Postura de sarcină

• Mai 6, 2024

Sarcina este un moment ideal pentru a afla despre o postură bună și cum să îți poziționezi corpul în timp ce stai, stai și stai culcat. Postura proastă poate avea efecte negative asupra sănătății tale și poate determina copilul să se afle într-o poziție nedorită pentru travaliu și naștere. De asemenea, este important să înveți cum să efectuezi mișcările zilnice necesare fără a pune eforturi suplimentare pe uter și corpul însărcinat.

Permanent
Când sunteți gravidă, este deosebit de important să practicați o poziție bună pentru a evita încordarea și a vă menține echilibrul. Pe măsură ce bebelușul crește și burtica se extinde, centrul tău de greutate nu este tocmai același lucru ca și pentru figura ta care nu era gravidă. Din această cauză, ar trebui să înveți să te poziționezi în picioare, pentru a-ți menține echilibrul bine. O postură bună în picioare vă poate ajuta, de asemenea, să evitați durerile de spate obișnuite ale sarcinii.

Stai cu lungimea umărului cu șoldurile și picioarele plantate uniform pe pământ. Picioarele tale trebuie să fie paralele între ele; Aceasta înseamnă că un picior nu trebuie să fie în fața celuilalt. Nu vă blocați genunchii; În schimb, păstrați-le libere și ușor îndoite. Fundul tău nu ar trebui să fie încordat. Umerii tăi trebuie să rămână relaxați, în timp ce brațele atârnă vag în partea ta. Puneți pieptul ușor înainte și mențineți-vă capul orientat direct înainte.

ședință
Când stai, ține-ți picioarele ferm plantate pe podea și spatele drept, astfel încât corpul să se afle într-un unghi de 90 de grade. Evitați să vă zgâriați pe umeri și să vă așezați înalți. Dacă scrii sau folosești un computer, brațele nu ar trebui să ajungă inconfortabil înainte. Ecranul computerului trebuie să fie puțin sub nivelul ochilor. Ar trebui să evitați cât mai mult posibil să se așeze șezlongurile și să „slăbească”, deoarece acestea pot contribui foarte mult la malpoziționarea copilului.

Dacă stai pe podea ar trebui să stai direct pe oasele fundului, încrucișându-ți picioarele cât mai mult și lăsând genunchii să cadă natural. Din nou, așezați-vă înălțat și evitați să vă zvâcniți umerii, relaxați-vă brațele deasupra genunchilor sau în poală. Puteți sta pe un perete pentru sprijin, dacă este posibil.

Culcat
În timp ce sunteți gravidă, ar trebui să vă culcați și să dormiți de partea dvs. pentru a evita greutatea uterului și a bebelușului în expansiune a coloanei vertebrale. În mod ideal, ar trebui să dormiți pe partea stângă pentru a evita să exercitați presiune și asupra arterelor majore. Așezați-vă cu burta înclinată în față și fie șoldurile încărcate, fie piciorul superior aplecat ușor, odihnindu-vă chiar în fața piciorului de jos. Păstrați coloana dreaptă aplecând și jumătatea superioară a corpului înainte și evitați să vă răsuciți prea mult coloana vertebrală.

Ridicându-te din culcare
Pentru a evita încordarea prea mare a mușchilor stomacului, mai ales mai târziu în sarcina, va trebui să înveți un nou mod de a te ridica de la culcare. În primul rând, rostogoliți-vă pe una dintre părțile dvs. și ridicați-vă ușor genunchii. Fără a-ți întinde corpul sau a-ți răsuci coloana vertebrală, folosește-ți brațele pentru a-ți susține partea superioară a corpului în timp ce îți învârteți picioarele peste podea și ridicați-vă încet. Ridicați-vă încet, fără a strânge prea mult, acordând o atenție deosebită posturii voastre.

Instrucțiuni Video,: Jurnal de sarcina | Saptamana 17 | Dureri de spate (Mai 2024).