Exerciții pentru prevenirea durerii la mâini

• Aprilie 27, 2024

Conform The American Society of Hand Therapists (ASHT), utilizarea grea a dispozitivelor electronice de mână poate duce la tulburări de mână. Într-o alertă națională privind educația consumatorilor, terapeuții de mână profesioniști oferă sfaturi pentru prevenirea rănilor cauzate de utilizarea extremă a micilor dispozitive personale de muzică, telefoane inteligente și PDA-uri. Pe lângă furnizarea de orientări de utilizare sănătoase, ASHT recomandă următoarele exerciții de mână și încheietură pentru a reduce riscul de rănire atunci când utilizați electronice de mână.

Notă: Aceste exerciții nu ar trebui să fie niciodată dureroase la completarea lor. Ar trebui să simțiți doar o întindere blândă. Ar trebui să întindeți ambele părți. Dacă întâmpinați durere, vă rugăm să consultați un terapeut de mână sau un medic.

• Îndoiți-vă mâinile și întoarceți-vă palmele de corp, în timp ce vă întindeți brațele înainte. Ar trebui să simțiți o întindere până la umeri până la degete. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Îndoiți-vă mâinile și întoarceți-vă palmele de corp, dar de data aceasta întindeți-vă brațele deasupra capului. Ar trebui să simțiți întinderea în torsul superior și umerii la mână. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Așezați mâna chiar deasupra spatelui cotului și împingeți ușor cotul peste piept spre umărul opus. Aceasta este o întindere pentru partea superioară a spatelui și umărului. Întindeți brațele drepte și stângi. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Ridicați un braț deasupra capului. Indoaie cotul. Puneți mâna opusă pe cotul îndoit și împingeți ușor cotul înapoi. Aceasta este o întindere pentru triceps (mușchi pe partea din spate a brațului superior). Întindeți brațele drepte și stângi. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Întindeți un braț în fața dvs., asigurându-vă că cotul este complet drept. Cu palma în jos, luați mâna opusă și îndoiți mâna în jos spre podea. Apoi întoarceți palma în sus și întindeți mâna în sus spre corpul vostru. Acest lucru întinde antebrațul și mușchii încheieturii. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Deschideți mâinile și întindeți degetele sunt pe cât posibil. Țineți timp de 10 secunde și repetați de opt ori.


• Uneori, pot fi folosite exerciții de întărire blândă pentru a completa aceste întinderi, pentru a reechilibra mușchii mâinilor și brațelor și pentru a preveni problemele. Consultați un terapeut de mâini pentru exerciții adecvate.

Rezumatul Ghidurilor de utilizare sănătoasă ASHT

Descărcați Alerta ASHT

Societatea Americană de Hand Therapists este o organizație non-profit care dorește să promoveze specialitatea terapiei mâinilor prin comunicare, educație, cercetare și stabilirea standardelor clinice. 3.000 de membri ai ASHT din Statele Unite, Canada iar în întreaga lume se străduiesc să fie lideri recunoscuți în profesia de terapie a mâinilor. Pentru mai multe informații despre terapia mâinilor sau pentru a găsi un terapeut de mâini în zona dvs., vizitați www.asht.org.

Marji Hajic este membru al ASHT și terapeutului ocupațional și al unui terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Instrucțiuni Video,: Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1 (Aprilie 2024).