Cum să-ți ridici metabolismul

• Aprilie 28, 2024

O cheie pentru a pierde în greutate și a menține o greutate sănătoasă este să îți faci corpul să ardă din calorii, la fiecare oră, la o clipă rapidă. Rata ta la care arzi calorii este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală sau BMR. Iată sfaturi despre cum să-ți crești metabolismul în siguranță.

Construiți mușchi
Nu vorbim despre a deveni o masă musculară aici. Cu toate acestea, a avea o cantitate sănătoasă de mușchi slab este esențial pentru a putea face activități zilnice și pentru a menține o greutate sănătoasă. Este important atât pentru tineri, cât și pentru seniori. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați corpului tău arde 15 calorii suplimentare pe zi doar fiind acolo.

Exercitii zilnice
Sigur, exercițiul fizic arde calorii atunci când îl faci. Știați că efectele durează apoi ORE? Dacă faceți exerciții fizice la 9 dimineața, corpul dvs. arde calorii la un ritm mai mare timp de 5 până la 6 ore după aceasta. Îți revigorează metabolismul destul de mult.

Mănâncă mâncare suficientă
Aceasta este o mantră de carbohidrat scăzută - mâncați mese mici, obișnuite. Postul este o idee într-adevăr proastă - pentru că, dacă corpul tău crede că se întâmplă foamete, va încerca să conserve grăsimea cât de mult poate. De asemenea, corpul tău își va scădea metabolismul pentru a încerca să te mențină în viață. Trebuie să arătați întotdeauna corpului dvs. că vin o mulțime de alimente sănătoase, astfel încât să realizeze că este bine să slăbească.

Alimente și pastile
În timp ce unele alimente - cum ar fi ardeiul cayenne și așa mai departe - susțin că îți vor crește metabolismul, în realitate o fac în astfel de creșteri atât de minuscule încât nu face nicio diferență. Este diferența dintre a merge peste cameră și a sări peste cameră. Este întotdeauna înțelept să mănânci sănătos, dar trebuie să te concentrezi asupra mușchilor și a exercițiilor fizice pentru a face orice bine real, în măsura îmbunătățirii metabolismului.

Mâncare și băut regulat
În timp ce nu contează cu adevărat CE mănânci, contează că Mănânci regulat. Din nou, ideea de foamete. Dacă corpul tău constată că n-a avut mâncare în 8 ore, va închide metabolismul pentru a te ajuta să te salvezi. Trebuie să mâncați mese regulate, mici, inclusiv gustări sănătoase între mese. De asemenea, bea o tonă de apă! Corpul tău are nevoie de apă pentru a avea un metabolism ridicat.


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: KISSBiochem Glycogen Metabolism (Aprilie 2024).