Fibre și gaze

• Mai 3, 2024

Știi că fibrele sunt cu adevărat importante pentru dieta ta zilnică. Majoritatea oamenilor ar trebui să aibă aproximativ 25 g / zi de fibre care trec prin sistemul lor - iar persoana obișnuită primește aproape jumătate din asta! Dar dacă fibra te face gazos?

În primul rând, să ne gândim la ce este fibra. Fibra este o parte naturală a multor alimente și de obicei trece prin sistemul digestiv fără a fi procesată deloc. "Beneficiul" pentru tine este că, pe măsură ce trece, păstrează totul curat. Acesta reduce, de exemplu, ratele cancerului de colon. Vă ajută să legați grăsimile și să le trageți din tine înainte de a digera grăsimile. Se leagă de apă, astfel încât poarta ta să fie moale și blândă și să nu te constipi.

Este important să rețineți aici că ar trebui să primiți cu siguranță cele 8-10 pahare de apă pe zi care sunt sănătoase pentru dvs. - astfel încât tot sistemul dumneavoastră digestiv să fie bine lubrifiat și să proceseze alimentele în mod corespunzător!

Deci, dacă fibrele nu sunt digerate deloc și călătoresc prin tine, cum poate provoca gaz? Răspunsul este de două ori. În primul rând, există de fapt diferite tipuri de fibre, iar în al doilea rând, unele dintre aceste fibre sunt digerate puțin în intestine. Deci, în funcție de tipul de bacterii pe care le ai în intestinele tale - și de tipul de fibră pe care o mănânci - este posibil ca bacteriile să se afle pe fibră pe măsură ce trec și să creeze gaz.

Deci, primul lucru de făcut pe măsură ce creșteți nivelul de fibre din dieta dvs. este să îl faceți * încet *. Dacă ați mâncat 5 ani de ani buni, nu săriți până la 20 g pe zi. Mergeți până la 10 g pentru o săptămână sau două, apoi 15 g și așa mai departe. În acest fel, bacteriile din intestinele tale au timp să se stabilească cu noul volum și să se adapteze la acesta.

În continuare, uită-te la ce mănânci. Legumele crucifere (broccoli, conopida etc.) sunt creatori de gaz bine cunoscuți, dar oamenii le scad adesea pentru a obține fibre. Cu siguranță recomand să mănânci broccoli și conopidă! Sunt foarte bune pentru tine. Dar dacă ieșiți la cină, poate veți dori să obțineți o porțiune mică din ea, mai degrabă decât o masă întreagă. Doar dacă nu sunteți cu prieteni foarte buni :)

Interesant este că problema legumelor crucifere de legume nu are nicio legătură cu fibra - este vorba de rafină, sau zahăr natural, care se găsește în aceste alimente. Raffinoza se găsește și în fasole, care este un creator clasic de gaz.

Fibra vine în două tipuri - solubilă și insolubilă. Fibra insolubilă NU este digerată și, prin urmare, nu produce gaz. Fibra solubilă este digerată de bacterii. Din fericire pentru tâmplarii mici, acesta este tipul de fructe, mazăre, fasole și ovăz - adică lucruri pe care oricum le evităm.

Deci, pentru a rezuma, mâncați multe fibre în fiecare zi! Este foarte bine pentru tine. Dar rămâneți cu fibre insolubile și dacă includeți legume crucifere, mâncați cu moderație sau acasă!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Balonări, gaze, constipație - Remedii naturale!!! (Mai 2024).