Serotonina-regulatorul stării de spirit

• Aprilie 29, 2024

Mulți dintre noi credem că suntem fericiți atunci când simțim că suntem în vârful lumii. Atingerea obiectivelor mari precum absolvirea facultății sau obținerea unei promoții poate produce acele sentimente de euforie. Cu toate acestea, potrivit Societății secrete a oamenilor fericiți, inițiatorii fericirii se întâmplă lunar în fiecare august, există 31 de tipuri de fericire, care includ totul, de la bucurie exuberantă la pace, satisfacție și mulțumire.

Să vorbim despre satisfacție și mulțumire și despre substanțele chimice ale creierului care ne aduc acolo - serotonina.

Serotonina este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați stările de spirit, apetitul și modelele de somn. Neurotransmițătorii sunt molecule speciale care permit celulelor nervoase să comunice și să interacționeze între ele. Allyson Lewis în Soluția de 7 minute spune că atunci când corpul generează suficientă serotonină, simțiți un sentiment de bine. Te simți în siguranță. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de serotonină pot provoca alimentație și băutură, migrene, insomnie și depresie.

În timp ce există o serie de medicamente care manipulează sistemul de serotonină, Secretele serotoninei de Carol Hart este un ghid pentru a face mici modificări ale stilului de viață pentru a stimula serotonina în mod natural prin adoptarea unui stil de viață prietenos cu serotonina.

triptofanul

Potrivit lui Hart, există modalități naturale și sănătoase de a menține creierul furnizat cu serotonină. Triptofanul, un aminoacid găsit într-o mare varietate de alimente, este esențial pentru producerea de serotonină. Triptofanul nu poate fi sintetizat din alte substanțe și trebuie să provină direct din proteinele pe care le consumăm. Alimentele care conțin triptofan includ nuci, semințe, unele legume și toate proteinele animale, inclusiv produsele lactate.

S-ar putea crede că consumul de multe proteine ​​vă va crește nivelul de serotonină. Cu toate acestea, după cum explică Hart, triptofanul și alți aminoacizi sunt molecule foarte mari care nu pot trece direct în creier. Ei trebuie să acopere o plimbare pe un sistem de transport specializat. Atunci când mănânci o masă bogată în proteine, acest lucru creează ceea ce Hart descrie ca „competiție de ore de vârf pentru spațiu pe naveta proteică bazată pe creier”. Gândește-te la sistemul de metrou al orașului New York la 8:00 într-o zi săptămânală. Uneori este posibil să fiți nevoit să lăsați un tren sau doi până când veți putea să vă deplasați. În mod similar, triptofanul este înghesuit, aglomerat și trebuie să aștepte la coadă pentru a ajunge la creier.

În loc să vă concentrați pe proteine, Hart vă sugerează să înlesniți pentru Tryptofan să ajungă la creier, consumând o masă bine cronologică formată în întregime din carbohidrați. Mâncând carbohidrați face ca pancreasul să elibereze insulină care stimulează țesutul muscular să preia aminoacizi mari - neincluzând triptofanul. Cu ceilalți aminoacizi care se îndreaptă către mușchi, acest lucru șterge calea către triptofan pentru a-i ajunge la creier.

Gustări și mese sănătoase pentru carbohidrați care îmbunătățesc serotonină includ brioșe din cereale integrale, fructe, salată, cantități mici de stafide și mâncăruri de paste cu brânză mică fără carne.

Reflectă asupra evenimentelor fericite

Un articol despre psychologytoday.com spune că îți poți crește nivelul de serotonină prin amintirea evenimentelor pozitive pe care le-ai trăit în viața ta. Conform articolului, actul de a gândi timpurile bune „crește producția de serotonină în cortexul cingulat anterior, care este o regiune chiar în spatele cortexului prefrontal care controlează atenția.” În schimb, amintirea evenimentelor triste a scăzut producția de serotonină.

Exercițiu

Studiile arată că exercițiile fizice te pot face să te simți mai bine. Potrivit lui Hart, persoanele care se angajează să facă exerciții fizice obișnuite constată că după un antrenament se simt relaxați, concentrați și atenți. „Exercițiul moderat până la viguros va elibera tensiunea, va contracara sentimentele deprimate sau anxioase și va combate pofta de alimente și alcool”, scrie Hart.

Potrivit lui Hart, alte activități de îmbunătățire a serotoninei includ tricotarea, vopsirea și cântarea unui instrument muzical.

Instrucțiuni Video,: Așa-ți stimulezi în mod natural nivelul de serotonină! (Aprilie 2024).