Mai multe fibre în alimentația ta = mai puțin diabetul de tip 2

• Mai 17, 2024

Un studiu recent de la Harvard, publicat în American Medical Association Journal, Circulation, a arătat că femeile diabetice care au mâncat cele mai mari alimente cu fibre integrale au o rată de deces semnificativ mai mică decât femeile diabetice care au mâncat cea mai mică cantitate de alimente bogate în fibre.

Studiul a descoperit că o dietă bogată în fibre reduce atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și rata totală de deces.

Dar asta nu este tot. Deși acest proiect de cercetare s-a concentrat doar pe femeile diabetice, multe alte studii au arătat că alimentele bogate în fibre oferă protecție a sănătății inimii oamenilor în general.

De ce să vă preocupe diabetul?

Diabetul este o boală debilitantă. Diabetul de tip 2 este o cauză majoră a orbirii și a bolilor renale și este responsabil pentru peste 65.000 de amputații ale membrelor inferioare pe an.

Dacă acest lucru nu este suficient de înfricoșător, diabetul este, de asemenea, mortal. Este legată de aproape 250.000 de decese anual în SUA, ceea ce o face a șaptea principală cauză directă de deces și un factor important care contribuie la boli de inimă - prima cauză de deces.

De fapt, riscul general de deces pentru diabetici este de două ori mai mare decât cel al non-diabeticilor.

Ce este și mai înfricoșător? Diabetul zaharat de tip 2 (diabetul la debut la adulți), care este legat de excesul de greutate și stilul de viață sedentar, a crescut cu 20% în ultimii zece ani în rândul copiilor din SUA.

De ce? Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, astăzi de trei ori mai mulți copii și adolescenți sunt obezi, comparativ cu o generație în urmă.

Dar vestea bună este că diabetul de tip 2 nu este greu de prevenit. Și nu este niciodată prea târziu să înceapă, mai ales dacă aveți un risc crescut pentru boală, de exemplu, dacă aveți antecedente familiale de diabet sau transportați o mulțime de kilograme în plus.

Fibră - un medicament natural pentru diabet zaharat de tip 2

Majoritatea oamenilor știu că consumul unei diete sărace de pâine albă, orez alb și zahăr alb (sub toate formele și deghizările sale) este nesănătos și poate duce la diabet debilitant și mortal. Dar știți că adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs. zilnică poate fi cel mai bun medicament natural pentru a preveni și a ajuta la menținerea diabetului sub control?

Un studiu major de șase ani, de exemplu, raportat în document Jurnalul Asociației Medicale Americane, a arătat că femeile care au consumat o dietă cu conținut scăzut de fibre au un risc ridicat de două ori și jumătate de diabet decât femeile care au mâncat multe fibre.

Alte studii au confirmat diabeticii care mănâncă o dietă din cereale integrale, fructe și legume își pot reduce nivelul de zahăr din sânge și, eventual, pot reduce nevoia lor de intervenție medicală, fie medicamente, dializă sau amputație.

O dietă scăzută cu fibre zaharoase subliniază pancreasul inducând o cerere cronică de insulină.

Această cerere crescută în timp slăbește pancreasul până în punctul în care pancreasul nu poate produce insulina de care organismul are nevoie atunci când are nevoie. Această afecțiune a rezistenței la insulină este cea mai frecventă cauză a diabetului de tip 2.

Fibra este aspră și dură. Obținerea suficientă fibră în dieta dvs. zilnică reduce nevoia organismului dvs. de a produce insulină încetinind timpul de absorbție al carbohidraților.

Fibra, prin urmare, previne creșterea glicemiei și consecințele care rezultă din diabet.

Ce puteți face pentru a preveni diabetul?

Dacă mâncați o dietă tipică americană, aveți nevoie de două ori mai multă fibră decât probabil veți obține acum. Americanul mediu mănâncă doar între 10 și 15 grame de fibre pe zi.

Recomandarea este cuprinsă între 25 și 40 de grame de fibre zilnice, în funcție de vârstă și sex.

Cum obțineți suficientă fibră? Puteți începe prin a mânca mai multe cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe. De exemplu, doar cinci porții fie din legume, fie din fructe, împreună cu câteva porții cereale integrale sau fasole furnizează o dietă zilnică de 25 de grame de fibre.

Pentru a preveni diabetul, asociația americană pentru diabet recomandă tuturor să piardă în greutate printr-un program de activitate fizică crescută și o dietă sănătoasă cu fibre sărace în calorii.

Adoptarea unui stil de viață mai sănătos vă va scădea glicemia, vă va crește sensibilitatea la insulină și vă va ajuta să vă controlați greutatea. Studiile arată că exercițiile fizice obișnuite împreună cu o scădere în greutate de 5-7% îți pot reduce riscul de diabet tip 2 cu 58%.

Vezi newsletterul meu săptămânal natural de sănătate gratuit.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
28 Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru femei
Importanța peștelui în dieta mediteraneană
Cum să evitați diabetul și să inversați diabetul de tip 2

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Mai 2024).