Beneficii pentru sănătate avocado și idei gustoase

• Mai 2, 2024

Avocado este plin de nutrienți esențiali, incluzând fibre, potasiu, vitamina E, vitamine B și acid folic. Sunt o mâncare super completă, cu „grăsimi bune” și o putere serioasă de ucidere a apetitului.

Folosit pe scară largă în bucătăriile din America Centrală și California, acest fruct moale, delicios a fost creditat cu proprietăți afrodisiace, probabil datorită formei și texturii sale senzuale.

Dacă doriți grăsimi bune omega 3 și energie de lungă durată, avocado este una dintre alegerile dvs. de top atunci când este mâncat cu moderație. Dietele bogate în fructe și legume au nenumărate beneficii. Din cauza unei concentrații mari de fibre solubile și insolubile, rămâneți mai mult timp și digerați mai bine alți nutrienți.

Un avocado mediu are aproximativ 300 de calorii, așa că planificați-vă mesele în consecință. Vestea bună este că aceste calorii vin la pachet cu grăsimi și nutrienți sănătoși, făcând din avocado o alegere mai bună, care alimentele procesate, mâncărurile rapide și mâncarea la restaurante.

Avocado copt trebuie păstrat în sertarul tăvălit al frigiderului. Cele necoapte pot fi lăsate pe tejghea să se coacă sau pot fi introduse într-o pungă de hârtie pentru a accelera procesul. Avocado tăiat poate fi presărat cu oțet de lămâie, var sau alb, antioxidanți naturali și pus din nou în frigider, dar va dura doar o zi sau cam așa ceva.

Îți poți testa avocado, strângându-l ferm cu degetele, dacă dă un pic presiunii, este copt. Dacă gâdilă complet, este posibil să fi ratat fereastra și să o lași să se coacă. Avocado tare rock nu este gata de mâncare, verificați zilnic dacă sunt coapte.

Avocado se decolorează cu expunerea la aer, deci va trebui să le tăiați chiar înainte de utilizare. Dacă vor trece câteva minute înainte de a le servi, le puteți acoperi din nou cu lămâie sau suc de lămâie pentru a păstra culoarea verde vibrantă.

Salate de avocado

Scoate carnea de avocado - adaugă lămâie și piper negru. Adăugați la orice alte combo de legume sau mâncați pe cont propriu. Roșiile, spanacul și castraveții sunt preferatele mari atunci când vă asamblați salatele proaspete de avocado. Uleiul de măsline poate fi adăugat la lămâie și piper pentru a îmbrăca o salată întreagă.

Răspândire de avocado

Puteți folosi o felie sau două de avocado pentru a înlocui untul pe pâine și pe biscuiti.

guacamole

Există tot atâtea modalități de a face guacamole pe cât există oameni care să-l mănânce. În general, veți avea nevoie de ulei de măsline, lămâie, roșii (roșii sau verzi), ceapă, usturoi și mortar și ciocan - dacă sunteți fan, adăugați și câteva cilantro. Pune-i totul împreună și condimentează ... sublim.

Usturoi prăjit și avocado

Din nou, simplu este cel mai bun. Prăjiți un cățel de usturoi și amestecați cu 2-3 avocado, sare, piper și lămâie.

Salată de avocado japonez

Avocado, creveți reci și wasabi - nu este nevoie de o rețetă, doar adăugați wasabi după gust.

Înveliș de avocado

Feliat avocado, roșii felii subțiri, varză de lucernă și nuci de pin într-o folie de tortilla. Adaugă o cantitate minusculă de pesto ca o răspândire. Aceasta este o opțiune proaspătă, bogată, care vă va ține departe de gustarea de la 15:00.

Salată de pui sau ton cu jumătăți de avocado umplute

Acest lucru este într-adevăr atât de simplu - renunțați la pâinea grea și puneți o lingură mare de salată de pui sau ton pe jumătatea dorită de avocado. Acesta este un prânz elegant și gustos pentru doi sau o indulgență plină de inimă pentru cină.

De asemenea, poate doriți să consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului imunitar
Cei 7 pași pentru prevenirea bolilor de inimă
Top 10 cele mai sănătoase alimente pentru a mânca mese sănătoase
Probiotice, prebiotice și probiotice Beneficii pentru sănătate

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Avocado beneficii. Este bun pentru bebelusi. Slabeste si tine dieta cu avocado (Mai 2024).