Configurarea unui blog al Bisericii
Mai 2024
Cât de rapid poate fi legat direct de ouăle dvs. cu o măsură obscură de sănătate și îmbătrânire celulară: lungimea telomerelor dvs. Lungimea telomerei este cunoscută ca o reflectare directă a îmbătrânirii celulare, iar factorii care s-au dovedit a proteja lungimea telomerelor pot avea un efect de întinerire semnificativ asupra calității oului și embrionului. Dacă încercați să concepeți în anii treizeci sau patruzeci și luptați cu o calitate slabă a ouălor, poate merita să vă apreciați de diverși factori alimentari și de stil de viață care s-au dovedit că ajută telomerele să își păstreze întreaga lungime.
Un studiu (8) - publicat în Fertility and Sterility, 2013 - propune că scurtarea telomerilor este „principalul motor al îmbătrânirii reproductive la femei” și constată că scurtarea telomerilor este legată de rate crescute de: fragmentarea embrionului, anomalii cromozomiale, apoptoză ( moartea celulelor) și alte caracteristici de calitate slabă a oului / embrionului.
Care este exact un telomer care te-ai putea întreba? Pe scurt, telomerele sunt capetele minuscule, microscopice, de protecție ale cromozomilor și telomerelor sunt foarte implicate în divizarea celulelor sănătoase și în replicarea ADN-ului. Telomerele mai lungi înseamnă diviziuni celulare mai sănătoase, cu erori cromozomiale mai puține, care la rândul lor pot produce ouă și embrioni mai sănătoși.
Telomerele se împart constant; pe măsură ce o femeie îmbătrânește, telomerele sale vor avea tendința de a se scurta pe măsură ce se divizează, cu toate acestea, rata la care se scurtează telomerele poate fi grăbită radical de anumite opțiuni nutriționale, în special dietele cu acid gras cu omega-3. Stresul oxidativ - care poate fi declanșat de o lipsă de antioxidanți dietetici - poate grăbi și scurtarea telomerilor; lungimea telomerelor tale poate spune multe despre ce este pe placa ta ... și despre stilul tău de viață.
Un studiu (1) - publicat în Human Reproduction, 2009 - sugerează clar că rata îmbătrânirii reproductive la femei poate fi direct legată de lungimea telomerilor. Această cercetare a demonstrat că femeile cu probleme de reproducere, cum ar fi avortul recurent, tind să aibă telomere semnificativ mai scurte în comparație cu femeile care au avut o sarcină sănătoasă după 37 de ani. Acest studiu a concluzionat că:
„Femeile care se confruntă cu RM (avort recurent) pot avea telomere mai scurte ca urmare a unei viteze mai rapide de îmbătrânire sau ca reflectare a unui nivel crescut de stres celular ..."
Un alt studiu (2) - publicat în American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - a descoperit că lungimea telomerei poate prezice markeri de calitate ai embrionilor, cum ar fi fragmentarea embrionului în FIV. Acest studiu a concluzionat că:
"Lungimea Telomerei a prezis negativ fragmentarea în embrionii de preimplantare din ziua a 3-a, după ce a controlat vârsta pacientului și nivelul hormonilor care stimulează foliculul bazal ..."
Constatarea ca lungimea telomerelor in oua umane prezice fragmentarea citoplasmatica in embrioni ofera dovezi ca scurtarea telomerilor induce apoptoza (moartea celulelor) in embrioni preimplantari umani, in concordanta cu o teorie telomera a senescentei reproductive la femei. "
O constelație de factori - cum ar fi uleiul de pește, o dietă mediteraneană și exerciții fizice moderate - au fost toate demonstrate pentru a ajuta la protejarea lungimii telomerei la femei. Într-un studiu din 2010 (3) de 608 de persoane, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, pacienții au fost urmăriți timp de 5 ani și s-a descoperit că:
"Persoanele din cel mai mic quartil din DHA + EPA (componente ale uleiului de pește integral) au experimentat cea mai rapidă rată de scurtare a telomerilor ..."
S-ar părea că, prin simpla creștere a grăsimilor omega-3 derivate din pește în dieta dvs., puteți ajuta la arestarea scurtării precoce a telomerilor, care poate avea un efect anti-îmbătrânire asupra ouălor ... și a embrionilor. Un studiu din 2012 realizat de Universitatea de Stat din Ohio (4) - publicat în Brain, Behavior and Immunology - a descoperit, de asemenea, că, pe măsură ce echilibrul dietetic al acizilor grași trece de la o dietă americană standard, la un nivel scăzut de omega-6: dieta ridicată în omega-3, lungimea telomerelor creșteri:
"... lungimea telomerilor a crescut odată cu scăderea raporturilor n-6: n-3 ..."
