Contorizarea pașilor pentru exercițiu

• Mai 19, 2024

Câți dintre voi ați încercat să numărați pași pentru exercițiu? Ideea de bază este să vă numărați pașii, folosind un pedometru și să atingeți un obiectiv zilnic de 10.000 de pași. Toate tipurile de activități de mers sunt incluse în numărul tău zilnic, cum ar fi o plimbare de fitness; alergând în sus și pe scările din casa ta pentru a face rufe; pașii pe care îi faceți îndreptați acasă în fiecare zi; pașii pe care-i faceți de mers către și de la locul de muncă sau de la erori. Toate acestea se adaugă pentru a ajuta la atingerea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi.

În general, se consideră că 10.000 de pași sunt egali cu 5 mile. Acest concept a fost dezvoltat de japonezi în timpul unei campanii de marketing pentru vânzarea pedometrelor și este avizat de autoritățile medicale din întreaga lume. Asociația American Heart utilizează cei 10.000 de pași ca o orientare medie pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a crește longevitatea.

Iată câteva sfaturi despre numărarea pașilor pentru exerciții fizice.

• Un raport al The Journal of the American Medical Association afirmă că purtarea unui pedometru îi face pe oameni să fie mai conștienți de cantitatea lor de activitate și îi motivează să-l crească. Recenziile de la Universitatea Stanford arată că persoanele care folosesc pedometre pentru a-și monitoriza activitatea au mai multe șanse să parcurgă încă două mii de pași pe zi. Acest lucru poate fi egal cu un kilometru. Studiile asupra aceluiași grup de oameni au arătat scăderi ale indicelui de masă corporală și a tensiunii arteriale.

• Stabilește-ți un obiectiv, indiferent dacă este să crești numărul de pași zilnici cu 500 de pași, cu 10%; sau pentru a ajunge la un anumit număr de pași pe zi. Obiectivul dvs. original va depinde de nivelul dvs. de fitness actual. Oricare ar fi obiectivul dvs. îl determină înainte de a începe să numărați pașii. Studiile arată că, dacă urmăriți pașii dvs. zilnici, veți fi mai probabil să vă respectați obiectivul. Activitatea întâmplătoare nu vă va oferi rezultatele pe care le puteți aștepta.

• Chirurgul general recomandă un total de 30 de minute de activitate pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Parcurgerea a 10.000 de pași este comparabilă cu aceste recomandări. Cu toate acestea, toată lumea merge într-un ritm diferit și 10.000 de pași pot fi mai mult sau mai puțin de 30 de minute pentru tine. Urmăriți pașii pentru o săptămână și împărțiți totalul în șapte. Acest lucru vă oferă pașii medii pe care i-ați parcurs pe zi și este considerat baza dvs. de bază.

• Cu cât treci mai mulți pași cu atât mai multe calorii arzi. Numărul de calorii arse va fi determinat de mai mulți factori, cum ar fi cât de mult cântărești și cât de repede mergi. Dacă mergeți pentru a pierde în greutate, atunci ceea ce mâncați și cât de mult, este la fel de important ca câți pași faceți. Mai mulți pași nu înseamnă mai multă mâncare. Pentru a estima caloriile arse, folosiți media de 10.000 pași pentru 5 mile. O persoană care cântărește 150 kg. arde în jur de 100 de calorii pe milă. Deci, deci 100 de calorii x 5 mile
este egal cu 500 de calorii pe zi. Cinci sute de calorii x 7 zile au ca rezultat 3500 de calorii arse pe săptămână.

• Nu trebuie să faceți toți pașii simultan. Împărțiți plimbările în bucăți de 10, 20 sau 30 de minute. Important este că, oricâte plimbări faceți să le numărați. O plimbare pe îndelete în jurul blocului se va adăuga la obiectivul tău zilnic de contorizare; cu toate acestea, o plimbare rapidă în jurul blocului va arde mai multe calorii.

• Investește în cel mai bun pedometru pe care ți-l poți permite. Nu toate pedometrele sunt create egale, așa că verificați recenziile înainte de a cumpăra. Puteți verifica exactitatea pedometrului dvs. parcurgând 100 de pași și pentru a vedea dacă pedometrul dvs. a înregistrat 100 de pași. Încercați să măriți distanța și să vedeți dacă pedometrul ține pasul cu dvs.

Ceea ce reduce, este o activitate din ce în ce mai mare. James Hill, doctor și unul dintre autorii cărții „Dieta pasului” afirmă: „Trebuie să facem ca oamenii să fie mai activi și, folosind pedometrul și făcând mici modificări dietetice, putem face cu adevărat o apariție a obezității a neamului nostru. "

Trăiește sănătos, fii fericit!

Instrucțiuni Video,: Pașii comunicării nonviolente (Mai 2024).