Șapte întinderi pentru alinarea șoldurilor strânse

• Mai 18, 2024

Una dintre plângerile obișnuite pe care le aud este că „șoldurile mele sunt atât de strânse”. Ședința prea lungă poate face șoldurile strânse. Unele forme de exercițiu folosesc mușchii șoldului mai mult decât alții, cum ar fi mersul și alergatul creând șolduri strânse. Acest lucru nu înseamnă renunțați la aceste exerciții, înseamnă că nu uitați să vă întindeți șoldurile. Șoldurile strânse vă vor împiedica gama de mișcare și vă vor afecta corpul în moduri negative, cum ar fi: creșterea durerii de artrită, bursită și dureri de spate. Poate afecta și modul în care stați și creați probleme cu postura. Dacă nu ne folosim corect șoldurile, atunci avem tendința să ne supraîncărcăm spatele inferior.

Iată șapte întinderi de șold, care vă vor ajuta să vă alinați șoldurile strânse.

1.Frog Squat. Începeți într-o poziție de picioare, cu lățimea picioarelor între ele și călcâiele picioarelor întoarse unul spre celălalt Coborâți încet corpul într-un ghemuit profund care atinge pământul cu ambele mâini. Păstrează-ți tocurile în poziție. Stai și repetă. Încercați pentru 10 repetări.

2.Lunge la genunchi. Începeți într-o poziție de picioare, cu lățimea picioarelor la distanță. Îndoaie genunchiul drept și trage piciorul stâng mult în spatele tău. Aruncați genunchiul stâng pe podea. Țineți timp de 10 secunde, apoi schimbați laturile.

3.Picior la butuc. Această întindere se poate face pe un perete, culcat sau în picioare liber. Orice ai alege întinderea se face la fel. Îndoaie genunchiul drept și trage piciorul drept în spatele tău spre fund. Țineți timp de 10 secunde și repetați pe piciorul stâng. Unii dintre voi vor face doar un drum și este în regulă. Continua sa incerci. Puteți folosi și o curea de yoga. Puneți cureaua în jurul bilei piciorului și trageți-o ușor spre fund.

4.Mâna spre degetul mare. Această poză poate fi făcută în picioare sau culcat. Aceasta este poziția în picioare. Ridicați piciorul drept cât puteți în fața voastră. Utilizați o masă sau un scaun pentru a-l activa. Aceasta poate fi suficientă pentru o întindere, cu toate acestea, în întreaga întindere, vă veți îndoi, ajungând cu mâna dreaptă spre vârful drept.
Inversați și faceți piciorul stâng. Țineți fiecare parte timp de cel puțin 10 secunde.

5.Stai și atinge întinderea. Începeți într-o poziție de picioare, cu lățimea picioarelor de șold. Țineți piciorul drept înainte și întindeți piciorul stâng direct în spatele dvs. piciorul pe podea. Verificați-vă postura și asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt îndreptate înainte. Dacă vă puteți menține piciorul drept, atunci faceți, dar dacă nu, îndoiți ușor genunchiul. Pune mâinile pe talie și apleacă-te în față la șolduri. Puneți încet mai departe și ajungeți cu mâinile la podea sau undeva pe piciorul drept. Țineți timp de 10 secunde. Repetați piciorul opus.

6.Piciorul așezat până la genunchi Într-o poziție așezată, cu picioarele drepte, atinge ambele mâini în spatele tău. Vei fi sprijinit în mâinile tale pentru sprijin și echilibru. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și atrage piciorul lângă corp. Îndoiți piciorul drept la genunchi, luați piciorul drept și așezați-l pe genunchiul stâng. Cu cât îți poți așeza cu atât mai intens, cu cât este mai intensă întinderea. Când este prea intens aplecați-vă pe brațe. Dar asigurați-vă că picioarele dvs. fac treaba. Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

7.Întindere fluture. Stai cu picioarele direct în fața ta. Desenați tălpile picioarelor. Țineți fie picioarele, fie gleznele. Doriți ca partea superioară a corpului să rămână dreaptă, așa că dacă trebuie să atingeți mai mult piciorul. În cele din urmă tălpile picioarelor împreună, pieptul și capul ridicat. Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați.

Încercați aceste șapte mari întinderi pentru a vă alina șoldurile strânse. Vă vor mulțumi pentru asta.

Verificați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a încerca exerciții noi. Fii sănătos, fii fericit!


Faceți clic aici pentru a cumpăra EBOOK-ul meu: Bazele exercițiului
Aflați tot ce trebuie să știți pentru a începe un antrenament sănătos și sigur.

Instrucțiuni Video,: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (Mai 2024).