați cel puțin 5 până la 9 porții de produse fitonutriente colorate în fiecare zi.

Dar tu faci asta? Poate nu! Majoritatea oamenilor din SUA se situează departe de obiectivul minim.

Și studiile arată că atunci când oamenii din țările modernizate, precum America, mănâncă produc, de obicei nu aleg legume și fructe sănătoase colorate. Cel mai popular produs este salata glaciară, cartofii și bananele. Acestea conțin foarte puțin dintre fitonutrienții importanți.

Deci, poate este timpul să începeți o aventură de dragoste cu legume și fructe sănătoase.

Îți poți invita prietenii pentru un medion vegetal sănătos. Adăugați fructe de pădure luminoase în cerealele de dimineață. Mâncați o salată mare de culoare verde închis cu roșii și flori de conopidă pentru prânz.

Pentru cină, sărbătoarea cu pastă integrală cu sos marinara de roșii și legume sănătoase. Și, între mese, gustați pe morcovi cruzi, broccoli la aburi sau fructe proaspete.

Faceți un angajament și fiți credincioși

Este cel mai bun avantaj să vă îndrăgostiți de legume sănătoase, colorate, hrănitoare, sănătoase.

Începeți să vă schimbați rutina astăzi pentru a include cât mai multe. Amintiți-vă însă că le alegeți pe cele mai sănătoase din lista de legume și pe lista de fructe și nu le supărați sau nu le înecați în unt, ulei, sos cremă sau pansamente cu salată. Mănâncă legume sănătoase - proaspete, simple și simple!

Pentru a vă asigura că veți obține toate fitonutrienții antioxidanți de care aveți nevoie, luați în considerare suplimentarea dietei. Cea mai înaltă recomandare a mea poate fi găsită pe site-ul web Carotenoid.

Asigurați-vă că vă abonați la Buletinul informatic pentru sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea plăcea:
Beneficii pentru sănătate Omega 3 pentru sănătate
Grafic alimentar cu conținut ridicat de fibre cu clasament
Beneficiile anti-îmbătrânire ale substanțelor antioxidante
Ai nevoie de suplimente nutritive

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.

Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: The Superhuman World of Wim Hof: The Iceman (Mai 2024).