Încercați aceste smoothie-uri pentru a vă îmbunătăți alimentația

• Mai 2, 2024

Smoothies sunt un mod delicios și ușor de a-ți crește aportul de fructe și legume. Multe fructe precum afine și zmeură sunt încărcate cu fibre și antioxidanți, sunt bune pentru sănătatea digestivă și îți stimulează sistemul imunitar. De asemenea, adăugarea de avocado și inul vă va asigura că veți obține grăsimi sănătoase în dieta dvs. care pot ajuta la reducerea colesterolului. Este o opțiune excelentă pentru un înlocuitor de masă dacă sunteți pe drum și nu aveți timp să gătiți. Multe persoane le folosesc pentru mesele de dinainte de antrenament sau post-antrenament, ca un mod rapid și ușor de a reumple carbohidrații și lichidele.

Așadar, scoateți blenderul și pregătiți-vă să încercați niște smoothie-uri delicioase noi. Experimentați cu diferite ingrediente pentru a găsi opțiunile preferate. Începeți cu o excursie la magazin alimentar pentru o varietate bună de fructe și legume pentru ingredientele dvs. de smoothie. Cumpărați produse organice ori de câte ori este posibil și încercați să cumpărați fructe congelate sau să vă congelați singuri pentru a utiliza în loc de gheață zdrobită în smoothie-urile dvs.

Lista de cumparaturi:

Fructe: kiwi, mere, căpșuni, afine, banane, zmeură

Legume: spanac pentru bebelusi, kale, telina, castraveti, avocado

Opțiuni proteice: unt de migdale sau arahide, praf de proteine ​​organice, iaurt grecesc simplu

Diverse: lapte de migdale neindulcit, lapte de migdale ciocolată, lapte de cocos, cacao, semințe de in măcinate


Smoothie verde
8 uncii de lapte de migdale, două kiwi, două linguri de avocado, o cană de spanac pentru bebeluși, ½ banane, o cană de iaurt grecesc fără grăsimi, o lingură de semințe de in măcinate. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați.


Smoothie de vis de ciocolată
8 uncii de lapte de migdale de ciocolată, două linguri de cacao, o lingură de pulbere de proteină de ciocolată, două linguri de avocado, o cană de spanac pentru copii. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați.


Smoothie Berry Blast
8 uncii de lapte vanilat de migdale, ½ cană de afine, ½ ceașcă de zmeură, ½ cană de căpșuni, ½ ceașcă de mure, o cană de iaurt grecesc, o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați.


Smoothie cu unt de ciocolată
8 uncii de lapte de nucă de cocos, două linguri de cacao, o lingură de praf de proteină de ciocolată, două linguri de avocado, ½ banane, două linguri de unt de arahide. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați.


Smoothie hrănitoare
8 uncii de lapte de nucă de cocos, ½ cană de kale, ½ ceașcă de spanac pentru copii, o cană de afine, două linguri de avocado, o cană de iaurt grecesc de vanilie, o lingură de pudră de proteine ​​de vanilie. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați

Smoothie verde finală
Mereu verde feliat, un kiwi, banane, o țelină tulpină, ½ castravete, două linguri de avocado, o cană de spanac pentru bebeluși, o cană de iaurt grean de vanilie, o lingură de semințe de in. Puneți ingredientele în blender - adăugați gheață pisată și amestecați.

Instrucțiuni Video,: Choosing the right post-workout nutrition (Mai 2024).