Eliberare de stres

• Mai 2, 2024

Cel mai bun mod de a calma stresul este să folosești răspunsul de relaxare al organismului. Cu atât de multe modalități de a induce relaxare, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația, vizualizarea, yoga, tai-chi și exercițiile aerobe, cum găsește tehnica potrivită? Puteți încerca câteva tehnici, tehnici alternative la fiecare câteva zile sau la fiecare două săptămâni, de exemplu, până când veți găsi un program cu care sunteți confortabil și care funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. Puteți încerca diferite ore ale zilei, înainte sau după micul dejun, înainte de muncă sau înainte de culcare. Un moment bun este în timpul sau după exercițiu, deoarece sunteți deja în modul de antrenament. Tehnicile de relaxare pot dura 10-30 de minute pe zi. Programul sau tehnicile tale ar trebui să te lase relaxat, calm și concentrat.

Cheia alegerii unui program de relaxare este să vă dați seama cum răspundeți la stres ca individ. Dacă sunteți iritat și vă răniți când sunteți stresați, alegeți tehnici de relaxare care să vă calmeze, cum ar fi meditația, exerciții de respirație sau imagini ghidate. Dacă deveniți deprimat sau retras, alegeți un program care vă energizează cum ar fi mersul pe jos sau bicicleta. Dacă alternați între ambele state, tehnicile de relaxare ritmică ar putea fi cele mai bune, cum ar fi power yoga, exerciții de balet sau dans ritmic. Dacă trebuie să fii singur pentru a te relaxa, un program care se concentrează pe meditație sau relaxare musculară progresivă ar putea fi ideal. Dacă îți plac oamenii, alătură-te unei clase care te va ajuta să rămâi motivat.

Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare; unii folosesc mișcarea, alții nu. Tehnicile de bază care nu utilizează mișcarea sunt respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația și imagini ghidate, care este o variație a meditației în care o persoană are în vedere scene liniștite și pașnice pentru a reduce tensiunea. Tehnicile care folosesc mișcarea includ exerciții ritmice și aerobice, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, alergarea, yoga și tai-chi. Te poți concentra pe exercițiu și poți uita grijile. Puteți alege exerciții cu impact ridicat sau cu impact redus și adaptați-vă programul la nevoile dvs. individuale.

Creează-ți un obicei sau tehnici de relaxare încercând să le faci la aceeași oră în fiecare zi. Unora le place să își facă rutina dimineața, astfel încât să nu fie întrerupți de evenimentele din ziua respectivă. Dacă setați aceeași oră în fiecare zi pentru rutina dvs., va fi mai ușor să-i faceți un obicei. Puteți combina activitățile zilnice cu activitățile de ameliorare a stresului. Puteți medita sau practica respirația profundă în timp ce stai întins în pat sau aștepți la coadă. Găsesc meditația și respirația profundă mă ajută să dorm.

Concentrarea asupra corpului tău în timpul exercitării este o formă de meditație. Respirația focalizată poate fi, de asemenea, o parte a exercițiului aerob. Multe persoane își concentrează respirația atunci când aleargă sau ridică greutăți. Dacă aveți nevoie de o pauză, luați una. Reluați-vă programul atunci când sunteți capabil. Dacă luați prea mult o pauză, vă va scoate din programul de exercițiu sau de calmare a stresului, așa că încercați să faceți pauze scurte dacă aveți nevoie. Dacă ieșiți din rutină, va trebui să vă construiți din nou.

Încercați diferite tehnici de respirație, meditații sau forme de yoga, dintre care există multe dintre fiecare. Acestea se găsesc cu ușurință pe Internet sau în cărți din biblioteca ta. Este posibil să aveți nevoie de o varietate, astfel încât să nu vă plictisiți. Am multe DVD-uri de exercițiu diferite, așa că nu mă plictisesc. Faceți din învățarea noilor tehnici un joc sau o provocare pe care o puteți stăpâni. Te vei distra găsind și învățând tehnici noi și vei obține mai multe beneficii pe măsură ce corpul tău devine mai potrivit, mai concentrat și relaxat. Cel mai mult, găsiți sau creați o tehnică sau program care vă place. Îți place activitățile îți vor ține motivat și vei scădea șansa de plictiseală.

Instrucțiuni Video,: Eliberare de Stres (Mai 2024).