Mere și pere pentru astm

• Aprilie 29, 2024

Îți amintești vechea zicală despre mere? Se întâmplă astfel: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. Cercetătorii au descoperit că există mult adevăr pentru acest vechi zical. De asemenea, puteți înlocui „perele” în zicală în locul merelor sau pe lângă mere. De asemenea, sa descoperit că perele sunt excelente pentru o sănătate bună. Atât merele, cât și perele s-au găsit chiar benefice pentru astm.

Nutriții de mere și pere
Merele și perele sunt alimente bogate în nutrienți, ambalate cu fibre care ne ajută să ne simțim mulțumiți mai mult și ajută la digestie. Perele și merele sunt, de asemenea, surse excelente de polifenoli, care sunt antioxidanți care combat procesele de boli precum cancerul, hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) și inflamația din organism. Datorită proprietăților antiinflamatorii, merele și perele sunt fructe minunate pentru astmatici, deoarece astmul este o boală inflamatorie a plămânilor.

Iată o comparație a nutrienților găsiți în mere și pere de dimensiuni medii, crude, cu pielea:

mere
Calorii 65
Carbohidrati 17,3 g
Proteine ​​0,3g
Vitamina A 67,5 UI
Vitamina C 5,7 mg
Vitamina E 0,2 mg
Vitamina K 2,8 mg
Tiamina 0,0mg
Riboflavina 0,0mg
Niacină 0,1 mg
Vitamina B6 0,1 mg
Folat 3.8mcg
Vitamina B12 0,0mg
Acid pantotenic 0,1 mg
Colin 4,2 mg
Betaina 0,1 mg
Calciu 7,5mg
Fier 0,1mg
Mangan 6,3mg
Fosforos 13,8 mg
Potasiu 134mg

pere
Calorii 100
Carbohidrati 25g
Proteine ​​.65g
Vitamina A 33 UI
Vitamina C 7 mg
Vitamina E .83mg
Vitamina K 7,4mg
Tiamina 0,3mg
Riboflavina .07mg
Niacină .17mg
Vitamina B6 .03mg
Folat 12.12mcg
Vitamina B12 0,0mg
Acid pantotenic 12mg
Colină 0,0mg
Betaina 0,0mg
Calciu 9mg
Fier .41mg
Mangan 9mg
Fosfor 18mg
Potasiu 208mg

Multe dintre substanțele nutritive din pere și mere se găsesc în pielea lor. Dacă mâncați pielea, cel mai bine este să spălați fructele sub apă rece, curgătoare și să le frecați cu o cârpă moale sau un prosop de hârtie. O altă opțiune este să cumpărați fructe organice sau fără pesticide.

Merele și perele adaugă un plus față de majoritatea oricărei mese și sunt grozave de ambalat în prânz. De asemenea, fac gustări grozave între mese; fibra lor te va ajuta să te simți mai plin pentru perioade mai lungi decât să mănânci ceva precum chipsuri de cartofi sau alte gustări nesănătoase. Perele și merele fac deserturi minunate atunci când sunt folosite în plăcinte, torturi și prăjituri. Acestea pot fi adăugate și la felurile de mâncare principale și sunt o potrivire excelentă cu puiul și carnea de porc.

Mere și pere pentru dieta ta zilnică
Adăugarea de pere și mere la dieta dvs. zilnică nu numai că vă va ajuta astmul, dar vă va menține sănătos corpul cu numeroasele vitamine și minerale pe care le oferă într-un pachet scăzut de calorii. Nu numai că merele și perele sunt sănătoase pentru tine, dar au și un gust bun și pot fi adăugate în alimentația ta în multe feluri. Ajutați-vă și familia să rămâneți sănătoși urmând vechea adagie: Un măr pe zi ține medicul la distanță. Tu și medicul dvs. vă veți bucura foarte mult de sănătatea pe care o veți câștiga din aceste fructe bogate în nutrienți.

Vă rugăm să consultați noua mea carte Asthma’s Nothing to Wheeze At!


Acum, de asemenea, disponibil pe Nimic de asteptat Amazon Asthma!

Instrucțiuni Video,: Clafoutis cu mere si pere - Flaveur (Aprilie 2024).