Alimentele care să ajute la creșterea metabolizării

• Mai 21, 2024

Metabolismul tău definește cât de repede arzi calorii și carbohidrați în fiecare zi. Cum îți poți ridica metabolismul pentru a arde mai multă energie?

Bea apă
Probabil cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți menține metabolismul funcționând cât mai repede este să bei apă abundentă în fiecare zi. Aproape fiecare parte a metabolismului dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Bea cel puțin opt pahare în fiecare zi. Folosesc ochelari de 20 de ochi, așa că nu trebuie să reumpleți cât mai des.

Evitați sodă și cofeină - ambele servesc la eliminarea apei din sistemul dvs.


Mănâncă mese mici, regulate
Dacă parcurgi prea mult timp între mese, corpul tău va crede că a apărut foametea și va începe să-ți păstreze energia rămasă. Acesta vă va reduce metabolismul pentru a vă ajuta să supraviețuiți acestei probleme. Trebuie să mențineți mâncarea care vine - mâncare sănătoasă, desigur!

Mâncați alimente complexe / umplute cu fibre
Digestia preia energie. Dacă ai mâncat doar zahăr pur, corpul tău ar putea transforma asta în grăsime fără nicio problemă. Cu toate acestea, dacă ai mâncat țelină, este nevoie de o porțiune substanțială din carbohidrații slabi furnizată de acel țelină pentru ca corpul tău să proceseze toată fibra respectivă. În plus, țelina te umple, așa că nu mănânci alte alimente pline de calorii. Asta înseamnă că ai putea pierde greutate pur și simplu consumând cantități abundente de țelină.

Proteina este similară. Este multă muncă pentru corpul tău să transforme proteinele în combustibil. Poate lua până la 30 de calorii de energie pentru a procesa 100 de calorii de proteine ​​pe care le consumi!

Evitați zaharurile
Dacă mănânci zahăr sau alimente bogate în carbohidrați, provoacă un pic temporar de zahăr din sânge, iar glicemia ta se scade odată ce „valul” a fost terminat. Acest lucru determină metabolizarea ta să intre într-un funk și să înceteze procesarea alimentelor în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru care îți este foame din nou după ce ai mâncat mâncare chinezească în stil american bufet. Vei obține impulsul rapid, apoi jgheabul adânc pe care corpul tău îl consideră este un semn de necaz. Pentru un metabolism ridicat ideal, doriți un flux lin de energie constant și constant și un nivel de zahăr din sânge.

Bea apa rece
Fiecare bit ajută! Dacă bei un pahar cu apă rece, corpul tău trebuie să cheltuiască aproximativ 17 calorii pentru a-l încălzi. Dacă îți bei opt pahare de apă pe zi, cam 140 de calorii. În cazul meu, beau aproximativ opt pahare de 20 oz în fiecare zi. Acestea sunt 168 de calorii în fiecare zi, care pur și simplu se topesc din mine. Nu este un program de exercițiu - dar fiecare lucru ajută!

condimente
Câteva studii mici au arătat că consumul de alimente picante îți stimulează metabolismul timp de aproximativ treizeci de minute. Impulsul este destul de mic (cel mult 20%), dar te-ar putea determina să mergi în această tură în care, în mod normal, ai numit-o încetează. Folosiți fiecare instrument din arsenalul dvs. pentru a progresa în direcția obiectivelor.


Deci, pentru a rezuma, nu există gloanțe magice gigant care să vă rezolve toate problemele. Cu toate acestea, dacă construiți o cutie de instrumente care include o varietate de strategii diferite, toate ajută. Când faci activitățile, ei subliniază în mintea ta că ai grijă de sănătatea ta. Asta creează mediul de ansamblu care te conduce la un stil de viață mai sănătos!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: Alimentele care țin ficatul sănătos: ”Ficatul metabolizează și toxinele” (Mai 2024).