Greșeli de mers

• Mai 16, 2024

Puteți crede că, deoarece mersul este o activitate naturală, nu există un mod corect și greșit de a merge sau că nu trebuie să faceți nicio pregătire înainte de a merge. Veți beneficia mult mai mult de mersul dvs. dacă acordați atenție acestor zece factori

1. Postura corectă: când mergeți, mențineți-vă capul în sus, bărbiați paralel cu pământul și citiți direct pista. Făcând acest lucru, veți evita durerile de spate, umeri și gât și, de asemenea, fiți atenți la orice pericole sau inconveniente, cum ar fi ramurile căzute, trotuarele crăpate sau terenuri neuniforme, care pot fi în față.

2. Îmbrăcăminte: o problemă comună de mers este de a purta prea puține sau prea multe haine pentru a se potrivi condițiilor meteorologice. Soluția la această problemă este să te îmbraci în straturi. Astfel poți decola sau purta pe măsură ce situația o cere. Primul strat de lângă pielea ta ar trebui să fie un strat viclean care îndepărtează transpirația și umiditatea departe de corp și îl menține răcoros. Al doilea strat trebuie să fie un strat izolant pentru a vă menține cald și al treilea strat rezistent la vânt și impermeabil. Cu aceste trei straturi esențiale sunteți pregătiți pentru orice vreme. Dacă mergeți la amurg sau dimineața devreme purtați o vestă de vizibilitate înaltă și purtați pălărie, ploaie sau strălucire.


3.Hidratarea: a fi esențial hidratat înainte, în timpul și după mersul dvs. este esențial. Bea un pahar de apă în fiecare oră înainte de plimbare, bea în timpul mersului tău, când îți este sete și bea după aceea. Evitați cofeina, deoarece se deshidratează și vă va face să căutați opriri de confort pe drum. Dacă ați fost pe o plimbare lungă, beți apoi o băutură sportivă pentru a înlocui sărurile pierdute în timpul plimbării.

4. Folosește-ți brațele:
Dacă lăsați brațele atârnate drept în jos, fără nicio mișcare, vă va încetini și va duce la umflarea mâinilor. Folosește-ți brațele pentru a echilibra mișcările piciorului. Țineți-le la unghi de 90 ° pe coate și rotiți-le uniform în față și înapoi opus mișcărilor picioarelor
.
5. Înclinare: Când mergeți, țineți capul sus, umerii și gâtul relaxați. Aplecarea înainte sau în spate în timp ce mergeți va duce la dureri de spate și la nivelul gâtului sau la nivelul umerilor și vă va încetini.

6. Aripioare de pui: Acesta este un termen folosit pentru a descrie mișcările exagerate ale brațelor, leagănându-le dintr-o parte în alta și traversându-le în sus la nivelul bărbiei în fața corpului. Acest lucru este inutil și vă va împiedica mersul în loc să-l îmbunătățiți. Ține-ți coatele aproape de corp și leagănă-ți brațele nu mai sus decât sânii cu pumnii încleștați ușor.

7. Picioarele plesnite, plesnite: Acest lucru se întâmplă atunci când picioarele tale se aterizează pe pământ, fără a fi rostogolit și împins prin călcâiul din spate. Cea mai probabilă cauză este încălțămintea sau cizmele inflexibile. Analizează-ți pasul. Dacă nu puteți să vă deplasați înainte, îndoiți piciorul și împingeți-l încercați un pantof mai flexibil.


8. Peste - călărit:
Dacă vrem să mergem mai repede, reacția noastră naturală este să ne prelungim pasul. Aceasta este o greșeală, deoarece acest lucru pune o presiune inutilă asupra mușchilor, provoacă oboseală și vă va oferi splinuri. Dacă vrei să mergi mai repede fă mai mulți pași scurti. Trageți-vă întotdeauna de pe călcâiul din spate și împingeți-vă, ceea ce vă oferă impulsul.

9. Purtați încălțăminte adecvată
Încălțămintea ta trebuie să fie flexibilă, astfel încât să se îndoaie atunci când te rostogolești pe pasul tău, dar trebuie să ofere sprijin și picioarelor și gleznelor. Asigurați-vă că acestea sunt de dimensiunea potrivită pe măsură ce picioarele se umflă în timpul mersului și dacă pantofii sunt prea blisteri și vor apărea haine. Purtați o dimensiune mai mare decât pantofii pentru rochie dacă mergeți mai mult de 30 de minute în fiecare zi și amintiți-vă că pantofii se deteriorează în timp, înlocuiți-vă pantofii după aproximativ 500 de mile de mers. Luați sfatul personalului instruit și cu experiență din magazinul dvs. sport atunci când cumpărați încălțăminte.

10. Făcând prea mult:
Dacă descoperiți că mersul dvs. devine o corvoadă sau vă este dificil să vă motivați, odihniți-vă. Fa o zi de odihnă în mod regulat în programul de mers sau schimbă-ți activitatea, poate o zi pe săptămână. Mergi la înot sau cu bicicleta în loc să mergi

Instrucțiuni Video,: GRESELI IN 5GANG - SCUZE (Mai 2024).