Mănâncă fructe și legume sănătoase - 5 pe zi

• Aprilie 29, 2024

Mai multe studii arată că consumul de fructe și legume sănătoase (cel puțin 5 pe zi) poate încetini îmbătrânirea și poate reduce semnificativ riscul de cancer, accident vascular cerebral, boli de inimă și multe altele.

Wow! Ce modalitate ușoară de a deveni sănătos și de a rămâne sănătos!

Da. DAR (și este un mare „DAR”) oamenii de știință NU se referă la consumul a două banane și trei comenzi de cartofi prăjiți. Vorbesc despre fructe viu colorate galben, portocaliu și roșu (cel puțin 2-4 pe zi), plus legume cu frunze colorate și verde închis (3-5 porții - cu atât mai bine!)

Care sunt cele mai sănătoase fructe și legume?

Deși majoritatea produc un conținut scăzut de grăsimi și calorii, fructele și legumele NU sunt create egale.

Cele mai sănătoase, dintre cele mai sănătoase, bogate în nutrienți sunt mai bogate în fibre și vitaminele antioxidante și fitonutrienții minerali de care oamenii au nevoie pentru a rămâne bine și pentru a se simți cel mai bine.

Deși toate fructele de pădure sunt surse excelente de protecție anti-antioxidanți pentru carotenoizi și flavonoizi, fructele de fructe organice sunt deosebit de mari pe lista celor mai sănătoase fructe. Cantaloupe, portocale, grapefruit roz, papaya, piersici, ananas, kiwi, prune și struguri roșii sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Bananele, cele mai populare, deși bogate în potasiu, oferă foarte puțini antioxidanți.

Opțiunile excelente din lista celor mai sănătoase legume includ soiurile de frunze de culoare verde închis, care sunt bogate în carotenoizi și fitonutrienți crucifere. Printre acestea se numără spanacul, kaleul, bulionul elvețian și salata romă, broccoli, varza de Bruxelles, bok choy, conopida și varza.

Alte alegeri foarte sănătoase sunt roșiile, morcovii, cartofii dulci, fasolea, usturoiul și ceapa.

Și chiar dacă porumbul popular și cartofii albi, la fel ca bananele, oferă o anumită valoare alimentară nutritivă, au un conținut foarte mare de calorii și, de asemenea, săraci în fitonutrienți antioxidanți.

Cum să alegi cele mai sănătoase fructe și legume

Pentru a obține și a rămâne sănătos ai nevoie de beneficiile antioxidanților. Iată câteva exemple sănătoase:

• Vă puteți începe ziua cu fructe colorate pe cereale integrale fără zahăr pentru micul dejun.
• Pentru prânz, o salată verde proaspătă și / sau supă de legume de casă sunt alegeri bune.
• Pregătiți pastele cu cereale integrale cu legume ușor prăjite sau aburite pentru cină.
• Ori de câte ori este posibil, includeți o salată, umplută cu legume sănătoase.
• Și alege legume crude pentru gustări și fructe pentru desert.

Dacă credeți că ar putea fi dificil să vă obțineți 5 până la 9 porții pe zi sau doriți să vă asigurați că vă construiți sistemul imunitar și mențineți o protecție optimă a puterii imunitare, nu are sens decât să luați suplimente antioxidante nutritive de înaltă calitate. în fitonutrienți.

Cu toate acestea, nutriția cu fructe și legume vă poate ajuta să vă protejați și pe cei dragi de:

• răceli,
• accident vascular cerebral,
• cancer,
• viruși,
• Diabet,
• îmbătrânirea timpurie,
• boala de inima,
• tensiune arterială crescută,
• și următoarea mare pandemie de gripă.

Așadar, asigurați-vă că vă mâncați între 5 și 9 fructe și legume sănătoase în fiecare zi sau veți obține toate substanțele nutritive importante pentru fructe și legume din suplimente de sănătate nutritivă de înaltă calitate.

Și nu uitați să consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Lista celor mai multe legume nutritive (A-Z)
Cum să scadă tensiunea arterială în mod natural
Ameliorarea constipației în mod natural în 12 pași
Ai nevoie de suplimente pentru sănătate nutrițională?

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ???? Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV (Aprilie 2024).