Rețetă de ciocolată Data rețetei

• Aprilie 26, 2024

Experții în nutriție tind să fie de acord că micul dejun este important pentru pierderea în greutate, concentrare și menținerea energiei. Dar să ajungeți la acel bagel sau brioșă, plin cu făină rafinată și zahăr, va duce la o prăbușire până la jumătatea dimineții care vă va trimite să căutați cofeină sau mai mult zahăr. Și cine are timp să facă salată de ouă și fructe pentru micul dejun? Următoarea rețetă pentru Chocolate Date Oatmeal este o modalitate rapidă de conținut scăzut de grăsimi și bogată în fibre de a-ți începe ziua pe piciorul drept. Și mai bine, este dulce și plin de aromă de ciocolată fără zaharuri rafinate.

Această rețetă este îndulcită cu curmale. Pentru a evita tot zahărul rafinat, va trebui să cumpărați date întregi și să le tocați singuri, deoarece datele deja tocate au în general zahăr sub formă de dextroză. Datele sunt o modalitate excelentă, naturală, sănătoasă de a îndulci totul, de la fursecuri până la smoothie-uri până la ovăz. Nu au sodiu sau colesterol și sunt ambalate cu fibre și potasiu. Această rețetă vă va oferi un start-up cu privire la nevoile dvs. de fibre, fier și potasiu pentru ziua respectivă. Cacao poate fi puțin amară dacă obișnuiești să mănânci o mulțime de zaharuri rafinate în dieta ta. Dacă preferați o versiune ușor mai dulce, puteți adăuga făina de ovăz cu un vârtej de miere sau să amestecați câteva chipsuri de ciocolată semi-dulci înainte de microunde - pur și simplu nu treceți peste sau puteți termina cu 100 de calorii în plus cu puțin valoare nutritionala.

1/2 cană fulgi de ovăz
1/4 cană fără zahăr adăugate curățări
2 linguri pulbere de cacao
1 cană apă

Amestecă ingredientele într-un bol și cuptorul cu microunde. Ovăzul gătit rapid durează aproximativ un minut și jumătate - ovăzul tradițional va dura probabil un minut sau două mai mult. Amestecați bine amestecul și lăsați-l să stea două-trei minute.

Pentru o versiune ușor mai cremoasă, puneți curmalele, pudra de cacao și 1/4 de apă într-un recipient acoperit în frigider peste noapte. Dimineața, amestecați amestecul de date cu 3/4 cană apă și 1/2 cană de ovăz. Cuptorul cu microunde așa cum este descris mai sus. Pregătirea curmelor și pudra de cacao cu o noapte înainte, de asemenea, economisește timp dimineața.

Pentru o versiune și mai cremoasă, lăsați curmalele și pudra de cacao să stea peste 1/4 cană apă peste noapte. Dimineața, puneți amestecul în blender, adăugați restul de 3/4 cană de apă și bateți pulsul de câteva ori. Transferați amestecul de dată de cacao într-un bol cu ​​microunde și adăugați fulgii de ovăz. Cuptorul cu microunde așa cum este descris.

* Informații nutriționale: 300 calorii, 5 g grăsimi, 0 mg colesterol, 3 mg sodiu, 456 mg potasiu, 66 g carbohidrați, 11 g fibre, 8 g proteine, 4% RDA Vitamina B-6, 3% RDA calciu, 25% Cupru RDA, 3% folat RDA, 20% RDA fier, 18% magneziu RDA, 26% RDA mangan, 4% RDA niacină, 10% RDA fosfor, 5% RDA riboflavină, 4% RDA seleniu, 12% RDA tiamina, 5% Zinc RDA

* Informații nutriționale estimate utilizând calculatorul de rețete pe SparkRecipes.

Instrucțiuni Video,: Philips Multicooker - reteta "Aripioare de pui dulci-acrisoare" (Aprilie 2024).