Frica de a vorbi în lumina reflectoarelor - Învață să treci peste asta

• Mai 5, 2024

Unii dintre noi au „sindromul nervilor cutremurați” atunci când trebuie să vorbim cu o audiență sau în situații în care am putea sta într-o sală de clasă sau într-o întâlnire și este rândul nostru să punem o întrebare sau să ne prezentăm comentariile. Căldura de a fi observată face ca fețele noastre să se înroșească, inima noastră să ne bâlbâie din piept și corpul nostru să tremure de parcă tocmai am ieșit din duș în aerul rece. Dezmembrarea finală este vocea noastră plină de cruce.

În centrul acestei probleme există îndoieli personale despre: „Vor crede ei că ceea ce spun eu este o prostie?” sau „Le va place mie?” Aceste gânduri înfundate inhibă o comunicare eficientă, deoarece ne întoarcem spre interior, în loc de exterior, unde sunt primite cuvintele noastre.

Oricare ar fi ocazia, noaptea PTA, o întâlnire la locul de muncă sau o adunare de familie mare, incluzând socrii, nervii agitați și gândurile agitate pot fi gestionate și transformate într-un avantaj. Cheia este să canalizezi stresul acut al exprimării de sine într-o situație în care simțim că suntem evaluați într-o prezentare puternică și energică. Stresul acut de a face auzite vocile noastre poate servi ca un declanșator pozitiv, deoarece ne trezește să ne pregătim temeinic, să ne comportăm mai bine și să fim mai trezi. Chiar și sistemele noastre imunitare devin mai vigilente atunci când corpurile noastre sunt în alertă ridicată.

Trebuie să exersăm abilitatea de a asculta alți oameni, în loc să ne facem griji pentru ce vom spune în continuare. Alți oameni doar îi plac când îi ascultăm și îi observăm. Se simt mai conectați la noi. Când devenim ascultători adepți, pierdem frica de a ne comunica ideile în mod public și de a fi judecați. Am creat un raport cu ascultătorii. Începeți această practică cu individul și apoi extindeți-vă la grup.

Limbajul corpului este mijlocul pentru mesajul nostru. Limbajul corpului este sincer și intuitiv și poate spori sau submina ceea ce spun mințile noastre. Dacă vocea ne cearcăne, pieptul ne scufundă, mâinile ne tremură și nu privim oamenii în ochi, transmitem nesiguranță și slăbiciune. O poziție de slouching scade statutul nostru în ordinea de ciugulire. Pe scurt, îi facem pe toți cei din jurul nostru să se simtă nervosi și stresați.

Să încercăm să îndreptăm poziția noastră pentru a ne ridica la maxim, stând în atenție punându-ne mâinile în spate, o mână apucând degetul celuilalt la fel ca și armata. Acest lucru ne menține umerii înapoi și în jos, inima deschisă și postura noastră în aliniere bună pentru a trimite oxigen la creier pentru a ne ajuta să gândim clar. Se pare că avem un mesaj substanțial de transmis și, în același timp, suntem atenți la opiniile altor oameni.

Iată câteva sugestii care să te ajute să iei spectacolul pe drum:

• Faceți din practica dvs. de zi cu zi pentru a ajuta ceilalți să se simtă bine. Uită-te direct la persoana din spatele ghișeului și spune: „Mulțumesc”. În curând, aceasta va deveni o acțiune reflexă.
• Păstrați-l reciproc. Când cineva vă mulțumește, răspunde cu „bun venit, știu că ai fi făcut la fel pentru mine.” Desigur, cealaltă parte sau public vor fi de acord. Reciprocitatea te va ajuta să te relaționezi cu publicul tău și pentru ca aceștia să-ți accepte cuvintele.
• Când vă simțiți confortabil în situații individuale sau într-un grup mic, puteți trece la nivelul următor. Adresați-vă grupuri mari ca și cum ați vorbi cu un individ (amintiți-vă că sunt formate din persoane).
• Asigurați-vă că veniți la întâlnire sau la petrecerea pregătită. Repetați câteva linii bune, glume sau observații clare pe care le puteți intercepta. Vei avea mai multă încredere și nu vei simți, „ar fi trebuit să spun…”
• Când vă pregătiți discursul sau comentariile, luați în considerare cei care nu vor fi de acord cu dvs. și vor fi gata să contracarați obiecțiile ridicate cu dovezi sau anecdote.
• Repetați evenimentul în mintea dvs., iar și iar. Vedeți-vă implicându-vă într-o conversație amețitoare sau vorbind cu o aplauză răsunătoare. Vedeți această scenă în detalii vii. Îți va menține obiectivele active și în fața ta. Îți vei actualiza viziunea.
• Respirați profund pentru a vă calma, deoarece atunci când vă simțiți anxioși, respirați repede, respirații superficiale. Pentru a contracara anxietatea: Inhale 2 contează prin nas și expirarea 4 contează prin nas pentru respirație mai profundă. Gândiți-vă: „Cu fiecare respirație, acum îmi relaxez inima.” După câteva respirații adânci, vă veți simți mai în largul vostru și inima vă va înceta să bate din cauza că tensiunea arterială scade.
• Privește direct în ochii persoanei sau publicului cu care vorbești. Acest lucru transmite că nu ai nimic de ascuns și că ai un sentiment de împuternicire. Privirea ta îți oferă o oportunitate de a fi hipnotic și persuasiv. Afirmați-vă publicul în minte și trimiteți-le energie pozitivă.
• Cultiva o conștientizare a modului în care sunt primite cuvintele tale. Acordă o atenție deosebită limbajului corpului celuilalt: căscat, fața roșie, rigidizare, brațele îndreptate în fața pieptului sau ochii scanând camera; fiți flexibili și transformați acest feedback negativ. Puteți schimba rezultatul!

---

Debbie Mandel, MA este autorul schimbării obiceiurilor: antrenamentul total al îngrijitorilor și Porniți-vă lumina interioară: fitness pentru corp, minte și suflet, un specialist în reducerea stresului, vorbitor motivațional, antrenor personal și lector de minte / corp. Este gazda emisiunii săptămânale Turn On Your Inner Light Show de pe WGBB AM1240 din New York, produce un buletin informativ săptămânal pentru wellness și a fost prezentat la radio / TV și mass-media. Pentru a afla mai multe accesați: www.turnonyourinnerlight.com

Instrucțiuni Video,: Orgoliu, victimizare, frica de ceilalți și putere (Mai 2024).