Stabiliți o practică de meditație

• Aprilie 30, 2024

Luați timp pentru a contempla în liniște sensul Anului Nou. Vei avea schimbări mari în viața ta? Pentru noi toți, neașteptatul este chiar după colț, iar modul de a fi mai bine pregătit este prin meditația zilnică.

Meditația obișnuită pune pânza la sol și să nu se ude când evenimentele vieții ne aruncă în jos sau ne dau un spin. Când suntem obișnuiți să medităm, mai ușor cădem din nou în starea pașnică de odihnă și contemplare mentală atunci când suntem supuși testului.

Este întotdeauna util să ai un plan de rezervă pentru ascensiunile și coborâșurile vieții și să fii un meditator obișnuit este un mod încercat și adevărat.

Pentru a practica meditația zilnică, alegeți un moment pe care să-l încadrați în programul dvs. existent - atunci va fi mai ușor să stați și să îl faceți. În continuare, alege un loc unde să stai unde să nu fii deranjat pentru toată perioada în care dorești să fii în liniște și tăcere.

Pentru acest articol, să vorbim despre meditația de lângă pat ca un loc convenabil. Puteți stoca perna dvs. de meditație sub patul dvs. și a-l strecura când este gata.

Sau dacă trebuie să fiți pe un scaun, încercați să stați pe marginea patului dvs. pentru a vedea dacă este înălțimea corectă, astfel încât să puteți așeza tălpile picioarelor pe podea pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.

Dacă doriți, o porțiune din suprafața superioară a dulapului de haine poate fi un loc pentru a configura obiecte care vă inspiră. Mi-am aranjat rochia astfel, de fiecare dată când trec pe lângă mine mă simt înălțat.

Când sunteți gata să meditați închide ușa dormitorului dvs. pentru a închide lumea și pregătiți-vă să vă explorați locul interior de pace.

Așezați-vă în poziția de meditație, în spate drept, pliați mâinile în poală sau așezați-le palmele în sus sau palmele în jos pe coapse. Inchide ochii.

Începeți respirația uniformă și regulată, cum ar fi un număr pentru a inspira, un număr pentru a respira, și un număr pentru a respira și în continuare și în continuare în acest ritm, fără a vă ține respirația.

Întrucât această meditație trebuie să fie așteptarea ta zilnică obișnuită, fă-ți timp să observi respirația care intră și iese. Ascultă sunetul respirației tale și dacă la un moment dat auzi sunetul interior care pare a fi centrat sub coroana capului tău, ascultă melodia respectivă în schimb. Lipiți acest lucru cât puteți.

Finalizează-ți meditația zilnică cu gânduri de apreciere pentru cel puțin o persoană sau un animal de companie pe care îl iubești.

Fie ca dragostea din inima și sufletul meu
Întotdeauna te înfășoară în căldura ei, dragă _________.

Respirați adânc și eliberați-l încet, deschideți ochii și întindeți-vă, înviorați-vă.

Lecții de meditație pentru adolescenți și adulți
Mai mult de 70 de oferte, de la tehnici de meditație ghidată până la reducerea stresului și meditații de relație între ele, și o secțiune de rugăciuni speciale pentru ocazie. 114 pagini. Opțiuni de carte electronică și redactare.

Meditație pentru toți copiii
Meditații în șezut, mers, dans și cerc în grup, alături de afirmații pozitive, versete și beneficii ale meditației pentru copii de toate vârstele și abilitățile într-o carte de 100 de pagini cu ilustrații. Opțiuni de carte electronică și redactare.

NOTĂ: Înscrieți-vă mai jos sau în coloana din dreapta pentru newsletter-ul site-ului nostru de meditație. Este nevoie doar de adresa dvs. de e-mail și nu este niciodată transmisă sau vândută nimănui. Dacă doriți să încetați primirea în orice moment, fiecare newsletter conține un link pentru dezabonare. Faceți din meditație o parte din rutina dvs. zilnică.

Articol de Susan Helene Kramer

Instrucțiuni Video,: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii (Aprilie 2024).