Obiectivele sunt esențiale pentru pierderea în greutate

• Aprilie 27, 2024

„Oamenii cu obiective clare, scrise, realizează mult mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp decât oamenii fără ei și-ar putea imagina vreodată”. ~ Brian Tracy

Încercarea de a pierde în greutate fără obiective este ca și cum ai conduce către o destinație necunoscută fără o hartă sau a încerca să asamblezi o multitudine de piese fără manual. Este important să dezvolți un plan specific pentru pierderea în greutate, care să vă ofere instrucțiuni și îndrumări precise care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Obiectivele te pot ajuta să rămâi pe cale cu o nutriție adecvată și să te motiveze la antrenament. În plus, acestea oferă o bază pentru evaluarea succesului planului actual de pierdere în greutate.

Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a vă ajuta să aveți succes în călătoria dvs. de slăbit Învățați să stabiliți obiective orientate către acțiune și care vă vor motiva să vă respectați programul de slăbit.

1.Stabiliți obiective generale pe termen lung- Obiectivele pe termen lung sunt idei largi despre ceva pe care doriți să îl atingeți în viitor. Un obiectiv bun de pierdere în greutate pe termen lung ar putea indica cât de multă greutate doriți să pierdeți până la o dată viitoare. Este important să stabiliți obiective generale care să ofere baza planului de pierdere în greutate și să vă ajute să vă organizați pașii necesari pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea. Asigurați-vă că includeți un interval de timp pe obiectivele dvs. pe termen lung. Un interval de timp rezonabil este o pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să evitați scăderea metabolismului și pierderea mușchilor slabi.

2.Stabiliți obiective specifice pe termen scurt- Obiectivele dvs. pe termen scurt ar trebui să fie orientate către acțiune și să includă pași specifici care să vă ajute să vă atingeți greutatea obiectivului. Un obiectiv bun pe termen scurt poate fi antrenamentul șase zile din săptămână sau planificarea unui meniu sănătos și crearea unei liste de cumpărături. Examinați-vă obiectivele pe termen scurt în fiecare săptămână pentru a face schimbările necesare și pentru a stabili planuri pentru săptămâna următoare.

3.Scrie-ți obiectivele în jos- Obiectivele scrise vă vor ajuta să vă mențineți pe cale și să vă concentrați. Este important să vă uitați frecvent la obiectivele dvs. pentru a vă reaminti ce puteți face în fiecare săptămână pentru a vă apropia de destinația finală de pierdere în greutate. Publicați-vă obiectivele pe frigiderul sau biroul dvs. pentru a vă menține pe cale și motivați. Scrieți obiective specifice pe termen scurt în calendarul dvs. care includ programarea antrenamentelor și planificarea meselor nutritive.

4.Evaluează-ți obiectiveleEvaluați-vă periodic obiectivele pentru a determina dacă programul dvs. de pierdere în greutate este eficient. Există multe modalități de a evalua obiectivele de pierdere în greutate. Asigurați-vă că începeți cu o evaluare inițială a greutății și a măsurătorilor. Utilizarea unei benzi este o modalitate excelentă de a determina dacă pierdeți grăsime corporală. Scara este o măsură mai generică a pierderii în greutate și nu dezvăluie dacă pierdeți grăsime corporală. Deși, este un indicator bun al progresului, greutatea dvs. la scară poate fi afectată de hormoni, aportul de sare, hidratare și alți factori. Prin urmare, luarea măsurătorilor cu o bandă de măsură este o evaluare mai bună a progresului. În general, măsurătorile se fac pe piept, cea mai mică zonă a taliei, șoldurile și cea mai mare parte a coapsei. Faceți măsurătorile inițiale la începutul programului de slăbit și evaluați aproximativ la patru până la șase săptămâni. Poate doriți să vă cântăriți săptămânal, dar amintiți-vă că greutatea dvs. la scară nu este la fel de importantă ca măsurătorile dvs. atunci când evaluați progresul.

5.Revizuiește-ți obiectivele- Evaluarea progresului dvs. imperativ dacă doriți rezultate. Evaluarea frecventă a progresului vă poate ajuta să determinați dacă programul dvs. de pierdere în greutate este eficient. Dacă nu pierdeți în greutate și măsurătorile dvs. nu se schimbă, trebuie să vă revizuiți planul prin stabilirea de noi obiective pe termen scurt. Dacă unul dintre obiectivele dvs. pe termen scurt este să vă rezolvați de trei ori pe săptămână și nu pierdeți în greutate, poate fi necesar să schimbați obiectivul de cinci ori pe săptămână. Evaluați-vă planul la fiecare două-patru săptămâni și faceți modificări, dacă este necesar, dacă nu vedeți progrese.

Instrucțiuni Video,: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista (Aprilie 2024).