Grafic alimentar cu conținut ridicat de fibre clasându-se pe produsele alimentare cu fibre

• Mai 18, 2024

O diagramă bună a alimentelor bogate în fibre a alimentelor sănătoase bogate în fibre face să-ți crești mult mai ușor zilnic fibrele. Dacă doriți să vă simțiți mai bine și să fiți mai sănătoși, faceți clic pe cele două link-uri de mai jos pentru recomandările mele din lista de alimente cu fibre, tipăriți-le și agățați-le în bucătărie.

Fibrele alimentare sunt ceea ce bunica numea „roghage”. Este o parte a peretelui celular al plantelor care ține acea plantă împreună. Când mănânci fibre, trece direct prin tractul intestinal nedigerat.

Și iată partea cea mare despre asta; nu primiți calorii din fibre, deoarece nu le digerați!

Așadar, pentru a vedea cea mai înaltă recomandare a mea pentru două mari liste de alimente cu conținut ridicat de fibre, accesați direct cele mai sănătoase alimente bogate în fibre și lista de alimente bogate în fibre cu conținut de fibre. Atunci poți începe să introduci mai mult „roghage” în viața ta astăzi!

Cum funcționează alimentele cu conținut ridicat de fibre

O modalitate de a înțelege modul în care funcționează fibra este să-ți imaginezi un burete care se extinde pe măsură ce înmoaie apa.

Atunci când fibra pe care o mănânci ajunge la stomac, ea absoarbe mult lichid acolo și se extinde, făcându-te să te simți mai plin cu mai puțină mâncare. Acesta este și modul în care fibra vă ajută să vă mențineți jos.

Și există un alt beneficiu mare pentru acest efect de burete - incluzând mai multe fibre în mesele tale ajută la prevenirea constipației. Apa din burete cu fibre face ca deșeurile să fie mai moi și mai ușor de trecut.

În timp ce alimentele cu fibre se încadrează în categoria carbohidraților, nu obțineți aceeași cantitate de calorii din alimentele bogate în fibre pe care le-ați obține din carbohidrații glicemici. Acest lucru se datorează faptului că fibra nu este digerată sau procesată în același mod în care sunt carbohidrații rafinați.

Există două categorii de fibre dietetice - solubile și insolubile. Dar multe fructe, legume, cereale integrale și fasole din graficul alimentar cu conținut ridicat de fibre conțin atât fibre solubile, cât și insolubile.

Beneficii pentru sănătate și surse de fibre

Fibra solubilă ajută la reglarea glicemiei, reduce riscul de diabet și boli de inimă și scade colesterolul total și LDL (colesterolul rău). Este predominant în fasole uscată și mazăre, ovăz, tărâțe de ovăz, legume, cum ar fi broccoli, citrice și alte fructe, coaja de in și cojile de psyllium.

Fibra insolubilă promovează mișcările intestinale regulate și ajută la prevenirea constipației. De asemenea, echilibrează pH-ul (aciditatea) din intestine și deplasează deșeurile toxice prin colon mult mai rapid către organism. Acest lucru ajută la prevenirea cancerului de colon prin eliminarea substanțelor canceroase.

Sursele alimentare pentru fibre insolubile includ legume, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, piei de fructe și legume, nuci și semințe, tărâțe de grâu și boabe integrale precum 100% grâu integral.

Concluzia este să mănânci suficientă fibră, indiferent dacă este solubilă sau insolubilă! Aportul recomandat este cuprins între 30 și 40 de grame pe zi. Dar americanul obișnuit obține doar 10 grame.

Așadar, pentru a vă asigura că veți obține cantitatea optimă de alimente bogate în fibre bogate, accesați lista alimentelor sănătoase cu conținut ridicat de fibre și graficul alimentelor bogate în fibre. Tipăriți-le și începeți treptat să construiți fibra din dieta dvs. până ajungeți la cantitatea potrivită pentru a completa golurile de fibre.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Lista de alimente bogate în fibre pentru o dietă bogată în fibre
Alimente care constipă și scutesc constipația
Mai multe fibre în alimentația ta = mai puțin diabetul de tip 2
De ce este important exercitiul? - Beneficiile exercițiului

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Mai 2024).