Salutari la soare

• Mai 17, 2024

Fiecare clasă de yoga le are. Fiecare yogi / yogini le efectuează. Completate corect, lucrează aproape fiecare mușchi din corpul uman. Realizate în sincronicitate cu respirația, ele pot fi folosite în meditație. Surya Namaskar, sau Salutul Soarelui, este o secvență vitală de yoga și fiecare practicant ar trebui să își petreacă timpul lucrând prin ei în mod regulat.

Există multe forme de saluturi de soare, dar cele trei cele mai cunoscute sunt numite prin literele A, B și C. Salutul Soarelui A este seria pe care o învață cei mai mulți începători. Pornind de la Mountain Pose sau Tadasana, se trece în următoarele poziții:

1. Mountain Pose
2. Îndepărtare îndoită
3. Curba pe jumătate înainte
4. Îndepărtare îndoită
5. Câine jos
6. scândură
7. Genunchii, pieptul și bărbia (sau Chaturanga)
8. Cobra (sau Up Dog)
9. Câine jos. (Ia cinci respirații aici.)
10. Îndepărtare îndoită.
11. Îndepărtare îndoită pe jumătate
12. Îndepărtare îndoită
13. Muntele Poziție cu mâinile spre inimă.

Salutul Soarelui B este o variantă a primei serii; este poate cel mai folosit în tradiția Ashtanga. După o serie inițială A, practicianul se mută în Chair Pose, sau în Utkatasana. Apoi începe seria de salut, dar se deplasează de la aplecările înainte direct spre Chaturanga, sau Eight Staff Leg Pose înainte de a se muta în Up Dog și apoi în Down Dog. În acest moment, practicianul intră pe Warrior I pe de o parte, se întoarce în Down Dog, apoi merge la Chaturanga și Up Dog înainte de a se muta înapoi în Down Dog. Acest lucru se repetă pe partea cealaltă înainte de a închide secvența cu coturile înainte, Utkatasana și Mountain Pose.

Salutul Soarelui C este cunoscut și sub denumirea de Sânatul clasic al Soarelui și este poate cel mai dificil dintre cele trei. După îndoire înainte, practicantul se întoarce pe o parte înainte de a se muta în Plank. De aici, există mișcare prin genunchi, piept și bărbie poza înainte de a intra în Cobra, urmată de Down Dog. În acest moment, piciorul care inițial plămânea înapoi se îndreaptă înainte, permițând o lunge pe cealaltă parte a corpului. În cele din urmă, practicantul se deplasează în coturile înainte înainte de a închide secvența.

Există desigur multe variante și adaptări, iar în cadrul unei clase de yoga cu nivel mixt, în general, unul va putea personaliza seria pentru a se potrivi cu propriul corp. De exemplu, în Salutările Soarelui A și B, puteți alege întotdeauna între genunchi / bărbie / piept până la fluxul Cobra, care este ceva mai ușor, sau folosiți formatul Chaturanga / Up Dog, care este mai mult o provocare fizică. Deciziile vor depinde desigur de nivelul de capacitate fizică al practicantului, dar și de motivul lui Surya Namaskar din acel moment. În general, încălzirile vor folosi versiunea mai puțin intensă, în timp ce o meditație în mișcare poate necesita efort fizic intens.

Dincolo de încălzire, Surya Namaskar este baza vinyasa, sau yoga yoga. Seria este folosită pentru conectarea pozelor; în general, unul se va muta în Down Dog și apoi într-una sau alta dintre pozele în picioare înainte de a trece prin Chaturanga / Up Dog / Dog. Mai multe poziții în picioare pot fi legate aici și este foarte frecvent ca un flux să includă repetări multiple ale pozelor centrale ale salutului la soare, în timp ce lucrează prin variații ale pozițiilor permanente înainte de a închide seria și de a trece de la posturile permanente.

Dacă acest lucru sună confuz, să nu vă faceți griji - nimeni nu ar trebui să încerce să învețe Surya Namaskar dintr-un articol scris. Datorită numărului de secțiuni și a complexității diferitelor serii, cel mai bine este să începeți cel puțin o practică a Surya Namaskar într-o setare de clasă sau cel puțin folosind un videoclip, astfel încât să puteți vedea diferite mișcări. Odată învățată, seria devine un vechi prieten de care să te bucuri, precum și un mijloc de a merge în interior, conectând mișcarea la respirație.

Instrucțiuni Video,: Răzvan și Dani, salutări pentru Ed Sheeran: "Să nu stai în soare că te faci salată de vinete" (Mai 2024).