Important - luați vitamina D cu o masă principală

• Mai 2, 2024

Multe femei iau vitamina D în timp ce încearcă să conceapă și să se pregătească pentru FIV știind că având niveluri stelare de vitamina D pot îmbunătăți șansele lor de a concepe considerabil. Ceea ce ar putea să nu știe, este că a lua vitamina D la momentul optim al zilei poate îmbunătăți dramatic absorbția acestei vitamine vitale de fertilitate.

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, asta înseamnă că o vei absorbi mult mai bine cu alimente, nu doar cu orice aliment, chiar trebuie să fie luată cu o masă care conține alte grăsimi sau uleiuri pentru a declanșa enzimele și procesele digestive. scade și asimilează grăsimile. Consumul de vitamina D cu o bucată de fructe, un pahar sau apă sau o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi poate fi asemănător cu a lua foarte puțină vitamina D. Nu este atât de grozav pentru fertilitatea ta.

Un studiu clinic din Cleveland (1) a urmărit să examineze efectul consumului de vitamina D cu diferite tipuri de mese și a descoperit că absorbția de vitamina D poate crește cu un uimitor 56,7% pur și simplu luând vitamina cu o masă principală. Cercetătorii au concluzionat că:

"... se concluzionează că administrarea de vitamina D cu cea mai mare masă îmbunătățește absorbția și duce la o creștere de aproximativ 50% a nivelurilor serice de 25 (OH) D. Obținute. Creșteri similare au fost observate într-o gamă largă de doze de vitamina D luate pentru o varietate de afecțiuni medicale ".

Aceasta este informația foarte importantă de luat în considerare dacă luați vitamina D pentru a vă îmbunătăți fertilitatea, acest lucru este bine să vă amintiți și în timpul sarcinii, atunci când nivelurile bune de vitamina D sunt de asemenea vitale.

O revizuire din 2011 (2) de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud a aruncat lumină asupra subiectului controversat al cerințelor de vitamina D în sarcină. Deși RDA pentru vitamina D a crescut de la 400 UI pe zi la 600 UI - nivelul în multe vitamine prenatale este încă 400 UI, un nivel considerat de mulți experți ca fiind complet inadecvat, mai ales în timpul sarcinii.

Subiectul suplimentării cu vitamina D este foarte rar abordat pre-conceptual sau la vizita ante-natală de douăsprezece săptămâni, lăsând multe femei în întuneric despre noi recomandări. Analiza din 2011 concluzionează că poate fi nevoie de zece ori cantitatea obișnuită de vitamina D:

"Dovezile actuale susțin conceptul că circulația 25-hidroxivitamină D ar trebui să fie de 40-60 ng / ml (100-150 nmol) în timpul sarcinii și este necesar un aport zilnic de 4000 UI vitamina D3 pentru a atinge acest nivel circulant."

Dacă încercați să concepeți sau sunteți gravidă, cereți medicului dumneavoastră un test de 25 de hidroxi vitamina D pentru a vă verifica nivelul. Dacă sunt mici, întrebați despre începerea unui program suplimentar și re-testarea pentru a vă asigura că nivelurile dvs. sunt adecvate pentru a concepe și pentru a avea o sarcină sănătoasă.

Vitamina D3 este considerată a fi cea mai sigură formă de vitamina D de a suplimenta. Studiile au arătat că un nivel bun de vitamina D poate avea un efect protector asupra sarcinii, reducând incidența nașterii premature, de aceea este important ca nivelul dvs. să fie bun.

Acest articol este doar cu titlu informativ și NU este destinat ca un substitut pentru sfaturi medicale sau nutriționale pentru care trebuie să consultați un medic sau dietetician.

1. J Bone Mineral Res. 2010 Apr; 25 (4): 928-30.
Luând vitamina D cu cea mai mare masă îmbunătățește absorbția și duce la niveluri serice mai mari de 25-hidroxivitamină D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Diabet diabetic Endocrinol. 2011 17 august [Epub înainte de imprimare] Hollis BW, Wagner CL. Cerințe de vitamina D și suplimentare în timpul sarcinii.

Instrucțiuni Video,: How to Replace a Clutch in your Car or Truck (Full DIY Guide) (Mai 2024).