Acești cercetători au descoperit, de asemenea, că suplimentarea cu omega-3 a scăzut semnificativ stresul oxidativ și reduce citokinele pro-inflamatorii, aceste două beneficii ar putea ajuta, de asemenea, să-ți faci corpul mai prietenos cu fertilitatea. Efectele antiinflamatoare potente ale suplimentării cu omega-3 sunt considerate a fi un mecanism cheie pentru protejarea lungimii telomerelor.
Alte studii au demonstrat că exercițiul moderat - dar nu excesiv - poate fi de asemenea bun pentru telomerele tale. Un studiu (5) a măsurat efectul cheltuielilor cu energia de exercițiu asupra telomerelor și a concluzionat că:
"... nivelurile moderate ale activității fizice pot oferi un efect protector asupra lungimii telomerului PBMC, comparativ cu nivelurile EEE mici și ridicate (exercițiu / energie / cheltuieli)."
În mai multe moduri, o dietă și un stil de viață sănătos pot avea un efect protector, anti-îmbătrânire asupra telomerelor. Un studiu Harvard School of Public Health (6) din 2012 a examinat efectul diverselor „practici de stil de viață sănătos” în raport cu lungimea telomerei la 5.862 de femei.Practicile de stil de viață sănătos care au fost evaluate au inclus: fumatul non-curent, menținerea unei greutăți corporale sănătoase (indicele de masă corporală în 18,5-24,9 kg / m (2)), implicarea în activități fizice regulate moderate sau viguroase (≥150 minute / săptămână) , consumul de alcool cu moderație și consumul unei alimentații sănătoase. Acest studiu a descoperit că niciun singur factor nu a avut un efect semnificativ asupra telomerelor, dar a descoperit că efectul * combinat * al factorilor de stil de viață sănătos multiplu a fost foarte puternic:
"Aderența la un stil de viață sănătos, definit de factori majori de risc modificabili, a fost asociată cu lungimea de telomere mai lungă în leucocite."
În mod similar, un studiu spaniol din 2012 a descoperit că o dietă mediteraneană ar putea fi capabilă să protejeze și să promoveze lungimea telomerilor; conținutul de grăsimi omega-3 mai ridicat și nivelul mai bogat de antioxidanți ai unei diete mediteraneene ar putea fi de așteptat să reducă stresul oxidativ și, prin urmare, să favorizeze lungimea telomerilor. Acest studiu a comparat efectele diferitelor stiluri de dietă și a concluzionat că:
"Producția ROSă intracelulară mai mică indusă de MedDiet, apoptoza celulară și procentul de celule cu scurtarea telomerei ..."
"Grasimea dietetica moduleaza stresul oxidativ din celulele endoteliale umane. MedDiet protejeaza aceste celule de stresul oxidativ, previne senescenta celulara si reduce apoptoza celulara."
Așadar, dacă vi s-a pus diagnosticul cu o calitate slabă a oului / embrionului, puteți constata că angajarea într-un stil de viață sănătos, adoptarea unei diete sănătoase, echilibrate în stil mediteranean, cu multe grăsimi omega-3 din pește și exercitarea moderată poate ajuta la încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire celulară și ovariană. Dieta și stilul dvs. de viață pot fi factori modificabili pe care îi puteți modifica pentru a crea schimbări pozitive la nivel celular.
Acest articol este destinat în scopuri pur informative și NU este destinat să diagnosticheze, să trateze sau să înlocuiască sfaturile medicale sau dietetice pentru care trebuie să consultați un medic sau dietetician.
1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206–1211. Publicat online 2009 februarie 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Lungimea telomerei și îmbătrânirea reproductivă
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 și Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; discuție 1260-1. Lungimea telomerei prezice fragmentarea embrionului după fertilizarea in vitro la femei - spre o teorie telomeră a îmbătrânirii reproductive la femei. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 2010, 20 ianuarie; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asocierea nivelurilor de acizi grași omega-3 marini cu îmbătrânirea telomerică la pacienții cu boli coronariene.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Creierul Behav Immun. 2012 septembrie 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub înainte de imprimare] Acizii grași Omega-3, stresul oxidativ și lungimea telomerului leucocitelor: Un studiu controlat randomizat.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Exercițiu sportiv Med Sci. 2008 Oct; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relația dintre nivelul activității fizice, lungimea telomerilor și activitatea telomerazei. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0038374. Epub 2012 31 mai.
Stilul de viață sănătos și lungimea telomerului leucocit la femeile din S.U.A. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Vârsta (Dordr), 2012 decembrie; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 sept.
