De ce toată lumea ar trebui să traverseze trenul

• Aprilie 26, 2024

Antrenamentul încrucișat este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea generală și performanța. Dacă faceți activități repetitive pe o perioadă lungă de timp, aveți un risc crescut de a dezvolta o vătămare excesivă. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist, culturist sau rămâneți acasă mama, trebuie să vă deplasați. Cheia este să încorporați varietatea în antrenamentul dvs. de fitness pentru a evita platourile de fitness și pentru a ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care pot duce la vătămări.

În timp, munca ta, factorii de viață și activitățile recreative pot afecta sănătatea și starea ta de bine generală. Ocuparea forței de muncă poate duce la vătămări excesive, în special dacă aveți un loc de muncă care necesită o îndoire constantă care duce la probleme de spate sau un programator de calculator care dezvoltă sindromul tunelului carpian din cauza utilizării frecvente a tastaturii. Pasionații de sport sau alergătorii au adesea probleme la genunchi din cauza bătăilor constante a articulațiilor de-a lungul anilor. Aceste activități repetitive pot crea dezechilibre musculare care pot duce la rănirea excesivă în timp. Prin urmare, este important să vă concentrați pe prevenire prin antrenament încrucișat pentru a lucra în mod specific grupelor musculare opuse și întărirea zonelor de slăbiciune.

Antrenamentul încrucișat ar trebui să includă antrenamente în greutate, exerciții cardiovasculare și antrenament pentru flexibilitate. În plus, este important să variați fiecare componentă de antrenament în mod regulat. Cheia este de a consolida zonele de slăbiciune prin modificarea metodelor de antrenament și îmbunătățirea stării generale de fitness. Este esențial să vă planificați antrenamentele pentru a vă asigura un program de fitness bine echilibrat. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă care implică ridicare grea și suferiți de mușchii slab ai spatelui; asigurați-vă că includeți antrenamentul de rezistență și flexibilitate pentru a consolida mușchii spatelui și de bază.

Dacă antrenamentele dvs. sunt bazate pe cardio, asigurați-vă că echilibrați tipurile de cardio pe care le faceți frecvent. De exemplu, un alergător ar trebui să își varieze activitatea cardio cu activități cardio fără impact precum bicicleta sau eliptica și să includă forța și flexibilitatea în programul lor. Pasionații de antrenament pentru greutate ar trebui să includă activități cardio și de flexibilitate în programele lor de antrenament. Prin urmare, dacă efectuați, în general, o activitate specifică, cum ar fi bicicleta, alergarea sau antrenamentul cu greutatea, asigurați-vă că vă echilibrați antrenamentele cu diferite activități pentru a evita dezechilibrul muscular și leziunile în exces.

Un plan de antrenament vă poate ajuta să vă asigurați că aveți un program bine rotunjit care include întinderea, antrenamentul cu greutatea și munca cardiovasculară. Dacă efectuați antrenamente aleatorii în fiecare săptămână, riscați să supra-antrenați unele părți ale corpului și să neglijați alte domenii, creându-vă pentru dezechilibru muscular și vătămare. Un plan de fitness vă poate ajuta să vă încadrați exercițiile în programul dvs., să creșteți responsabilitatea antrenamentului și să vă ajute să planificați varietatea în programul dvs. Planificați-vă antrenamentele la începutul săptămânii și asigurați-vă că includeți activități cardiovasculare de 2-3 ori pe săptămână, antrenament în greutate de 2-3 ori în zile non-consecutive și antrenament de flexibilitate de 3-5 ori pe săptămână. Consultați un antrenor personal certificat dacă sunteți nou la fitness sau nu sunteți sigur cum să vă programați antrenamentele.

Dacă nu aveți cunoștințe despre ce exerciții trebuie să faceți sau nu înțelegeți forma și tehnica corectă, antrenamentele dvs. vor fi ineficiente, ineficiente și riscați să vă accidentați. Un antrenor de fitness certificat poate crea un program de fitness bine echilibrat, conceput pentru a se potrivi nevoilor dvs. particulare. În mod obișnuit, aceștia se pot uita la stilul dvs. de viață și pot face recomandări în funcție de locul de muncă, de activitățile actuale de fitness și pot analiza posibile dezechilibre musculare și zone de slăbiciune. Acest lucru îi poate ajuta să dezvolte un program care să vă ajute să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și să ajutați la prevenirea rănilor.

Dacă aveți o slujbă care necesită multă aplecare și încordare spre spate, un antrenor poate pune laolaltă un program care include munca de bază pentru întărirea spatelui și a abdomenelor. Dacă sunteți alergător, este posibil să aveți hamstrings strânși și cvadriceps slab, ceea ce poate duce la performanțe slabe și răniri. Un antrenor vă poate asigura să încorporați alte tipuri de activități, cum ar fi yoga și antrenamentele în greutate, care vor lucra la flexibilitate în hamstrings și creșterea forței în cvadriceps. Cheia este să proiectăm un program bine rotunjit care să consolideze inima, mușchii și să crească flexibilitatea.

Confuzia musculară îți schimbă pur și simplu antrenamentele în mod constant pentru a preveni platourile și adaptarea. Dacă faceți constant același exercițiu săptămână după săptămână, corpul dvs. se adaptează acestei activități. Vei dezvolta puterea specifică exercițiului pe care îl faci. Cu toate acestea, utilizarea repetată a acelorași mușchi și articulații poate duce la unii mușchi peste dezvoltarea în unele părți ale corpului și la mușchii slab dezvoltați în alte zone. Un interval de timp bun pentru schimbarea rutinei de antrenament este la fiecare 4 până la 6 săptămâni. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. actual de antrenament are greutăți mari, puteți trece la repetări crescute și greutate mai ușoare în luna următoare. Dacă sunteți alergător, puteți face alergări lungi timp de 4 săptămâni și apoi puteți trece la o lună de alergări mai scurte și mai rapide. Acest lucru creează confuzie musculară și este excelent pentru creșterea stării generale de performanță și performanță.

Corpurile noastre se adaptează la activitățile pe care le desfășurăm în mod frecvent. Acest lucru poate duce la platouri, dezechilibre musculare și leziuni excesive.Multe persoane suferă de dezechilibre musculare, probleme de spate și dureri articulare cauzate de ani de stres și mecanici deficitare ale corpului legate de activitățile de viață. Antrenamentele încrucișate vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de fitness și să ajutați la prevenirea rănilor. Includeți toate componentele majore ale fitnessului atunci când vă planificați antrenamentele. Asigurați-vă că includeți activitățile cardiovasculare și antrenamentul de forță și flexibilitate în programul dvs. de fitness. Angajați un antrenor personal certificat dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă determina nevoile de fitness. Un profesionist în fitness vă poate evalua rutina actuală de fitness și poate crea o rutină de antrenament pentru a compensa zonele de slăbiciune și pentru a ajuta la evitarea potențialelor leziuni în exces.

Instrucțiuni Video,: Marla Spivak: Why bees are disappearing (Aprilie 2024).