3 Exerciții pentru îmbunătățirea posturii dvs. atunci când mergeți

• Mai 15, 2024

Plimbarea este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu. Adesea este locul de pornire pentru mulți care nu au făcut niciun fel de exerciții fizice în ani. Există foarte puține răni care sunt asociate cu mersul. Totuși, la fel ca orice altceva în viață, trebuie să fii pregătit. Fiecare călător trebuie să fie sigur că are fiecare încălțăminte, îmbrăcăminte și identificare corespunzătoare de fiecare dată când merg pe jos. Un alt lucru vital pe care trebuie să îl mențină fiecare pasionat este postura adecvată. Postura este importantă în multe feluri de-a lungul zilei noastre, nu numai când mergeți pe jos. Postura corectă ajută la întărirea mușchilor, ajută la digestie, la circulația sângelui și la respirația corespunzătoare. O postură bună este definită ca având un corp echilibrat și o poziție puternică, dreaptă. Menținerea posturii adecvate ajută la combaterea oboselii și a disconfortului la nivelul coloanei vertebrale, umerilor, gâtului și picioarelor.

Sfaturi adecvate pentru postură

Când mergeți, țineți-vă capul înalt, cu bărbia paralelă cu pământul și cu ochii așteptați cu nerăbdare de aproximativ 15 până la 20 de metri, nu la pământ în fața voastră. Ține-ți spatele drept și burtica legată ușor pentru a-ți consolida atât abdomenul, cât și spatele. Îndoaie coatele într-un unghi de 90 de grade și mișcându-le într-o mișcare de balansare aproape de corpul tău. Mișcați-vă natural și lin, rostogolindu-vă piciorul, călcâiul în vârf. Acest lucru pare ușor de făcut, nu? Mulți oameni constată că simt disconfort atunci când merg pe jos, mai ales începători. De cele mai multe ori disconfortul se datorează posturii necorespunzătoare.

Ne-am plimbat întreaga viață și ne-am gândit puțin la modul în care ne descurcăm. Cu toate acestea, există disconforturi comune care apar, cum ar fi, dureri de spate, dureri de umeri, dureri de picioare și leziuni ale piciorului care se raportează direct la postură. Înțelegerea modului în care mergi și ceea ce trebuie să rezolvi despre postura ta poate face mersul tău mult mai plăcut. Poate fi un pic complicat să stabilești ce anume trebuie rezolvat cu privire la postura ta. Există câteva exerciții pe care le poți practica zilnic pentru a-ți înțelege și îmbunătăți postura.

3 Exerciții pentru îmbunătățirea posturii tale

Exercițiul 1: Danny Dreyer, autor al ChiWalking sugerează mersul înapoi pentru a înțelege mai bine ceea ce trebuie schimbat în postura dvs. pe măsură ce mergeți. Începeți să mergeți la pasul dvs. normal, apoi pur și simplu începeți să mergeți înapoi. Acordați atenție schimbărilor din pasul dvs., spate și plasarea picioarelor. Faceți aproximativ opt până la zece pași. Pasul tău va fi mai scurt, iar spatele îndreptat. Acum, când ai mers înapoi pentru o scurtă distanță schimbare pentru a merge din nou înainte fără a opri. Acest lucru poate lua o mică practică, dar vă va face conștient de ceea ce trebuie ajustat în postura dvs.

Exercițiul 2: Un alt exercițiu pentru a exersa este să te gândești la un șir atașat la coroana capului tău care să fie ușor tras spre cer. Acest lucru îți va prelungi gâtul și restul coloanei vertebrale se va îndrepta pe măsură ce corpul tău se întinde în efortul de a te alinia cu capul.

Exercițiul 3: Dacă aveți dureri de spate la mers, este adesea legat de o postură necorespunzătoare. Dacă simțiți disconfort în spate, gândiți-vă la burtă încercând să vă atinge coloana vertebrală. Acest lucru vă va prelungi și va întări miezul. Va ajuta la construirea mușchilor abdominali, precum și la consolidarea mușchilor spatelui.

Practicați aceste exerciții pe parcursul zilei și în cele din urmă vor deveni a doua natură. Menținerea posturii adecvate va crește eficiența în programul dvs. de mers, precum și scăderea riscului de rănire. Vei fi mult mai confortabil și vei arde mai multe calorii, îndoirea brațelor poate ajuta la arderea cu 5 până la 10% mai multe calorii decât mersul cu brațele atârnate în partea ta. Veți vedea, de asemenea, rezultate pozitive în modelarea corpului și condiționarea musculară. Așa că ieșiți și încercați aceste exerciții pentru a fi sigur că mențineți cea mai bună postură în timp ce mergeți.

Instrucțiuni Video,: 5 Exercitii zilnice pentru Putere Mentala (Mai 2024).