Te simți neliniștit? Mănâncă Varza

• Mai 21, 2024

Această senzație de scufundare în intestinul tău care anunță un atac de anxietate ar putea de fapt să răspundă la consumul de alimente fermentate. Profesorii Matthew Hilimire și Catherine Forestell de la William și Mary College au colaborat cu asistentul profesor Jordan DeVylder, de la Școala de Lucrări Sociale de la Universitatea din Maryland, pentru a investiga o legătură benefică între alimentele fermentate, care conțin probiotice și anxietatea socială.

Rezultatul interesant: Cercetătorii au descoperit că adulții tineri care mănâncă mai multe alimente fermentate prezintă mai puține simptome de anxietate socială și, în mod surprinzător, efectul este cel mai mare dintre cei cu risc genetic de tulburare de anxietate socială, măsurat de neuroticism. „Este probabil ca probioticele din alimentele fermentate să schimbe favorabil mediul în intestin, iar schimbările intestinului să influențeze anxietatea socială”, a spus Hilimire. „Cred că este absolut fascinant că microorganismele din intestinul tău îți pot influența mintea.” Și cu cât o persoană este mai anxioasă, cu atât mai mare pe scara neurotismului, cu atât funcționează mai bine!

Această nouă cercetare se bazează pe fundamentul că intestinul este conectat cu receptorii serotoninei și că intestinul are propriul „creier mic”, de unde și termenul de reacție intestinală. Creierul și intestinul au multe în comun, inclusiv modalitățile prin care celulele nervoase comunică între ele prin intermediul neurotransmițătorilor. Serotonina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători pentru acel creier din intestin. Mulți experți în domeniul sănătății sunt de acord că un echilibru sănătos al florei intestinale, microbiotei intestinale, în tractul digestiv și în special a intestinelor este extrem de important pentru menținerea sănătății întregului corp, organe și sisteme.

Iată câteva intervenții cu risc scăzut pentru anxietate:

• Mâncați alimente fermentate, cum ar fi varza, iaurtul, kimchi-ul, tempeh-ul, kefir-ul, miso-ul, mâncărurile murate. Adăugați probiotice în dieta dvs.
  
• Exercițiu pentru redirecționarea focalizării
  
• Meditați și respirați profund pentru a vă relaxa creierul și inima. Respirații recomandate, inspirați 2 -număr prin nas și expirați 4-numărări
  
• Acupunctura și acupresura pot fi de ajutor
  
• Terapia de vorbire poate ajuta la dezvoltarea abilităților de coping
  
• Creați tehnici de relaxare care funcționează pentru voi ca o plimbare în aer liber în lumina soarelui în timp ce ascultați muzică, poze yoga, auto-hipnoză

Cu toate acestea, unele persoane ar putea avea nevoie de medicamente împreună cu intervenții cu risc scăzut. Deci, nu aruncați medicamentele pe baza acestui studiu. Consultați medicul pentru a obține cel mai bun rezultat pentru dumneavoastră în calitate de individ. Poate că trecerea la o alimentație mai sănătoasă cu probiotice ar putea reduce nevoia de medicamente sau chiar vă poate ajuta să luați o doză mai mică. Mâncarea și starea de spirit sunt corelate ca adagiul, „ești ceea ce mănânci”.

---

Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului tău și recuperarea vieții tale, citește cartea mea, Dependent de stres: Programul unei femei în 7 pași pentru a recupera din bucurie și spontaneitate în viață. Pentru a asculta emisiuni radio arhivate cu experți invitați, vizitați Activarea emisiunii dvs. de lumină interioară

Instrucțiuni Video,: ???? 10 alimente care îți curăță FICATUL rapid | Eu stiu TV (Mai 2024).