Exerciții blânde pentru picioarele fericite

• Mai 3, 2024

Picioarele tale nu sunt probabil primul lucru care îți vine în cap atunci când lucrezi, asta dacă nu te doare. Picioarele au nevoie de exerciții fizice, indiferent de vârsta ta, dar pe măsură ce îmbătrânești, este timpul să fii mai sârguincios în a-ți aminti extremitățile. Exercitarea picioarelor este ușoară și se simte minunat!

Feet Feets:

• Un sfert din oasele corpului sunt în picioare, în total 52 de oase în total. Când aceste oase sunt în afara aliniamentului, corpul total nu este aliniat.
• Între piciorul și glezna sunt 33 de articulații și peste sute de mușchi, tendoane și ligamente.
• Într-o zi medie de mers, sarcina totală pe picioarele dvs. poate fi egală cu peste sute de tone.
• Picioarele îți spun multe despre sănătatea ta, în general. Adesea, boli precum artrita, diabetul, tulburările nervoase și circulatorii devin mai întâi evidente. Aceste tulburări sunt foarte frecvente la vârstnici. Ele pot fi sursa de durere mare și provoacă dizabilități, ceea ce duce la pierderea mobilității și a vieții independente.
• În timpul vieții, este tipic să parcurgi peste 115.000 de mile, ceea ce este egal cu perimetrul pământului de patru ori.
• Cei doi picioare au probabil dimensiuni diferite. Ar trebui să cumpărați pantofi pentru a se potrivi cu cel mai mare picior.
• Recordul mondial pentru cei mai mari picioare este la Matthew McGrory, care poartă pantofi cu mărimea 28,5 din SUA. O dimensiune medie pentru un bărbat este de 10,5.
• Spălați-vă picioarele când ajungeți acasă de la sală. Încăperile și dușurile sunt abundente cu boli, cum ar fi negul plantar, piciorul sportivilor și viermele inelar.

Iată câteva exerciții blânde și plăcute pentru picioarele tale:

Puteți face cele mai multe dintre aceste exerciții fie așezate, fie culcate. Dacă sunteți așezat, va trebui să ridicați și să extindeți piciorul. Dacă stai culcat, va trebui să ridici piciorul în sus, dar îl poți îndoi dacă este nevoie. Purtați-vă șosetele pentru a vă menține picioarele calde și pentru a absorbi transpirația.

• Din poziția așezată sau întinsă în jos și flexează-ți picioarele de 5 ori.
• Încercuiește-ți gleznele de fiecare dată de 5 ori.
• Folosiți mâna și îndoiți degetele înapoi și înapoi.
• Luați-vă mâna, întindeți degetele și așezați-le între fiecare dintre degetele de la picioare. Țineți-le acolo pentru 5 respirații.
• Îndreptați degetele de la fiecare picior spre celălalt.
• Aduceți împreună călcâiele fiecărui picior.
• Dacă este posibil, așezați tălpile picioarelor împreună. Acest lucru va fi mai ușor cu picioarele pe podea; fie așezat, fie culcat.

Vei avea nevoie de o loțiune de mână pentru următoarea parte, deoarece le oferim picioarelor noastre un masaj blând.

• Scoate-ți șosetele.
• Puneți o parte din loțiune în mână și începeți să frecați întregul picior cu loțiunea.
• Frecați-vă arcul și vârful picioarelor.
• Luați fiecare vârf și frecați-o în timp ce o deplasați ușor. Dă fiecărui vârf un pic de remorcă în timp ce îl freci.
• Frecați-vă călcâiele, tendonul lui Achile și gleznele.
• Ștergeți orice exces de loțiune sau ulei. Acesta este un moment bun pentru a vă înmuia picioarele într-o baie caldă.
• Este, de asemenea, un moment bun pentru a-ți pune șosetele înapoi. Apoi frecați palmele mâinilor împreună până când simțiți căldura. Așezați-vă mâinile pe picioare și lipiți-le ușor peste tot.

Fii bun cu picioarele, exercită-le, tratează-te la o pedichiură (păstrarea unghiilor sănătoase este importantă) sau la un masaj profesional pentru picioare. Cumpărați întotdeauna încălțăminte confortabilă și nu vă obligați să le purtați dacă nu sunt.

Fii sănătos și ai picioarele fericite!

Referinţă:
foot.com rețea profesională de sănătate pentru picioare


Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu, faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Exercitii pentru femei insarcinate - Exercitii pentru picioare (Mai 2024).