Vrksasana sau Arborele

• Aprilie 29, 2024

În zilele pline de trafic intens, o listă de activități mai lungă decât timpul disponibil pentru aceasta, și acea chime agitată în capul unuia care spune „Nu e suficient de mult” la repetare, este ușor să invidiezi copacii din jurul nostru. Fie că locuiesc într-un parc de cartier, pe o pantă împădurită sau într-un cerc de beton pe o stradă de suburbie, ei reușesc să înflorească în mijlocul haosului vieții moderne. Din fericire, yoga oferă o poziție care vă poate ajuta cu această senzație de distracție. Indiferent dacă ne considerăm puieți sau copaci maturi, nu putem beneficia decât de imitarea abilității unui arbore și capacitatea de a se deplasa în vânt fără a fi dezrădăcinată.

Vrksasana, sau Tree Pose, este atât o extensie cât și o poziție de echilibru și ne cere să ținem toată greutatea pe un picior la un moment dat. Pentru că vom întinde părțile corpurilor noastre, îmi place să exersez TRIKONASANA, sau Triangle Pose, ca pregătire pentru Vrksasanași să grupezi postura cu alte poziții în picioare deschise la șold. (Când practicați un grup de poziții de echilibru, asigurați-vă că le organizați astfel încât pozițiile deschise ale șoldului să fie lucrate împreună, de obicei urmate de pozițiile închise ale șoldului. Pentru mai multe informații, citiți „Secvențe de yoga și articulația șoldului”, legate mai jos.)

Peretele face un suport excelent pentru această poză. În picioare în Mountain Pose sau Tadasana lângă perete, apoi treceți greutatea la piciorul drept drept. Vino la piciorul piciorului tău înainte de a-l îndoi la genunchi și a întoarce șoldul. În mod optim, piciorul îndoit va fi paralel cu peretele și perpendicular pe restul corpului tău, dar în lumea noastră imperfectă, această aliniere poate apărea doar de-a lungul timpului - nu împingeți acest lucru și evitați rănirea.

De aici, trageți piciorul spre a vă întâlni piciorul drept. Apoi ridicați piciorul stâng în sus, astfel încât să se sprijine pe vițel sau coapsa piciorului opus. Îndreptați coloana vertebrală pe măsură ce vă ridicați mâinile în poziția de rugăciune. Ei pot rămâne aici sau se pot plimba spre tavan în timp ce copacul tău crește crengi.

Respirați în poziție, observând o linie de energie care călătorește piciorul în picioare prin vârful capului. O altă linie de energie trece prin genunchiul perpendicular prin coapsă, bisectând celălalt picior. Trageți umerii în prize și focalizați ochii pe un loc pentru a ajuta la echilibru. Apoi iesi din pozitie si repeta pe celalalt picior.

Este recomandabil să petreci timp practicând la perete. Atunci când vă îndepărtați, echilibrul devine problema cea mai evidentă și este util să fi rezolvat alinierea unuia separat. Îmi place să practic în ambele locuri, deoarece poza devine o metaforă frumoasă pentru acceptarea sprijinului și apoi pentru a învăța să echilibrezi pe cont propriu.