Meditație atentă

• Mai 5, 2024

Meditația atentă este o modalitate uimitoare de a ameliora stresul din fiecare zi de viață. Este gratuit, este simplu și toată lumea, indiferent de vârsta sau nivelul lor de fitness poate începe o practică de meditație zilnică. Beneficiile pot include somn mai bun, scăderea în greutate, mai puțină depresie, conștientizare mai bună a corpului, mai puțin furie și concentrare îmbunătățită.

Meditația atentă este practica de a conștientiza momentul, fără judecată. Când învățăm să fim conștienți de gândurile noastre și să acceptăm ele. Încetăm să trăim viața pe auto-pilot și începem să experimentăm ceea ce se întâmplă cu adevărat așa cum se întâmplă. Prea adesea răspundem pur și simplu oamenilor pe baza durerilor sau experiențelor trecute. Când învățăm să trăim viața cu atenție, nu mai scăpăm de realitate sărind în trecut sau grăbindu-ne spre viitor.

Deci, cum practici meditația atentă? Există mai multe metode. Iată unul de bază pentru a începe practica.

Mai întâi găsește un loc liniștit în care nu vei fi deranjat. Puteți sta pe podea sau pe un scaun, trebuie doar să vă asigurați că sunteți confortabil. Nu trebuie să fiți riguros în poziție verticală, ci să fiți relaxați, lăsați-vă să vă cadă brațele și mâinile în mod natural.

Apoi inspirați câteva adânciri. Inhalați încet, umplându-vă plămânii și apoi expirați complet. Observă cum se simte corpul tău. Ești încordat? Respirați profund și concentrați-vă pe relaxarea mușchilor strânși. Nu încercați să opriți gândurile să vă vină în minte. Întreaga idee este să fii conștient de ceea ce se întâmplă în acest moment și să accepți acest lucru. Observați gândurile și permiteți-le să treacă, fără a reacționa la ele. Continuați așa până când simțiți că ați terminat pentru sesiunea respectivă.

Acest exercițiu simplu, realizat timp de câteva minute pe zi, este tot ce trebuie să faceți pentru a începe să profitați de beneficiile meditației. Pe măsură ce progresați în practică, veți crește timpul în mod natural.

Un alt mod ușor și plăcut de a exersa mindfulness este să faci o meditație emoționantă. Mergeți la plimbare și fiți conștienți de obiectivele, sunetele și senzațiile pe care le întâmpinați. Meditați în timp ce spălați vasele. Care este temperatura apei, cum se simte săpunul pe pielea ta? Lăsați din nou gândurile să vă treacă prin minte fără judecată.

Mâncarea atentă este un mod incredibil de a experimenta mâncarea ta. Începi observând mâncarea de pe farfurie, culorile, aroma, cum te face să te simți. Gândiți-vă la toți oamenii care au fost implicați în punerea la dispoziție a alimentelor. Apoi, pe măsură ce mănânci, gustă cu adevărat fiecare gură. Este dulce, sărat, amar sau altceva? Îți place mâncarea? Ești mulțumit și gata să te oprești sau mai trebuie să mănânci? Mâncarea în acest fel aduce o plăcere nouă la mese și poate fi vindecătoare pentru persoanele cu tulburări alimentare.

Există nenumărate ședințe ghidate și modalități de a practica meditația atentă. Știu că, odată ce ai încorporat acest mod simplu de a trăi în practica ta zilnică, vei experimenta nenumărate recompense.


Dacă doriți mai multe informații, vă rugăm să vizitați site-ul nostru de meditație la www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Instrucțiuni Video,: Catre tine ... exercitii de meditatie creativa, dezvoltare personala si well being (Mai 2024).