Dieta și vitaminele pentru depresie

• Mai 1, 2024

Depresia este un zgomot. Și deși toți am fost deprimați temporar la un moment dat sau altul, depresia pe termen lung este o afecțiune care nu trebuie ignorată.

Spre deosebire de scăderea emoțională a frustrării sau a tristeții, depresia majoră persistentă infectează grav gândurile, comportamentul și sănătatea a cel puțin 15% din populația noastră adultă și adolescentă. Iar majoritatea celor afectați sunt fete și femei.

Creșterea dramatică a depresiei în țările industrializate este legată în mod clar de dieta săracă, deficiențele de vitamine și lipsa activităților fizice și sociale pozitive.

Iată ce puteți face pentru a preveni sau depăși în mod natural depresia:

• Păstrați-vă doar cu persoane pozitive orientate către sănătate.


• Faceți o plimbare sau exercițiu pentru cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.


• Concentrează-te asupra aspectelor pozitive din viața ta.


• Fii apreciativ și învață să găsești binele în orice.


• Și, cel mai important, mănâncă o dietă extrem de sănătoasă.

Concentrați-vă pe alimente bune de bună dispoziție

Credeți sau nu, există alimente bune și proaste. Să începem mai întâi cu veștile proaste.

Când suntem deprimați, avem tendința de a ne apleca spre a mânca „alimente confortabile”. Acestea sunt, în general, alimente rafinate, cu un nivel glicemic ridicat, cu dispoziție proastă, care pot produce un nivel temporar. Dar pe termen lung, te fac să te simți jos, jos, confortabil și deprimat.

Așadar, încercarea de a vă mângâia cu alimente nesănătoase este într-adevăr cel mai rău lucru pe care îl puteți face.

Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat, alcoolul, sucurile de fructe, produsele cu cofeină, uleiurile vegetale prelucrate și alte alimente bogate în zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase.

În schimb, beți multă apă curată și mâncați o dietă alimentară bună, cu multe fructe și legume colorate, cereale integrale, fasole, păsări slabe și pește bogat în uleiuri omega 3. Păstrați-vă consumul de grăsime în jur de 30% și asigurați-vă că provine în principal din surse naturale sănătoase de cereale integrale, nuci, ulei de măsline și pește gras omega 3.

Crește-ți buna nutriție

Chiar și atunci când faceți tot posibilul, studiile arată că nu puteți obține toată nutriția de care aveți nevoie din alimentele pe care le mâncați. Pentru un echilibru hormonal bun și sănătate mentală, trebuie să luați suplimente alimentare de înaltă calitate, care includ următoarele:

• B Complex este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională. Deoarece vitaminele B nu pot fi stocate în organism, sănătatea și gestionarea stresului dvs. depind în totalitate de aportul dvs. zilnic. Vitaminele B sunt distruse de alcool, cofeină, nicotină, stres, alimente procesate și zaharuri glicemice ridicate, așa că nu este de mirare că multe persoane sunt deficiente.



• Vitamina C studiile arată că 30% dintre pacienții cu depresie au niveluri plasmatice scăzute de vitamina C. Stresul, sarcina, alăptarea, fumatul și administrarea de aspirină, tetraciclină și anticonceptionale toate îți cresc nevoia de vitamina C.



• minerale, în special calciul, magneziul, potasiul, fierul, manganul, seleniul și în special zincul, sunt necesare pentru starea de spirit stabilă și funcționarea creierului. Din cauza lipsei de fructe și legume proaspete suficiente, majoritatea dietelor moderne sunt deficitare de minerale care provoacă nervozitate, reținere, modificări de dispoziție, iritabilitate și depresie.



• Ulei de pește Omega 3 cu EPA și DHA îți pot ridica dramatic starea de spirit. A fost dovedit în numeroase studii pentru a îmbunătăți funcția creierului, nivelurile de serotonină, echilibrul hormonal, tulburările neurologice și chiar depresia clinică. Suplimentele de ulei de pește pur de înaltă calitate s-au dovedit a preveni și a depăși în siguranță ADHD, boala Alzheimer, depresia și alte afecțiuni legate de creier.

Vezi cele mai înalte recomandări pentru suplimente nutritive naturale și echilibrate întregi și cele mai pure, cele mai eficiente capsule de ulei de pește.

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
11 Beneficii Omega 3 pentru femei
Cele mai bune furaje pentru a mânca pentru o sănătate deosebită
„Rafinat” Moarte rău dulce cu zahăr
Obosit de senzație obosită și oboseală tot timpul

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Vitamina B6 (Anemie, Depresie, Boli Cardiovasculare) (Mai 2024).