Rețetă cu frunze de shake cu migdale

• Aprilie 28, 2024

Acest delicios smoothie / shake implică migdale și o varietate de fructe de pădure. Plin de antioxidanți, nutritiv și delicios!

Enumerez numărul de grame pentru ingrediente pentru comparație - nu trebuie să-l potriviți exact cu al meu! Dacă înregistrați numărul de grame pentru dvs., puteți să le conectați la foaia de calcul atașată pentru a determina exact care este nutriția pentru versiunea dvs.

ingrediente:
mână de migdale - 21g
3/4 cană lapte de migdale - 200g
1 lingură proteină din zer - 23g
mână de afine - 69g
mure de mână - 74g
mână zmeură - 46g
2 căpșuni - 146g
2 lingurițe de semințe de in
1/2 banană - 64g
1 spanac bol cu ​​cereale - 23g
1 lingură de agave
gheaţă

Începeți prin a amesteca migdalele și 1/2 cană de lapte de migdale. Am folosit lapte îndulcit de migdale, dar puteți merge cu neîndulcit dacă doriți, și adăugați în unele stevia pentru a echilibra nivelul general de dulceață.

Adăugați proteina din zer. Am mers cu proteina din zer WPI, care are o aromă ușor de nucă de cocos. Apoi adăugați afine, mure, zmeură și căpșuni.

Amestecați in in, banana, laptele de migdale rămas, apoi puneți spanacul deasupra. Aruncați pe agave, apoi puneți gheața chiar deasupra. Acest lucru ajută la furnizarea texturii smoothie-ului și, de asemenea, la presarea în jos a ingredientelor, astfel încât acestea să se mute în zona blenderului.

Puneți capacul și amestecați!

Acest lucru face două porții.

Pentru noi, acest lucru costă 2,40 USD pe porție, fructele de pădure fiind destul de scumpe în afara sezonului. Acesta este un motiv bun pentru a cumpăra fructe de padure la piața unui fermier în sezon și pentru a le îngheța până când aveți nevoie de ele. Aceasta ar însemna, de asemenea, că ai fi construit în gheață cu fructele alese înghețate.

Nutriție pe porție:
calorii - 253,0
grăsime - 6,9
colesterol - 1.6
sodiu - 120,4
glucide totale - 33.1
fibre - 8,7
carbohidrați neti - 24,4
proteine ​​- 14,0
vitamina C - 87%

Deci, fibre grozave, proteine ​​grozave, multă vitamină C și un număr general bun. Carbohidrații sunt un pic mai mari pentru cei cu inducție, dar pentru restul dintre noi este bine pentru un shake pentru micul dejun sau pentru o delicioasă.

Pentru ca foaia de calcul Excel să conecteze propriile greutăți:
Foaie de calcul cu rețetă de shake cu suc de afine Mango

Iată versiunea video pentru a o vedea în acțiune:
Rețetă de suc de migdale video YouTube

Postează pe forumurile noastre dacă ai întrebări!





Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Smoothie - 20 de rețete esențiale pentru blender (Aprilie 2024).