Ujjayi Pranayama

• Mai 18, 2024

Atunci când exersăm hatha yoga, vrem să rămânem concentrați, dar prea des, mințile noastre rătăcesc. Dintr-o dată, nu facem yoga atât cât ne mișcăm fără scop în timp ce ne gândim la ce s-a întâmplat mai devreme la serviciu, iar practica noastră se simte automată și fără scop. Corelarea respirației cu fiecare mișcare înăuntru și în afară asana ne dă mintea Drishtisau punct focal. Una foarte populară pranayama, sau tehnica respirației, este numită ujjayisau „respirație victorioasă”.

Ujjayi respirația este creată prin constrângerea gâtului în timp ce respirația se mișcă puternic în interior și în afară. Pentru a-l practica, începe prin a deschide gura larg și a exhala tare. Puteți produce un zgomot similar pe inhale? Acum închide gura și încearcă să creezi sunetul. Pântecele, șanțul și pieptul ar trebui să se ridice și să se elibereze pe măsură ce diafragma funcționează pentru a aduce aer în și în afara plămânilor. Inhalarea trebuie să aibă aceeași lungime ca și expirația; dacă nu este așa, petreceți ceva timp apropiindu-le numărarea.
Vedeți dacă puteți găsi ritmul: în timp ce inspirați, respirația coboară în spatele gâtului constrâns până la plămâni. Pe măsură ce expiri, respirația părăsește corpul prin pasajele tale nazale. Există ondulări sau curenți în respirația ta? Puteți netezi fiecare inhalare și expirare?

Petreceți câteva momente făcând acest lucru și vedeți cum vă afectează corpul, mintea și spiritul. Ujjayi încălzește corpul (care este un motiv pentru care este folosit la începutul anului) asanaexersează) în timp ce calmează și concentrează mintea (care este un alt motiv.) Pe măsură ce exersezi, te găsești că pierzi sunetul? Asta este normal. Pur și simplu aduceți-l înapoi în moment; pe măsură ce continuați să utilizați această tehnică de respirație, accentul dvs. se va accentua.

Deși această formă de respirație a fost denumită „respirația Darth Vader”, practica nu are nevoie în realitate de atât de puternică. În unele tradiții, este considerat adecvat pentru ujjayi pentru a fi tare, dar în altele, eticheta sugerează că persoana de pe următorul mat nu ar trebui să vă poată auzi ujjayi respiraţie. Un mod mai bun de a gândi ujjayi este „respirația oceanului”, deoarece oferă o piesă sonoră calmantă pentru dvs. vinyasa practică. Respirația victorioasă ne permite să găsim și să legăm ritmul fiecărei mișcări fizice de respirație și experiență asana ca un val de mișcare: construirea, creasta și retragerea. În acest fel, ne ajută să interiorizăm natura ciclică a vieții însăși.

Instrucțiuni Video,: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mai 2024).