Depresia și Insomnia

• Mai 5, 2024

Una dintre primele întrebări adresate unui formular completat pentru screeningul Depresiei este „Ați experimentat vreo modificare a modului de somn?” sau „Dormiți mai mult sau mai puțin decât normal?”

Tulburările de somn și Depresia Clinică merg mână în mână. Mulți oameni consideră că dorm mai mult decât de obicei, dar de departe este mai comună plângerea insomnie.

Cuvântul „insomnie” provine din latin Somnus ceea ce înseamnă „somn” și în ceea ce înseamnă „nu”.

Există 3 modele principale de insomnie:

1. Debut Insomnie - atunci când cineva are dificultăți în a dormi pentru a începe. Acest tip este frecvent asociat cu tulburări de anxietate.


2. Insomnie mijlocie - sau trezirea nocturnă, aceasta se întâmplă când unul se trezește în miezul nopții și are probleme pentru a reveni la somn. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori pe noapte. Acest tip poate fi cauzat de durere, boală sau depresie.


3. Insomnie terminală - sau insomnie târzie, aceasta se întâmplă când unul se trezește prea devreme dimineața și nu poate reveni la somn. Acesta este tipul cel mai frecvent asociat cu Depresia.

În trecut, s-a crezut întotdeauna că insomnia era un simptom al Depresiei, dar studii recente au început să pună la îndoială dacă insomnia ar putea fi o cauză de asemenea, cauza depresiei.

Un articol din „Psychology Today” indică mai ales insomnia trezită la miezul nopții drept vinovatul depresiei.

În timpul somnului normal, trecem prin 4 cicluri de somn plus REM (mișcarea rapidă a ochilor, ciclul în care visăm). Atunci când o persoană are insomnie, de obicei, nu o trece peste primul sau al doilea ciclu. Adesea vor ocoli ciclurile târzii mai adânci, se vor trezi și vor începe din nou în ciclurile ușoare, astfel încât creierul să nu se odihnească. Fără somn, mintea nu este în măsură să se „reîncarce” în timpul nopții. În timpul ciclurilor 3, 4 și REM, creierul nostru funcționează prin problemele zilei și se relaxează. De fapt, în timpul ciclului REM, corpul este de obicei paralizat - numai creierul lucrează în acel moment.

Deci, fără aceste cicluri de somn foarte necesare, creierul începe să se îmbolnăvească. La fel ca atunci când corpurile noastre sunt mai susceptibile să prindă gripa atunci când am devenit prea stresați, așa că creierul nostru este mai probabil să fie afectat de depresie atunci când este stresat din cauza lipsei de somn.

Apoi devine un cerc vicios; insomnia duce la Depresie, iar Depresia agravează insomnia.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul despre insomnie continuă. Este posibil să nu fie necesar să luați medicamente, dar el sau ea vă poate ajuta să luați această decizie. Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sunt destinate să fie luate aproximativ o săptămână, doar suficient timp pentru a-ți „începe” să creier creierul în obișnuința de a dormi.

Alte lucruri pe care le puteți ajuta pentru insomnie sunt:

• Melatonina - melatonina este un supliment suplimentar, care este folosit pentru a ajuta la adormire. Imită hormonul găsit deja în organism. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră dacă luați deja medicamente înainte de a utiliza acest lucru.


• Faceți o baie sau un duș cald (nu fierbinte) înainte de culcare.


• Joacă „zgomot alb”, cum ar fi sunetul valurilor oceanului, tunetul sau chiar statica televizorului, în timp ce dormi.


• Investește într-o mască de somn pentru a păstra toată lumina din ochi în timp ce dormi.


• Bea ceai cald din plante, cum ar fi mușețelul înainte de culcare.


• Tăiați toate cafeina încet din alimentație, dar mai ales asigurați-vă că nu beți niciuna după ora 16:00.

Obținând un control asupra insomniei dvs. este posibil să puteți obține un mâner și asupra Depresiei. Dacă nimic altceva, un somn bun, complet de noapte, vă va oferi forță și energie pentru a face față oricăror stresuri pe care le poate arunca ziua.

Instrucțiuni Video,: Insomnia - anxietate sau depresie? (Mai 2024).