Exerciții de relaxare treptată

• Aprilie 29, 2024

Relaxarea treptată constă în relaxarea unei părți a corpului și a minții la un moment dat până când întreaga persoană este relaxată. Există exerciții simple care vă pot ajuta să vă relaxați treptat întregul corp. Acestea exercitate pot fi active ca relaxarea musculară progresivă. Un grup de mușchi este încordat și relaxat la un moment dat. Relaxarea treptată poate fi, de asemenea, pasivă din punct de vedere fizic, ceea ce înseamnă că nu mișcați fizic mușchii.

Relaxarea musculară progresivă este un exercițiu de relaxare activă. În acest exercițiu vei tensiona și relaxa un grup de mușchi la un moment dat. Acest lucru ajută mușchii să se relaxeze treptat până când ați tensionat și ați relaxat întregul corp. Procesul este destul de simplu, dar poate fi, de asemenea, foarte eficient.

Relaxare progresivă a mușchilor
Începeți să vă culcați și să luați câteva respirații adânci. Nu trebuie să vă concentrați asupra respirației în acest moment, dar continuați să respirați normal pe tot parcursul exercițiului. Începeți prin a vă concentra pe picioare și picioare. Întindeți picioarele și mușchii picioarelor. Pe măsură ce tensionați acești mușchi, ei se vor ridica. Țineți cât timp vă simțiți confortabil și apoi relaxați-vă. Acum concentrați-vă pe fese și abdomen. Întindeți mușchii și țineți cât mai confortabil. Eliberați mușchii. Concentrați-vă acum pe piept respirând adânc, țineți câteva secunde și suflați-i respirația prin gură. Acum concentrează-te pe mâini și brațe. Întindeți mușchii și țineți-l atât timp cât este confortabil. Eliberați tensiunea. Concentrați-vă pe umeri, tensionați mușchii umărului în umeri dramatici și relaxați-vă. Întindeți mușchii de pe față și apoi relaxați-vă.

Aceasta este relaxarea musculară progresivă esențială. După terminarea acestui exercițiu, te duci mental înapoi peste corp pentru a fi sigur că toată tensiunea musculară a dispărut. Aceasta este faza de relaxare treptată treptată a exercițiului. Puteți face exercițiul pasiv după relaxarea progresivă sau ca exercițiu de sine stătător. Pasiv în acest caz înseamnă că nu folosiți mușchii. Utilizați meditație și vizualizare.

Relaxare pasivă treptată
Începeți să vă culcați și să luați câteva respirații adânci. Puteți respira normal sau puteți utiliza respirații profunde de relaxare. Începeți la picioarele voastre la fel ca primul exercițiu. Diferența este că nu vei tensiona mai întâi mușchii. Îți vei concentra doar atenția asupra relaxării. Puteți imagina întrerupătoare de lumină minusculă fiind închise sau o culoare relaxantă. Nu trebuie să poți imagina nimic. Imaginează-ți lucruri care te ajută să te simți relaxat sau spune-i corpului tău să se relaxeze. Începeți de la picioare și relaxați-vă o parte a corpului la un moment dat, până când ați relaxat întregul corp. Simțiți-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-vă întregul picior până la gleznă. Acum glezna este relaxată, piciorul inferior, genunchiul și piciorul superior. Relaxați șoldurile, zona pelvină, abdomenul, partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală și apoi pieptul. Acum relaxați mâinile, brațul inferior, cotul, brațul superior și umerii. Continuați să vă deplasați corpul până la gât, bărbie, gură, maxilar, obraji, frunte și craniu. Ia câteva respirații adânci și relaxează-te.

Acesta este un exercițiu extraordinar de făcut dacă aveți probleme să adormiți. De asemenea, vă poate ajuta să învățați să vă relaxați pentru meditație. Este cu adevărat un exercițiu de meditație. Ai putea adormi cu ușurință în timp ce exersezi acest exercițiu.

Instrucțiuni Video,: Exercitii relaxare a musculaturii dupa efort (Aprilie 2024).