Dieta mediteraneană reduce stresul asociat senescenței în celulele endoteliale. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertil și steril. (Ianuarie 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomere și reproducere umană
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
Un studiu (8) - publicat în Fertility and Sterility, 2013 - propune că scurtarea telomerilor este „principalul motor al îmbătrânirii reproductive la femei” și constată că scurtarea telomerilor este legată de rate crescute de: fragmentarea embrionului, anomalii cromozomiale, apoptoză ( moartea celulelor) și alte caracteristici de calitate slabă a oului / embrionului.
Care este exact un telomer care te-ai putea întreba? Pe scurt, telomerele sunt capetele minuscule, microscopice, de protecție ale cromozomilor și telomerelor sunt foarte implicate în divizarea celulelor sănătoase și în replicarea ADN-ului. Telomerele mai lungi înseamnă diviziuni celulare mai sănătoase, cu erori cromozomiale mai puține, care la rândul lor pot produce ouă și embrioni mai sănătoși.
Telomerele se împart constant; pe măsură ce o femeie îmbătrânește, telomerele sale vor avea tendința de a se scurta pe măsură ce se divizează, cu toate acestea, rata la care se scurtează telomerele poate fi grăbită radical de anumite opțiuni nutriționale, în special dietele cu acid gras cu omega-3. Stresul oxidativ - care poate fi declanșat de o lipsă de antioxidanți dietetici - poate grăbi și scurtarea telomerilor; lungimea telomerelor tale poate spune multe despre ce este pe placa ta ... și despre stilul tău de viață.
Un studiu (1) - publicat în Human Reproduction, 2009 - sugerează clar că rata îmbătrânirii reproductive la femei poate fi direct legată de lungimea telomerilor. Această cercetare a demonstrat că femeile cu probleme de reproducere, cum ar fi avortul recurent, tind să aibă telomere semnificativ mai scurte în comparație cu femeile care au avut o sarcină sănătoasă după 37 de ani. Acest studiu a concluzionat că:
„Femeile care se confruntă cu RM (avort recurent) pot avea telomere mai scurte ca urmare a unei viteze mai rapide de îmbătrânire sau ca reflectare a unui nivel crescut de stres celular ..."
Un alt studiu (2) - publicat în American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - a descoperit că lungimea telomerei poate prezice markeri de calitate ai embrionilor, cum ar fi fragmentarea embrionului în FIV. Acest studiu a concluzionat că:
"Lungimea Telomerei a prezis negativ fragmentarea în embrionii de preimplantare din ziua a 3-a, după ce a controlat vârsta pacientului și nivelul hormonilor care stimulează foliculul bazal ..."
Constatarea ca lungimea telomerelor in oua umane prezice fragmentarea citoplasmatica in embrioni ofera dovezi ca scurtarea telomerilor induce apoptoza (moartea celulelor) in embrioni preimplantari umani, in concordanta cu o teorie telomera a senescentei reproductive la femei. "
O constelație de factori - cum ar fi uleiul de pește, o dietă mediteraneană și exerciții fizice moderate - au fost toate demonstrate pentru a ajuta la protejarea lungimii telomerei la femei. Într-un studiu din 2010 (3) de 608 de persoane, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, pacienții au fost urmăriți timp de 5 ani și s-a descoperit că:
"Persoanele din cel mai mic quartil din DHA + EPA (componente ale uleiului de pește integral) au experimentat cea mai rapidă rată de scurtare a telomerilor ..."
S-ar părea că, prin simpla creștere a grăsimilor omega-3 derivate din pește în dieta dvs., puteți ajuta la arestarea scurtării precoce a telomerilor, care poate avea un efect anti-îmbătrânire asupra ouălor ... și a embrionilor. Un studiu din 2012 realizat de Universitatea de Stat din Ohio (4) - publicat în Brain, Behavior and Immunology - a descoperit, de asemenea, că, pe măsură ce echilibrul dietetic al acizilor grași trece de la o dietă americană standard, la un nivel scăzut de omega-6: dieta ridicată în omega-3, lungimea telomerelor creșteri:
"... lungimea telomerilor a crescut odată cu scăderea raporturilor n-6: n-3 ..."
Acești cercetători au descoperit, de asemenea, că suplimentarea cu omega-3 a scăzut semnificativ stresul oxidativ și reduce citokinele pro-inflamatorii, aceste două beneficii ar putea ajuta, de asemenea, să-ți faci corpul mai prietenos cu fertilitatea. Efectele antiinflamatoare potente ale suplimentării cu omega-3 sunt considerate a fi un mecanism cheie pentru protejarea lungimii telomerelor.
Alte studii au demonstrat că exercițiul moderat - dar nu excesiv - poate fi de asemenea bun pentru telomerele tale. Un studiu (5) a măsurat efectul cheltuielilor cu energia de exercițiu asupra telomerelor și a concluzionat că:
"... nivelurile moderate ale activității fizice pot oferi un efect protector asupra lungimii telomerului PBMC, comparativ cu nivelurile EEE mici și ridicate (exercițiu / energie / cheltuieli)."
