O secvență pentru învățarea răsucite

• Aprilie 29, 2024

La un moment dat, fiecare yoghin / Ni va lua o clasă în care fie unul dintre Marichyasana poze sau Ardha Matsyendrasana se practică. Toate aceste trei forme implică trecerea de la Dandasana, sau Staff Pose, într-o răsucire și poate apoi într-o îndoire înainte. Din exterior, tot ceea ce vede este o rotație „simplă” în tors și poate o legătură înapoi a brațelor, dar orice practicant știe că mai sunt multe.

Majoritatea cadrelor didactice vor ordona aceste poziții aproape de sfârșitul unei clase, iar un practicant de acasă ar trebui să urmeze acest pas. Poate începe pe spatele tău mutându-te și ieșind Setu Bandhu Sarvangasana, sau Bridge Pose, pentru a încălzi mușchii. Când este gata, luați Apanasana, sau Genunchii până la piept Pose. Variați această postură lucrând un picior la un moment dat cu celălalt îndoit. Apoi, dacă spatele este la îndemână, încercați să îndreptați piciorul nefuncțional pe podea. Nu împingeți - spatele inferior trebuie să se întărească lent. Dacă doare, continuați să practicați cu picioarele îndoite.

De aici, ajungeți la o poziție în picioare și pliați-vă Uttanasana sau Standing Forward Bend. Mențineți genunchii îndoiți și burtica apăsând coapsele. După câteva respirații, îndreptați un picior, păstrându-l pe celălalt îndoit. Apoi schimbați laturile. În cele din urmă, încercați să îndreptați ambele picioare, amintindu-vă să nu ridicați stomacul. Acest lucru este important - dacă partea din spate se rotunjește, veți folosi partea din spate mai degrabă decât pe șolduri.

Vino în munte și apoi în Virabhadrasana Eu sau Mândru Războinic și apoi în Parsvotasanasau Pyramid. Nu uitați să aduceți burtica la coapse pentru a menține spatele drept. În timp ce vă aplecați, gândiți-vă din nou la aducerea burtei la coapse pentru a menține mișcarea în șolduri. Practicați pe fiecare parte, probabil din nou deplasându-vă dinamic în interior și în afară înainte de a ține poza.

Ți-ai mutat picioarele pe tors, mai întâi, pe spate și apoi în picioare. De aici, veți efectua aceeași mișcare în timp ce vă așezați deplasându-vă pe podea pentru a lua Dandasana, sau Staff Pose. Aceasta este cea mai dificilă pentru partea inferioară a spatelui și merită timpul tău pentru a descompune poziția în mișcări pregătitoare. Îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre tors. Rețineți tendința genunchiului de a se îndoi spre exterior, mai degrabă decât de a trage înapoi; va trebui să contracarați acest lucru pentru a rămâne la aliniere. Încercuiește genunchiul cu brațele și rămâne aici. Îndreptați-vă încet spatele pe o inhale și trageți genunchiul mai aproape de corpul de pe expirație. Eliberați și practicați pe cealaltă parte a corpului. Pregătești pentru ambele Marichyasana si pentru Ardha Matsyendrasana cu această mișcare cheie și merită să-ți faci timp pentru a exersa atât de mult timp de câteva luni.

În Marichyasana variații, brațul tău îți va înconjura piciorul îndoit și va ajunge în jurul spatelui pentru a apuca, probabil, cealaltă mână. Această legătură este extrem de provocatoare pentru mulți dintre noi, iar utilizarea unei curele pentru a vă extinde obiectivul este o variantă inteligentă. Din nou, s-ar putea să rămâneți aici, exersând acest lucru pe fiecare picior, de ceva timp, înainte de a trece la oricare dintre răsuciri sau la îndoirea înainte.

Jumătatea Domnului a Pesti Pose, sau Ardha Matsyendrasana, implică o încrucișare a picioarelor ca și cum ar fi două capete ale unui șiret. Înfășurați un picior peste celălalt, trăgând genunchiul înapoi spre piept. Apoi aplecați-vă și legați brațele. Provocarea finală necesită să se îndoaie piciorul de jos, astfel încât genunchii să fie stivați înainte de a trage piciorul superior înapoi la tors.
Nu veți completa această secvență prima dată când exersați; probabil că îți va lua ani întregi să lucrezi pe deplin prin proces. Încercați să vă restrângeți nerăbdarea - chiar și posturile de pregătire vă vor îndrepta corpul spre o mai mare flexibilitate și ușurință. Și amintiți-vă că yoga este mai degrabă asupra oamenilor, mai degrabă decât a poziției finalizate - dacă găsiți că un punct sau altul de-a lungul continuumului este un rezultat final pentru corpul vostru, este foarte bine.

rezumat
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Poduri rulante
2) Apanasana - Genunchii până la piept, cu variații
3) Uttanasana - Standing Forward Bend
4) Parsvotanasa - Piramida
5) Dandasana - Poziția personalului
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (pliere înainte) sau III (răsucire)
8) Ardha Matsyendrasana - Jumătatea Domnului din Poses Pose

Instrucțiuni Video,: Lifelike simulations that make real-life surgery safer | Peter Weinstock (Aprilie 2024).

O secvență pentru învățarea întoarcerilor așezate, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Standing Forward Fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Poses Pose