Mersul pentru a îmbunătăți somnul

• Mai 16, 2024

Somnul este un cadou prețios. Are proprietăți de restaurare minunate și avem nevoie de somn adecvat noaptea pentru a ne restaura corpul. Conform statisticilor, douăzeci și cinci la sută dintre oameni suferă de un anumit tip de tulburare de somn. Multe persoane au dificultăți în a adormi sau dificultăți în a dormi toată noaptea. Dacă nu dormiți corespunzător, veți fi stresat și nu veți putea să vă îndepliniți sarcinile zilnice așa cum trebuie. Privarea de somn vă va face mai predispus la boli precum hipertensiunea arterială și diabetul. Este în interesul tău să îmbunătățești lungimea și calitatea somnului tău de noapte.

Cantitatea de somn de care avem nevoie depinde de vârstă. Bebelușii au nevoie de aproximativ șaisprezece ore de somn pe zi, iar unii adulți au nevoie de doar cinci ore de somn, dar media este de șapte până la opt ore. Când sunteți odihnit corespunzător, aveți o dispoziție mai bună, bucurați-vă de viață mai mult, îndepliniți sarcinile zilnice cu mai multă vigoare și reduceți șansele de a avea accidente.

O plimbare zilnică este o soluție simplă și ușoară la problema somnului deranjat. Dacă suferiți de neliniște sau insomnie, mersul regulat va ajuta la îmbunătățirea situației. Expunerea la soare și la aerul curat ne ajută să dormim mai bine.

Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții aerobice. Mersul de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute pe zi te va ajuta să dormiți mai mult și te va ajuta să adormi mai ușor. Cu toate acestea, nu mergeți prea aproape de culcare. Pe măsură ce exercițiile te energizează, este mai bine să mergi dimineața sau dimineața devreme până la sfârșitul după-amiezii. În acest fel corpul tău va fi într-o stare relaxată înainte de culcare.

Exercițiul fizic produce o creștere a temperaturii. După exercițiu, temperatura continuă să scadă timp de câteva ore. Această creștere și scădere a temperaturii corpului este cea care facilitează adormirea. Mersul permite o tranziție mai lină de la o fază a somnului la alta și vă permite să petreceți mai mult timp în somnul cel mai profund. În plus, oboseala musculară la picioarele tale după mers acționează ca un calmant și te ajută să adormi mai repede.

Când mergi, alegeți un traseu interesant. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Ascultați sunete, observați păsările și animalele. Schimbați-vă traseul în mod regulat pentru a nu vă plictisi. Salutați și discutați cu alți călători când puteți. Comportarea în acest fel îți stimulează creierul, care la rândul său este un alt ajutor pentru a dormi mai bine.

O baie caldă la sfârșitul zilei vă va relaxa înainte de somn și va evita alcoolul și cofeina înainte de culcare, deoarece sunt ambii stimulanți și veți anula orice beneficii obținute din plimbarea dvs.

Bucurați-vă de plimbare și dormiți bine!

Instrucțiuni Video,: Anastasia, Spina Bifida | Stem Cell Treatment Testimonial (Mai 2024).