În mai multe moduri, o dietă și un stil de viață sănătos pot avea un efect protector, anti-îmbătrânire asupra telomerelor. Un studiu Harvard School of Public Health (6) din 2012 a examinat efectul diverselor „practici de stil de viață sănătos” în raport cu lungimea telomerei la 5.862 de femei.Practicile de stil de viață sănătos care au fost evaluate au inclus: fumatul non-curent, menținerea unei greutăți corporale sănătoase (indicele de masă corporală în 18,5-24,9 kg / m (2)), implicarea în activități fizice regulate moderate sau viguroase (≥150 minute / săptămână) , consumul de alcool cu moderație și consumul unei alimentații sănătoase. Acest studiu a descoperit că niciun singur factor nu a avut un efect semnificativ asupra telomerelor, dar a descoperit că efectul * combinat * al factorilor de stil de viață sănătos multiplu a fost foarte puternic:
"Aderența la un stil de viață sănătos, definit de factori majori de risc modificabili, a fost asociată cu lungimea de telomere mai lungă în leucocite."
În mod similar, un studiu spaniol din 2012 a descoperit că o dietă mediteraneană ar putea fi capabilă să protejeze și să promoveze lungimea telomerilor; conținutul de grăsimi omega-3 mai ridicat și nivelul mai bogat de antioxidanți ai unei diete mediteraneene ar putea fi de așteptat să reducă stresul oxidativ și, prin urmare, să favorizeze lungimea telomerilor. Acest studiu a comparat efectele diferitelor stiluri de dietă și a concluzionat că:
"Producția ROSă intracelulară mai mică indusă de MedDiet, apoptoza celulară și procentul de celule cu scurtarea telomerei ..."
"Grasimea dietetica moduleaza stresul oxidativ din celulele endoteliale umane. MedDiet protejeaza aceste celule de stresul oxidativ, previne senescenta celulara si reduce apoptoza celulara."
Așadar, dacă vi s-a pus diagnosticul cu o calitate slabă a oului / embrionului, puteți constata că angajarea într-un stil de viață sănătos, adoptarea unei diete sănătoase, echilibrate în stil mediteranean, cu multe grăsimi omega-3 din pește și exercitarea moderată poate ajuta la încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire celulară și ovariană. Dieta și stilul dvs. de viață pot fi factori modificabili pe care îi puteți modifica pentru a crea schimbări pozitive la nivel celular.
Acest articol este destinat în scopuri pur informative și NU este destinat să diagnosticheze, să trateze sau să înlocuiască sfaturile medicale sau dietetice pentru care trebuie să consultați un medic sau dietetician.
1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206–1211. Publicat online 2009 februarie 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Lungimea telomerei și îmbătrânirea reproductivă
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 și Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; discuție 1260-1. Lungimea telomerei prezice fragmentarea embrionului după fertilizarea in vitro la femei - spre o teorie telomeră a îmbătrânirii reproductive la femei. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 2010, 20 ianuarie; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asocierea nivelurilor de acizi grași omega-3 marini cu îmbătrânirea telomerică la pacienții cu boli coronariene.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Creierul Behav Immun. 2012 septembrie 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub înainte de imprimare] Acizii grași Omega-3, stresul oxidativ și lungimea telomerului leucocitelor: Un studiu controlat randomizat.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Exercițiu sportiv Med Sci. 2008 Oct; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relația dintre nivelul activității fizice, lungimea telomerilor și activitatea telomerazei. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0038374. Epub 2012 31 mai.
Stilul de viață sănătos și lungimea telomerului leucocit la femeile din S.U.A. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Vârsta (Dordr), 2012 decembrie; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 sept.
Dieta mediteraneană reduce stresul asociat senescenței în celulele endoteliale. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertil și steril. (Ianuarie 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomere și reproducere umană
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
Instrucțiuni Video,: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo (Mai 2024).
Articole Similare
Pește gras îmbunătățește funcția creierului în timpul perioadei de viață
Cercetătorii olandezi de la Centrul Medical al Universității Utrecht au studiat persoanele care au mâncat o mulțime de alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3, în special pești grași....
Exercițiul ajută la ameliorarea tulburării afective sezoniere
Decembrie este luna de conștientizare națională a afecțiunilor sezoniere (SAD). Aproximativ 6% dintre americani sunt afectați de SAD, care este un tip de depresie recurentă care durează de mai multe...
Despre Autor
Chow Yuan
Jurnalism Tanar Talent. Chef. Persoana Responsabilă Și În Jos Pe Pământ.
Posturi Populare
-
-
„NU VOI FĂRĂ
Mai 2024
-
Michael Jackson, Prieten sau Foe?
Mai 2024
-
Cerșetorul meu vecin
Mai 2024
